生活中，有哪些坚持了很多年并被证明有效的卫生习惯？

随着人们生活质量的提高，健康养生的意识也相应的逐渐提高，尤其是现在很多年轻人都进入了养生队伍。其实在日常生活中，只要坚持熬夜、正确饮食、运动、勤泡脚、保持良好的心态，就能拥有健康的身体和生活。

第一，作息要规律。很多人都知道熬夜的坏处，但是有规律作息的年轻人少之又少。学生需要熬夜学习复习；成年人需要熬夜加班；还有的熬夜打游戏，泡吧等等。睡眠时间不足不仅会让我们没有精力迎接新的一天，还会对身体造成伤害。所以正常的方法是尽量在晚上11点之前睡觉，最晚不要到12点，早上7点起床，养成午睡的习惯，中午睡半个小时，这样下午就会很有精神。

第二，要培养良好的饮食习惯。现在很多人都有吃宵夜的习惯。学生和大人都喜欢叫外卖，或者出去串串，喝点冰啤酒之类的。事实上，不规律的饮食和熬夜一样对我们的健康有害。不仅不能因为暴饮暴食而睡不着觉，还会增加肠胃的负荷，增加上尿路结石、胃病、肥胖等疾病的发病率。

第三，坚持适量运动。我们的身体和机器一样。如果我们不运动，就会导致失败，特别是现在的人喜欢长时间坐在电脑前，不仅容易发胖，还会引起体内器官的病变，还会导致肌肉用力等等。平时可以起来走走，散散步，或者跑步，每周三至四次，每次40分钟左右，既能锻炼身体，又能增强身体的抵抗力。

4.坚持泡脚对我们的身体有好处。我们的脚底有很多穴位和经络。脚也被古人称为身体的第二心脏。在中国古代，华佗提倡四季泡脚的概念。泡脚不仅可以减缓身体的疲劳，还可以提高我们的睡眠质量。不过泡脚是有讲究的，泡的时间不能太短，也不能太长。一般浸泡20-30分钟即可，温度不宜过高，以免烫伤。最佳温度是40度。

除了这些，还要培养经常喝水的习惯，不要喝太多；同时，我们应该保持积极乐观的态度，因为好的心情对我们的健康非常有益。如果我们做到以上良好的健康习惯，并长期坚持，我们的身体和心灵都能得到非常好的反馈。