？“运动金字塔”

很多人都很熟悉“膳食金字塔”。就在最近，台湾省出台了《》。这座五层楼的塔楼，从做家务到散步打球，都有地方。从养生的角度来说，宝塔更科学，尤其是考虑到老人的身体状况。在宝塔基层，做家务等生活劳动是非常科学实惠的。

第一层:在生活中

这类活动主要包括散步、园艺、家务、购物等。其中最好的是散步和园艺，最好每次都能坚持以上。擦窗户，拖地，洗衣服，这些家务都有很好的效果。

第二层:拉伸。

主要包括，系带、健身操等。老年人最好能伸伸肩、颈、背，如站在墙边，沿墙攀爬、伸展双手；双手紧握在背后伸展背部；双手举过头顶，腰向后弯，腹部拉伸。每个动作持续30秒。这样的拉伸可以缓解驼背和背痛。

第三层:休闲运动

有慢跑、游泳、爬山等。休闲运动包括网球、羽毛球和其他球类运动。这种运动可以改善心肺功能。每周3~5次，每次20分钟以上。体重较重的人和心肺功能不好的老年人可以先选择游泳。

第四层:肌肉运动

包括俯卧撑、张力带等。老人能做的，尽量拉带。每周2~3次，每次足够。

第五层:静态活动

这些活动包括看电视和玩电脑。虽然坐着也会消耗能量，但是量很小。老年人在安静坐着养心的时候，最好是坐了1小时后起来运动。