引进12小时养生法

石矛1(五点到七点)。天一亮就起来穿衣服，敲300下牙，转转肩膀，活动活动筋骨。先搓搓手，擦鼻子两边，烫眼睛六七次。然后卷耳朵五六次；然后双手托住后脑勺，用手掌捂住耳朵，用食指打中指，各打后脑勺24下。然后去外面打太极拳或者练习其他的领先技术。

2.陈石(7点到9点)。起床运动后，喝一杯白开水，用木梳梳头100次以上，有提神醒脑、皓月当空的功效。洗脸漱口，早餐。早餐应该是稀饭，素面朝天。饭后慢慢走一百步，边走边用手揉腹部。老年人脾胃虚弱。腹部轻微的活动和按摩，可以促进肠胃蠕动，增强消化。

3.四喜(9点至11点)。这个时候，我要么学习，要么管理家庭，要么种菜种花。累了就闭上眼睛坐着不动，或者敲敲牙齿吞几十口。不宜大声与人长时间交谈，因为说话耗气，老年人本来就虚弱，必须“静养气”。

4.中午(11: 00到13: 00)。午餐要好吃，不是山珍海味，是温软的食物，不是冷硬的食物。只吃八分饱。饭后用茶水漱口，洗去滑腻，然后午休。

5.还没有(从13: 00到15: 00)。这时候我要么睡午觉，要么练气功，要么邀朋友下棋，要么浏览时事(相当于现代人看报纸)，要么做家务。

6.申请时间(15: 00至17: 00)。这个时候，要么读名著，要么练字。或者去乡下，或者看日落。

7.尤氏(17: 00至19: 00)。晚餐宜早不宜少，可以喝一小杯，但不能喝醉。热水洗脚有降火、活血、祛湿的功效。晚漱口，洗去饮食中的毒气残留，方便口腔。

8.时间(19: 00至21: 00)。轻度活动后睡个好觉。右侧睡，“睡得像弓。”先睡，再睡，就是睡前什么都不想，自然入睡。

9.海子(21: 00到1: 00)。好好睡觉滋养你的活力，环境要安静，排除干扰。“睡觉不腻，舒服不腻”。即睡觉时可以屈膝，醒来时可以伸脚放松，让血液循环。不要只固定一个姿势。

10，丑阴(1: 00到5: 00)。此时精发生，人以精为宝，故宜节制房事，不宜强求。60岁以后，可以20天一次，也可以一个月一次。