中老年人运动养生需要注意什么？

中年以后，人的身体机能和免疫系统开始逐渐衰退，随之而来的疾病也开始增多。中老年人常见的疾病有很多，如高血压、高血脂、冠心病、中风、糖尿病、支气管哮喘等。如何防治中老年疾病？中老年人保健有哪些攻略？我们来看看中老年人的保健知识。

工具/原材料

预防

方法/步骤

1

慢性支气管炎介绍

原因:由于感冒、吸烟、身体过敏、气候变化、空气污染等原因，支气管和细支气管反复受到感染和刺激。

症状:发烧，发冷，身体疼痛，咳嗽，咳痰和喘息。严重时，咳嗽和喘息几乎常年不断，呼吸困难。

预防:预防感冒，忌生冷、咸、辣、油腻、烟酒。

2

高血压概论

原因:许多环境因素参与使正常的血压调节机制异常。

症状:是一种独立的心血管疾病，也可导致心、脑、肾三个重要生命器官的病变。

预防:注意合理膳食，控制热体重，减少脂肪摄入，多吃水果蔬菜。

三

冠心病概论

原因:患者平时饮食不合理，体内脂质代谢紊乱。

症状:心肌缺血缺氧引起的心绞痛、心律失常。

预防:忌食油腻、燥热、辛辣、生冷食物，控制胆固醇。

四

糖尿病介绍

原因:感染、肥胖、缺乏体力活动、怀孕、环境因素。

症状:多饮、多尿、烦渴、多食、乏力、消瘦、尿糖。

预防:合理饮食，增加膳食纤维量，多吃蔬菜和麦麸。

五

阿尔茨海默病简介

原因:器质性脑损伤引起的脑功能障碍。

症状:记忆力减退，健忘等症状。

预防:早发现、早治疗，多吃鱼、蛋、瘦肉和水果。

六

更年期综合征

原因:由于生理功能改变而发生一系列自主神经功能紊乱和内分泌功能紊乱。

症状:头面部潮红、头晕、心悸、血压升高，并伴有头晕、耳鸣、眩晕。

预防:加强体育锻炼，保持心情愉快，激素治疗。

七

便秘入门

原因:中老年人活动量小，中老年人消化功能逐渐下降。

症状:排便次数少，排便次数少，排便困难费力，排便不畅。

预防:避免进食过少或过细的食物，避免滥用泻药，多喝水。

结束

四季健康指南

春天

忌吃生冷食物:多吃营养丰富、易消化的清淡食物。

避免绕行:疫情期间，不要频繁出入人员密集的公共场所。

避免睡眠过多:早春早睡早起，一般每天睡八小时。

避免在活动中偷懒:经常去户外活动可以增强心肺功能，增强机体免疫力。

避免衣着不当:不要过早脱下棉衣，以防感冒、伤风。

一月护眼防日晒，多吃天然红色食物和新鲜绿色蔬菜。

二月护齿，做好口腔卫生，坚持锻炼牙齿，保持良好的饮食习惯。

三月预防肾病，少吃盐，多喝水，多运动，避免感染和滥用药物。

夏天

补充体液:不要等口渴了再喝水，要及时补充体内水分。

坚持运动:以活动身体和骨骼为主，舒经活血，保持身体肌肉的运动量。

防暑降温:打开门窗通风，少出门，多喝清淡饮料。

注意休息:注意劳逸结合，保证夜间睡眠和午休。

预防意外:备好风油精、清凉油、任丹、藿香正气水，以备不时之需。

4月份保护消化道，最好饭后休息，静坐30分钟，然后中速散步。

可预防肠道疾病，乐观的心情，开朗的性格，少吃多餐，多吃有营养的食物。

六月防蚊虫叮咬，成为避免蚊虫骚扰的好习惯；爱清洁，会乘凉；早准备，早预防。

秋天

少喝鸡汤:胆固醇高、高血压、肾功能差、胃酸过多的人不宜多喝鸡汤。

滋阴润燥的饮食:芝麻、雪梨、菱角、蜂蜜、银耳、沙参、鸭肉等。

脑血栓的预防:多吃水果蔬菜，饭前喝50毫升加蜂蜜15 g的水。

少吃水果:水果要“少吃多餐”，胃酸不宜吃李子，心脏病不宜吃西瓜，肝炎宜多吃橘子，肾炎不宜吃香蕉。

食品安全7月，路边摊卫生隐患多，吃坏肚子，多喝水，去大排档，先检查卫生。

8月份经常锻炼，老年人进行跑步等有氧运动，关节和肌肉的疼痛减轻25%。

九月防摔，长期规律运动，选择合适舒适的鞋子，重建客厅格局。

冬天

注意作息:早睡晚起，避寒保暖，调整心态深思，安静舒适。

不要蒙着头睡觉:蒙着头睡觉会让人迷糊。衣服不要突然变冷或变热，下肢要保暖。

洗澡不能太多:洗澡不能出汗；睡前洗脚，手脚不要在火上烤，以免皮肤皲裂。

注意饮食:饮食宜温而不燥，咸味适中；运动要动静结合，不要轻举妄动。

药食保健:阳虚的人可以选择羊肉；气血两虚的人可以用鹅肉；膳食补充剂因人而异。

预防10月抑郁，要加强社会联系，避免整天抑郁，坚持锻炼，保持生活规律。

11月预防肺癌，戒烟戒酒，调节情绪，少吃甜辣油腻，多吃蔬菜。

12月预防流感，加强营养，注意休息，加强耐寒锻炼，预防感染，尽早接种疫苗。

结束

需要注意的事项

保持好心情。

真心帮忙，望采纳，谢谢