父母健康手册

家长健康手册!

1.运动指南。

过早做早操是不可取的。

避免空腹运动。

协调和灵活运动的结合。

每天走6000步就好。

2.饮食指南。

有各种各样的食物,包括蔬菜。

吃不同种类的水果。

少吃油腻和烟熏的食物。

3.作息指南。

7点到8点吃早餐。

11: 00-12: 30享用午餐。

18: 00-20: 00与家人共进晚餐。

家长10练习指南。

1.晨练前喝一点水。

2.避免空腹晨练,先吃易消化的食物。

3.晨练时间应控制在20~30分钟。

4.晨练前要做好热身运动。

5.选择早操。太阳升起后,天气不好就取消晨练。

6.夏天把运动时间改到晚上。

7.运动选择中协调性与灵活性的结合:如太极拳、慢走等。

8.每天走6000步就好。步数太多容易损伤膝盖。

9.下午四五点或者晚饭后半小时散步。

10.正确的走路姿势:

抬头挺胸,微微收腹,双脚平行。

双手微微握拳,手肘弯曲90度左右。

前后摆动你的手臂。

脚跟先着地,然后过渡到前脚掌。

父母10膳食指南。

1.食物品种丰富,搭配合理。

2.每种食物吃的少,但种类更多。

3.粗细搭配,主食加粗粮。

4.饭菜中有蔬菜,选择不同种类的水果。

5.摄入足量的优质蛋白质:鱼、畜禽肉和蛋类各40-50g/天。

6.每天喝300-400毫升蛋白质含量相当的牛奶或乳制品。

7多吃豆制品多吃坚果补充海豹油,警惕“三高”问题(中老年人单一的饮食结构和不良的饮食习惯很容易导致三高问题)。

8.少吃油腻甜腻、烟熏等加工食品。

9.这食物太辣了,不能吃。

10.父母早餐和晚餐不要吃得太晚。

5:00-6:00:睡醒了多睡会儿。

6:30:做拉伸运动(如散步、太极拳等。).

7:00-8:00:吃一顿营养早餐。

10:00:吃一把坚果。

11:00-12:00:享用午餐(注意食物多样性)。

13:00:午睡30分钟。

14:00:喝杯绿茶。

15:00:晒晒太阳,户外运动。

16:00:喝杯酸奶。

18:00-20:00:吃晚饭,饭后加2个海豹油。

20:00:吃饭站立15分钟。别担心,坐下。

21:00:刷牙看书。

22:00:睡觉。