压脚背动作要领

坐在地上，伸出一条前腿，双手放在膝盖上，尽量伸直，收紧脚背，手压在脚趾和脚背之间，逐渐用力下压，大约五分钟后再慢慢放开。

压脚背第一点:将脚背的前半部分放入琴后手柄的缝隙中。根据需要，身体重心逐渐后倾，拉伸脚背。压脚背要领二:脚背压得再好，重要的是用好。完成压脚背训练后，必须配合勾脚的动态练习。压脚背第三点:先将一只前腿稍微抬起，一只手轻轻握住踝关节后面的跟腱，检查每个动作中的跟腱是否绷紧。前腿分开，双脚勾在椅子上，节奏均衡，每次匀速向头部拉伸，尤其是最后的脚尖动作，勾背也是一样，从脚尖一点一点的返回。勾搭算一个，十个算一个，十个算一组，每天至少三组。

注意事项:通过脚背后勾脚来拉伸脚背周围的肌肉，一定要配合并掌握这个运动过程，才能更好的利用脚背，支配脚上的小肌肉群。