便秘不舒服怎么办！泻药食物+调理指南

缓解便秘的食物，粗粮:玉米、红薯、燕麦、豆制品。蔬菜:芹菜、菠菜、卷心菜、黄瓜。水果:苹果、香蕉。梨子，葡萄。便秘少吃的食物:糯米，莲子，咖啡，容易使大便变硬，涩肠，加重便秘，石榴，辣椒，羊肉，涩肠，刺激肠胃，使肠道燥热，如何调理便秘。

日常饮食。

1.多吃富含高蛋白和膳食纤维的蔬果、绿叶蔬菜和谷类，可以促进肠道蠕动。

2、多喝水，保持肠道水分充足。

3、不吃过细、难以消化的辛辣食物和碳酸饮料。

日常生活。

1.养成良好的生活作息，早睡早起，定时排便，有助于形成生物钟。

2、避免久坐，运动有助于促进肠道蠕动，有利于排便。

3.保持好心情，多参加活动，多出去走走。

容易便秘的人。

喝水少的人。喝水少，肠道内大便中的水分被过度吸收，导致大便干燥。忙碌的人生活节奏快，即使有大便也忍着，排便不规律，逐渐形成习惯性便秘。缺乏运动的人，缺乏运动，肠道蠕动变慢，导致便秘。吃的太挑剔，吃的很挑剔或者经常吃外卖，食物太精细，粗粮蔬菜中的纤维摄入较少。精神压力和生活压力长期处于压抑状态，使肠道混乱。

便秘的危害是什么？

皮肤差，肠梗阻，小肚子，油疙瘩，呼吸困难，排便后情绪低落，引发肛肠问题，痔疮，肛裂等。，便秘会导致面部色素沉着，肤色检查，油性丘疹，还可能导致口臭。小肚腩下不去，影响心情等危害。