十六个健身项目的全文分析
十六个健身项目的全文分析
健康十六大好处
头发要勤梳，脸要勤揉，眼要勤动，耳要勤弹，牙要勤敲，舌要勤舔，津液要勤咽，浊要常，背要保暖，胸要勤护，腹要勤揉，谷道要勤抬，四肢要勤抖，脚要勤揉，皮肤要干，大小要便宜。
《十六宜养生》全文分析
养生的具体做法
1，头发要经常梳
古人称之为梳头，要求每次梳头101次，动作要轻，能明目祛风。
2、表面要经常擦。
古人称之为泡面。搓双手，以中指沿鼻翼两侧自下而上，带动其他手指，搓至额头，分开至两侧，经脸颊往下。做30次可以让脸有光泽，防止皱纹。
3、眼要常运。
在古代，这叫眼动。双眼从左向右旋转14次，再从右向左旋转14次。慢慢转。这样旋转之后，闭上眼睛一会儿，然后突然睁大。这种方法有利于去除白内障，并能矫正近视和远视。
4、耳朵要经常打
古人称之为“探天鼓，掩耳弹枕”。用手掌捂住耳朵，打九下呼噜，然后食指压在中指上。敲击大脑后，你会听到24次重击声。此法可醒脑强耳，预防头晕耳鸣。
5、敲门牙数适当
古人叫叩牙，上下牙紧紧叩24下。这种方法可以固定牙齿。
6、舌头要舔下巴
古人用头顶舔上颚数次，直到满嘴唾液。
7、天津应数咽
古人非常重视唾液，称之为金露玉，是人体之宝。人们相信吞咽唾液可以冲洗内脏，滋润四肢的毛发。方法:在上述咀嚼牙齿、舔颚后，当唾液增多时，进行36次漱口，将唾液一口一口咽下，喉咙发出汩汩声，以此送下丹田。
8.浑浊应该是常见的。
古人称之为鼓慰胸腹。当胸腹部感到充满气时，微微抬头慢慢张口，呼出浊气5至7次。这种方法可以消除堆积，取出充满塞的胸隔。
9、腹部要勤揉
古人叫搓肚脐腹部，搓门，搓手，然后重叠，穿肉或分衣，用手掌在以肚脐为中心的腹部，顺时针方向，旋转小圆、中圆、大圆12次。这种方法可以用气来消除停滞。
10，谷道应该是经常被提到的。
古人称之为谷道(肛门)。吸气时，轻轻捏提肛门，会阴一起上升，停顿，放下，呼气5 ~ 7次。此法可益气养心。
11，四肢要经常抖动。
双手紧握，肩膀向前转，如转车轮。先向左，再向右，各24次。再次坐平，左脚向前抬起慢慢伸直，脚尖向上。想伸直的时候，脚跟稍微向前下推，做5次，然后用右腿做。这种方法可以拉伸四肢的关节。
12，脚要勤揉。
古人叫擦春。赤脚或穿薄袜子，左手捏住左脚趾，用右手掌的劳宫穴慢慢摩擦涌泉穴50至100次。然后换右脚弹簧。此法可强肾暖脚，沟通心肾，改善睡眠。
13，皮肤应该是干的。
古人称之为干浴。方法是:一般从头顶百会穴开始，对待身体各个单位做一次干浴。这种方法可以使空气流通顺畅，皮肤有光泽。
注:以上十三种，早晨多梳为宜。睡前或起床后多擦脸；脚和心要经常揉，但是要在睡前洗脚之后。其他十项可以按照上面的顺序一天做两到三次。做工作时，一般采取坐姿，要求情绪平和，注意力集中，动作轻柔缓慢。
14/15.保持背部温暖，保护胸部。
古人认为，人体主要有两条经络从胸前运行到背部。保持胸部和背部的温暖而不是寒冷。
16，尺寸便宜，什么都不说。
被要求小便时，要闭上嘴，不要说话，抬头。古人认为这种方法可以使精气不随尿液外泄。
男性日常健康知识
1，累了不要喝咖啡抽烟。
特别累的时候尽量不要喝咖啡或者抽烟，否则会对心血管系统造成不可挽回的伤害。心慌、心悸是比较严重的症状。特别是不要在疲劳的时候喝咖啡抽烟，否则不仅对身体的伤害加倍，咖啡特有的香味和成分还会增加你对香烟的欲望！
2.睡觉前不要洗热水澡。
体温过高还会抑制大脑褪黑素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，睡前洗热水澡从来都不是明智之举。睡前90分钟洗澡是明智的，这样当你入睡时，你的体温刚好降到最适合睡觉的温度。如果必须睡前洗澡，最后用冷水冷敷额头，也有助于迅速降低体温。
3.一定要用温水洗脸
一定要用温水洗脸，不要用冷水，省事，否则毛孔受到刺激会突然收缩，里面的油脂得不到及时清除，就会长痘痘。不要用太烫的水，否则面部皮肤会迅速膨胀，进而容易提早出现皱纹。男人作为一个家庭的顶梁柱，不仅要承担工作上的压力，还要支撑整个家庭。只有拥有健康的身体，他们才能完成自己的使命。所以男性更要注意养生。我来分享一下男性日常生活常识。当你累了的时候，习惯性地喝咖啡来提神，其实是有害健康的。
4、身体累的时候，不要去拼命。
疲劳是身体恢复体力和精力的正常反应，也是人所具有的自动控制信号和警示。如果我们不根据警告立即采取措施，那么人体将因过度劳累而崩溃，并被疾病缠身。所以，当中年人觉得自己出现了全身无力、肌肉酸痛、头晕目眩、思维迟钝、精神萎靡、心悸、心跳加快、呼吸急促等症状时，就应该停止了？难以忍受？下去吧。马上要注意劳逸结合，不能熬夜，不能突击工作；放松心态，心胸宽广，心情舒畅，不为琐事烦心，不太计较个人得失，尽早采取保健措施，消除身心疲劳。
5.上厕所不要憋着。
排便困难可引起习惯性便秘、痔疮、肛裂和脱肛，此外，还可诱发大肠癌。憋尿导致小腹疼痛难忍，甚至引发尿路感染、肾炎，对健康危害很大。所以要养成定时排便，有尿感就立即排尿的好习惯。
6、身体有病的时候，不要硬来。
中年人的脑、心、肝、肾等重要器官的生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力、内分泌功能也在衰退。中年人不重视头痛、发热、咳嗽、乏力、腰酸腿痛、便血等不适症状。如果他们听之任之，最终会耽误，导致大病。所以生病的时候要尽早去医院治疗，尽快恢复身体健康，以免引发大病生病。
7.饿的时候不要僵硬。
不要随便拖延进食时间，否则可能引起胃肠收缩、腹痛、严重低血糖、手脚无力颤抖、头晕，甚至昏迷休克。经常饿着不吃饭，很容易引起溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
8、日常生活不能硬忍。
每当晚上感到头晕、困倦的时候，就不要硬撑了。不要用浓咖啡或浓茶刺激神经，以免神经衰弱、高血压、冠心病。
9.渴了就不要忍了。
水是人体最需要的物质。中年人一定要养成定时喝水的习惯，每天喝6 ~ 8杯水为宜。口渴是人体缺水的信号，说明体内细胞处于脱水状态。如果任其发展，会影响健康。
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