40岁的男人如何保养皮肤？

中国40岁的男人，基本上都在事业上有所成就，自然不会缺少应酬，长时间积累的脂肪和啤酒肚才是最需要减掉的。积极参加体育运动，可以促进全身血液循环，改善心、肺、脑等器官的生理功能，消耗体内多余的脂肪，促进身体的新陈代谢，使身体得到充足的血氧供应，精神焕发。

那么40岁的男人如何运动减肥呢？不同的部位可以采用不同的锻炼方法。慢跑、爬山、游泳、骑自行车等。都是锻炼肌肉的方法，可以改善人体代谢模式，提高心血管能力，缓解压力。需要指出的是，力量训练和有氧运动必须配合使用。

1，25-30分钟的心血管运动，中等强度的运动如慢跑、游泳、骑自行车等。确保脉冲每分钟不超过130-140次。每周一、周五锻炼两次。

2、10-15分钟的器械练习，器械重量比30岁时轻，重量太大会危害健康，但次数可能更多。为了防止意外，最好使用健身器材，而不是哑铃。每周一、周五锻炼两次。

3、5-10分钟的拉伸运动，特别要注意各个关节的活动以及那些容易萎缩的肌肉。每周一、周五锻炼两次。

4.周三，增加45分钟锻炼，增强体力。不借助器械，可以用俯卧撑和半蹲，重复多组，每组20次左右。这个数字取决于你的承受力。

5、做一些减肥的小动作。养生之道给你推荐两个:

①健身球卷起来。

平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头上，张开双臂。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌，上体抬高约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做。

②空中登机

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。再次用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

如何保持40岁的男人:饮食习惯

40岁的男人总是熬夜工作，吃海苔，应酬。拼命透支自己的健康，却忽略了健康储备。想要做好养生，需要在饮食和习惯上下功夫。

1，人可以得到充足的睡眠来缓解疲劳，产生活力，增强免疫力。睡眠不足时，人体抵抗力和免疫力低下，容易引发多种疾病，增加患癌症和心脑血管疾病的几率。吸烟会增加患潜在静脉疾病的风险，这些疾病可能会进一步发展为静脉曲张。

2、人到中年要预防骨质疏松，应多吃富含钙和维生素D的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、水果等。

3.人到中年，要注意补肾益精。补肾填精的食物有:银耳、百合、莲子、芡实、黄精、山药、枸杞子、黑枣、核桃等。每个人都可以根据自己的身体状况做汤或粥，既能强身健体，又有利于美容。

4.镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病。建议男性早餐吃2碗燕麦片加牛奶，1香蕉。含镁较多的食物有大豆(资讯，行情)、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、叶菜、海鲜等。

5.植物纤维的主要作用是加速肠道蠕动，降低胆固醇和部分胆盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，有降低血压的作用，可降低冠状动脉粥样硬化、心脏病和糖尿病的发病率，还可消除部分致癌物质，避免直肠癌。建议男性每餐吃18-20g植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、菜花、芹菜等。

6.补充维生素。维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石，多吃鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、鳄梨和香蕉。维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。多吃肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏子、哈密瓜。

如何保养一个40岁的男人，以上是养生之道网介绍的内容，供大家参考。