20节健脑操是什么？
有20个健脑练习，可以在早上练，也可以在课间练。如果家长和老师认为有不合理或者太复杂的地方，可以根据具体情况进行改进。
(1)上下耸肩
双脚分开，与肩同宽，稳定情绪后，尽量将两侧肩膀抬起，让头部夹在肩膀中间，停顿片刻，然后让肩膀快速落下。以上动作连续做8次。
(2)在背后举起你的手臂
双臂在背后交叉伸直，然后用力向上抬起，好像把肩胛骨推向了头顶根部。保持这个姿势2 ~ 3秒，让手臂突然垂下，好像撞到了腰(或者可以撞到)。做10次。
(3)叉手向前伸展
双手交叉，放在胸前，掌心向下，然后快速有力地冲出上肢。同时，快速低头，让头部夹在伸直的双臂之间。做10次。
(4)叉手转肩
十指交叉，掌心向下，左右转动肩膀，以腰部为轴心。转身的时候头也要跟着动。旋转范围应超过90°。左右交替做5 ~ 10次。
(5)前后弯曲的肩膀
试着向后展开肩膀，让两个肩胛骨尽量靠近背部中间。然后肩膀向前收缩，使两肩的头部尽量靠近胸部，双手背在一起。连续做5 ~ 10次。
(6)前后转动肩膀
将两个肘关节弯曲成直角，旋转上臂，旋转肩关节。从前向后旋转，然后从后向前旋转。旋转次数视情况而定，肩部感觉放松。
以上六节可以使肩颈部得到锻炼，从而改善大脑的血液循环，使大脑得到充足的营养供给。
(7)点头和摇头
双手放在背后，十指交叉，摸腰，站直。先使头部前倾后仰，幅度由轻到重逐渐加大；然后左右倾斜头部，动作逐渐加大，直到耳朵碰到肩膀(但注意不要用肩膀顶耳朵)。随着运动增加到极限，颈部的肌肉会发出嘎吱声。
然后摇头，把头尽量扭向左右，要么水平，要么上翘。动作数量根据情况决定。
这个练习有提神的作用，做完之后你会感觉很舒服，思维也很敏捷。
(8)扭转脊柱
双臂放松，自然下垂，双手半握拳。左右扭动身体，左转时左拳背打左腰，右转时右拳背打右腰。扭腰的幅度逐渐增大。连续做20次
这个动作的目的是移动脊柱，使其灵活柔软。所以，必须把脊柱挺直，扭转，才能达到目的。不能把注意力集中在双手的击打动作上，否则会忽略脊椎的扭动。这项运动能有效改善大脑功能，提高身体的灵活性和反应能力。
张开嘴，伸出手指
先双手向下站立，掌心向前；然后双手握拳，同时嘴角撇向下方，使嘴巴成“八”字形；坚持一段时间后，尽量张大嘴巴，像喊“哇”时的口型(也可以大声喊)。同时，突然张开拳头的五指，在指间尽量张开，如枫叶。按照上面的顺序做10 ~ 20次。
在这个动作中张开嘴，像婴儿张着大嘴哭一样，尽量把嘴张大，头微微后仰。不要不好意思。虽然外表不雅，但能很好地刺激大脑，改善整个头部的血液循环，增加大脑的供氧量，从而激活和促进大脑功能。
(10)用手抓东西。
双手放在胸前，五指尽量伸展，然后突然向前伸出双臂，同时双手握成拳头，像抓东西一样用力。连续做五次。
然后，左右伸展双臂，连续做五次同样的动作。
做以上动作时，一定要注意，一定要伸指握拳。
(11)搓搓手。
来回摩擦手掌，直到手掌发热。用右手掌搓左手背，用左手掌搓右手背10 ~ 20次。
用一只手握住四个手指
用右手轻轻握住左手的食指、中指、无名指、小指，然后握紧、松开、收紧，从左手的指尖逐渐滑向指根和手背，连续重复几次，注意节奏。再次换手，按照上述方法连续做几次。
(13)四指拇指
将拇指分别与左右手的食、中指、无名指、小指握在手心，有节奏地用力握几次。同时握住你的手。
以上十至十二个动作有安神镇静大脑的作用，可刺激手部各种穴位，有利于精神饱满。
(14)手指计数
像用一个手指数数一样，双手拇指同时弯曲，然后双手食指弯曲，然后五指全部依次弯曲，呈拳头状；然后从小手指开始，双手五指依次展开。连续做5 ~ 10次。
然后做双手非对称手指运动，即左右手相对或交错。当左手屈拇指时，右手屈小指或其他手指。10指动作等等。这种动作一开始很难，要慢慢集中注意力。犯了错就要重来，绝不敷衍。手指弯曲后，按相反的顺序一个一个地伸出来。然后，左右手指按顺序交换后再做。
手朝下挥杆
手腕放松，下垂，先快速上下拍打，就像鸟儿拍动翅膀一样，做20次。然后，水平方向来回摆动，做20次。
(16)指的是脖子后面
即按压天柱穴。双手交叉放在脑后，先用拇指按压穴位，两三秒后松开；然后按两三秒，再放开。同时推动两个拇指。做10次。然后按摩穴位，以天柱穴为中心，用拇指顺时针和逆时针交替按摩直径2 ~ 3 cm的区域。
这种运动可以调节植物神经，改善大脑血液循环，消除眼睛疲劳。
(17)两侧指压头。
双手拇指有节奏地按压头部两侧和耳朵上方。这些部位有几个穴位可以提高你的脑力，激活你的思维。手指压力以酸胀为标志。
(18)指按压颈部两侧。
像第16节那样双手抱头，用大拇指从耳后圆形硬骨(成品骨)下开始，向下压到脖子中间。逐渐有节奏地向下压。
(19)抬起手臂，深呼吸。
双手并拢放在胸前，然后将双臂直接举过头顶，手掌并拢，同时深呼吸。当双手到达最高处时，要用力拉伸全身。然后，分开双手，伸直手臂从身体两侧平稳落下，同时呼气。连续做5 ~ 10次。
(20)控制思想
站好，两腿分开，与肩同宽，双腿放松，手臂下垂，掌心向外，放在身体两侧，拇指等四指用力张开，每个手指都要用力，拇指指向身后。眼睛保持向前，在保持头部不动的基础上，逐渐将眼睛移到离脚趾两三米的地方。然后调整呼吸:小腹用力，嘴微微张开，慢慢均匀呼气，然后迅速放松小腹，让新鲜空气深深吸入体内。重复多次。
这个动作可以放松心情，平静心态。
从16节到20节的动作，其实是把按摩和气功的内容结合在一起。这部分动作可以让12岁以上的孩子练习，太小的只能练习前十五个动作。
以上一套提高智力、健脑的练习，用时不多，动作也不难，也不累。只要坚持练习，对智力的发展和大脑的健康都是非常有益的。除了每天做一两次，还可以在考试前、作文前、解题前等等进行练习，可以收到立竿见影的效果。