冬天如何养生？
2.冬天练三九不怕运动量小，就怕不运动。如果平时坚持体育锻炼的人在冬天停止活动，一年的锻炼效果并不明显。所以民间谚语有“一冬顶三夏”的说法。去远足、滑冰、滑雪、长跑等。在寒冷清新的空气中提高耐寒能力，培养毅力。不适合户外环境活动的中老年人，在大风降温或有冰雪天气的日子，可以在室内锻炼。在室内运动时，保持空气流通。如果在户外运动，注意选择阳光充足、避风的地方，不适合在充满煤烟、空气浑浊的环境中运动。冬季体育锻炼量不宜过大，时间不宜过长，每次锻炼30~60分钟；也可以一天“分”三次，每次10~20分钟。
3.冬季发汗“发汗法”不仅可以放松经络，还可以扩张人体的小血管，加速人体体力的恢复。(1)饮食发汗法。高温室内吃点热粥。热粥以红豆糯米粥或绿豆糯米粥为佳，或饮红糖姜汤。这些方法简单适用，可以避免因出汗过多而虚脱。冬天的夜晚更长，所以你不应该吃更多的硬食物。吃完后可以用揉腹、散步等方法帮助消化。②蒸汽浴发汗法。在浴池或温泉里洗个热水澡(桑拿浴)，让体内的病菌随着蒸发的汗液排出。但是，这种方法的使用取决于你的身体承受力。为防止虚脱，不宜过多出汗。③运动发汗法。运动是健身发汗的最佳药方，能缓解表症、祛邪、解热镇痛，防治多种疾病。注意；要根据自己的身体状况来确定运动负荷，一定不要做超过身体承受能力的运动。控制出汗，只要感觉脸颊有汗水流出来，就应该停止出汗的动作。出汗后，应适当松开裙子或脱掉衣服，让汗水蒸发。当你感到凉爽和放松时，立即穿上衣服，以防感冒。
4.冬天抗寒①常喝生姜大枣汤。将十枚大枣和五片生姜用水煎服，可以增强人体的抗寒能力，减少感冒等疾病。②晚上睡桑葚枕。桑叶和菊花可以提神醒脑，预防感冒。以碾碎的桑叶和菊花(如果数量不够，可以铺一些稻壳)为枕心。长时间躺在枕头上可以驱寒。感冒了的人也容易早日康复。③浸泡治疗冻疮。将冬瓜、茄根的皮用清水浸泡2至4小时，然后在火上加热至50℃左右，用其熏洗患处，有止痒、加速血液循环的作用。将大葱、大蒜和生姜捣碎成泥后，涂在患处，治疗冻疮非常有效。干辣椒粉、干姜粉、大蒜等。按照1∶3∶1的比例混合在一起，用酒精浸泡，48小时后加入适量的樟脑，混合均匀后涂于患处。④护头护脚保暖。在寒冷环境中的人要注意头部和脚部的保暖。选择一顶冬天的帽子。有学者研究过，当环境温度为15摄氏度时，从头部散失的热量占人体总量的30%；在-15摄氏度时占75%，可见戴帽子保暖与人体热平衡有着密切的关系。脚冷容易诱发感冒，最好穿透气性能好的棉袜和保暖鞋。
5.冬季滋肾。根据中医理论，五行与五脏相合，而在五行中，冬季属于水和肾，所以肾应该是主要的治疗和滋补。五行有五色，黑色属肾经；补肾最好用“黑色食物”，如黑木耳、黑芝麻等黑色食物，加上适当的体育锻炼，人的身体就会强壮。补充的方法有很多。
样本；熬汤，吞药丸，喝葡萄酒，喝药粥，都合大家的胃口。
6.冬季保健不宜过于频繁。冬天，阳气潜伏于内，阴气张扬于外。老年人多患有上热下寒等疾病，不宜过于频繁地洗澡发热。一般来说，三到五天或者十个半月洗一次澡，看身体情况而定。第二，贪恋火并不可取。取暖可以保暖，增强身体活力，但火场温度升高，周围水汽蒸发快，空气干燥；人体表面的水分被蒸发，时间久了，口干舌燥，虚火上升。火烤容易把手脚的内热引入心中，使人烦躁不安，虚火上升。第三，不宜坐在石头或木头上。俗话说“夏天不要坐在树上，冬天不要坐在石头上。”夏天，露天放置的长椅、椅子，经过风吹雨打，变得湿漉漉的。如果久坐，容易引起关节炎、风湿疼痛、坐骨神经痛、痔疮。同理，不宜坐在潮湿的地面或水泥地面上。第四，蒙着头睡觉不合适。有些人冬天喜欢蒙着头睡觉，以为这样可以“暖和一点”。殊不知，床内氧气含量会逐渐降低，影响呼吸，甚至引起呼吸性窒息，或因缺氧诱发心脑血管疾病。如果用火取暖，也要开窗通风，以免煤气中毒。