如何练习站桩养生？

基本姿势:

(1)步法:双脚并拢立正，双脚全部着地；双腿臀部和膝盖放松，挺直，并排站立；以头为顶，眼睛直视前方，下颌略向内，嘴微张，舌尖轻触上颚；两肩关节放松，手臂自然下垂于身体两侧，五指并拢，中指紧贴裤缝；挺胸收腹，直腰背，藏臀藏阴；排除杂念。(2)虚拟步骤；马平；弓箭步；

呼吸模式:

(1)腹式呼吸:吸气时腹部逐渐鼓起，呼气时腹部逐渐回缩；杂技吸气时，用舌尖背面轻轻触碰上颚，轻轻触碰下门牙内侧，轻轻闭舌，使气息慢慢引向腹部，自然停顿一会儿(停顿期间停留在腹部)。舌头碰到上颚时，小腹随着吸气慢慢鼓起，然后放松舌头，微微张开舌头，慢慢呼气，呼气后自然停顿一会儿，随着呼气慢慢收回小腹。所以吸气呼气，小腹一起练。

(2)静态呼吸法。

太极圆桩

“圆桩”两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体直立，小腹放松；双手举至胸前，手指微微张开，双手分开20厘米，围成半圆形；手不要过肩，也不要过脐；头部直，下颌略微内收。直视前方，闭眼或半闭眼。嘴巴似乎在开合，通过鼻子自然呼吸。臀部像坐着，不是坐着。作用:坚持炼圆桩不仅可以强身健体，还可以治疗很多慢性病，可以让内功逐渐变好。

太极无极桩

无杆桩又称自然桩，是太极拳内功中重要的打桩方法之一，被历代拳手视为太极拳的基础。拳论曰:“太极人，生而无诺。”练此桩时，身体处于高度放松、心形合一、阴阳调和、无形的状态，是一种平衡和谐的内在养生运动。