经常熬夜伤身三个可以调整的食谱。

你经常熬夜加班吗？现在的人生活工作压力都很大，忙了一天还需要加班。为了证明自己，其实经常熬夜对身体是有一定伤害的，也会对五脏造成伤害。怎么调？以下食谱应该尝试一下。

1，山药枸杞粥

材料:山药、枸杞、冰糖、小葱各600克，大米1/2杯。

做法:将大米洗干净，用清水浸泡半小时；山药去皮，洗净，切块；将泡好的大米放入锅中，加入5杯清水，煮沸，继续小火煮至粥状，加入枸杞和山药片，一起小火煮30分钟。

功效:山药枸杞粥有助于增加生理活动，快速恢复体力，消除身体疲劳，帮助新陈代谢，降低血糖和胆固醇。这样的粥可以缓解疲劳，促进新陈代谢，对于经常熬夜的人来说是个不错的选择。

2、红枣黄豆黑米粥

材料:红枣20颗，莲子20颗，葡萄干30颗，黄豆30颗，黑米适量。

做法:将所有材料清洗干净，分别加入适量的水，浸泡一晚。第二天早上，将所有材料捞起，放入锅中，加入适量的水，煮成粥，调味即可食用。

功效:补气养血

3、黑米养生粥

原料:黑米100g，核桃仁20g，枸杞20g，胡萝卜100g。

方法:胡萝卜洗净，切块备用。黑米洗干净。放在有火的锅上，加适量的水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，大火煮开，放入枸杞，再用小火煮至米饭熟。

功效:益智健脑，养血明目。核桃仁健脑益智，枸杞养肝明目。适用于健忘、眼睛干涩、眼睛浮肿。

关于熬夜加班的危害，上面已经介绍了相关内容。从以上内容，我们可以了解一些食谱的营养价值，以及对调理系统的作用。可以试试，尤其是经常熬夜的人。