空巢老人如何保证心理健康？

摆脱中国传统文化的影响，建立新的家庭关系。缓解对孩子的心理依恋。要尽快把家庭关系的重心从纵向关系(父母子女关系)转移到横向关系(夫妻关系)上来。适当减少对孩子的感情投入，降低孩子回报父母的期望。尤其是孩子到了“离巢”的年龄，更要做好充分的心理准备，逐渐减少对孩子的依赖。

2.情绪调适

闲暇时可以看一些疗养保健方面的书籍。了解保健知识，学习一些调节心情的方法。比如心慌意乱的时候，听歌深呼吸；情绪波动不规律时，加强自制力，保持内心平静。

保持良好的态度

比如:“别的老人经常是‘三高’，我是‘六高’。”李奶奶抽出手指，一根一根地数着。他的血压、血脂、胆固醇都不高。另外他楼层不高，个子矮，工资也不高。李奶奶有一个深刻的人生哲学:做一个男人“应该能伸得长，揉得圆”。不要计较琐事，寻找精神寄托，丰富新的生活内容，升华生命的意义。

4.行为变化

安排好自己的生活，做好突发身体不适的心理准备。可以提前和孩子、亲友、邻居、社区工作人员、单位同事打招呼，以便遇到紧急情况时及时获得帮助。

给自己列一份详细的“任务清单”:根据每个人的具体情况，制定科学合理的作息时间表。每天按时按质吃饭，认真打扫房间，定期参加老人锻炼。作为空巢老人，我们应该安排好自己的生活，尽力保持身体健康，为健康的生活打下基础。

看书看电视:刘奶奶最近找了几本年轻时没时间看的小说，认真读了起来:“沉浸在小说的情节里，感觉很有成就感！”同时她也每天上网看新闻，凤凰、新浪、腾讯新闻的热点要每天关注；此外，她还赶上了时尚，喜欢上了《火中涅槃》、《伪装者》、《华》等电视剧！

增加人际交往:向朋友倾诉自己的苦闷和烦恼，表达自己的感受，开阔自己的眼界。

多动手:心灵手巧的周婆婆很会自己动手。她给孙辈们绣十字绣挂钟、织毛衣、棉袄，甚至自己织毛线挎包，生活很充实。胖乎乎的孙子喜欢穿奶奶为他量身定做的衣服。周就别提有多高兴了！

多出门:根据天气和个人身体状况，参加集体郊游活动，感受大自然。近年来，钱大爷跟随旅行团去过很多地方，包括北京、九寨沟、台湾省和香港，还出国去过新加坡、马泰、韩国。钱叔的下一个目标是法国巴黎。他说:“世界那么大，我也想去看看！”

参加各种文体活动:根据自己的爱好，参加钓鱼、摄影、声乐、棋牌等活动。充实自己的晚年，从广场舞到环湖散步，逐渐走出自己的“空巢”。注重自身修养，与社会保持积极联系，其实可以让空巢老人过上更精彩的生活。

发挥余热:可以帮助居委会做力所能及的事情，因为一旦忙起来，就忘记了生活的孤独。

生活其实是一种修养，生活方式是一种自我选择。你对生活采取什么态度，生活就会回报你什么结果。即使面对空巢，我们也能做很多！

社会和公益组织:随着社会老龄化的日益加剧，要为中老年人提供更好的物质和精神条件，如组织老年人公益活动和娱乐活动，设立老年人“心灵茶室”和“健康之家”，引导老年人体验大家庭的温暖，重塑社会角色。

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