中考前减压辅导讲座
心理咨询学生讲义，期中考试要到了。也许你信心满满，也许你还有很多困惑。
问题1:“中考前几天，成绩能提高吗？这几天我该怎么办？”
对策:“能改善吗？”这个问题只有自己能回答。如果你在做之前就否定自己“我注定失败，我什么都不会”的话，结果会如你所料。如果不放弃努力，即使明天中考也有可能提高。提高一分十分不容易，但是失分很容易，所以不要轻易对自己说不。
“考试怎么办”这个问题因人而异，但总的思路是“抓基础+抓漏洞+抓重点”，此时不宜做跑题、难题、怪题，要注重基础。这里给你三个建议，你可以根据自己的情况合理规划这几天的学习:看看之前做过的卷子，重点看错题，找出漏洞，不仅是知识点上的，还有考试心态和答题技巧上的，然后补上；二、看老师强调的重点、难点、热点问题；做一些典型题，注意练手。
问题2:“我努力学习，但感觉没有进步。”脑袋一片混乱，拿起一本书好像什么都懂，又好像什么都不懂。激情已尽，学习效率下降，记忆力大减。"
对策:在复习过程中，学习成绩和复习效率停滞一段时间，甚至对所学知识模糊不清都是正常的。心理学上称之为高原现象。主要是因为初三重复、繁重、过度的学习，造成身心疲劳。但是，这并不意味着能力达到了极限，成就达到了极致。反而是进一步提升的重要阶段，及时调整就会有飞跃。
首先，不用太担心。再焦虑，也会让自己的心态变差，加剧恶性循环。然后做一个清晰的学习者。知道自己该学什么(内容)，怎么学(方法)。把要复习的内容按重要程度排列，即制定一个合理有序的复习计划，然后逐步完成。做好短期规划和时间规划是提高效率的有效途径。早生:你今天要学什么？夜思:今天学到了什么？(自己复习)每节课前采用“四法”:定方向(学什么)、定数量(学多少)、定时间(多久学完)、定方法(怎么学)。也就是说，通过反思和监控来学习，可以给自己一种“我一直在进步”的感觉，可以增强自己的成就感和自信心，走出平台期。
另外，注意交流复习形式，避免单调的机械刺激带来的厌烦。比如跨领域学习，改变学习形式等等。
问题3:“我的情绪波动很大，经常烦躁，受不了。我越是这样，越是心烦，越是学不会。”
对策:初三长时间的高负荷学习使身心疲惫，容易出现心理饱和。一个小小的刺激，就可能引起巨大的情绪波动。
解决弹跳球的方法是忽略它。如果你打它，只会让它跳得更高。易怒就像一个弹跳的球。对待负面情绪，来了就摆平，接受现在的状态，心情就平和了。
高速车遇到障碍物、路面不平、堵车都会减速，所以我们的学习也需要“减速”。当你在心理饱和状态下厌学的时候，不妨放下作业，做一些活动，散散步聊聊天，分散一下紧张情绪，可以减轻饱和效应带来的精神压力。一位高考状元说:“如果有五个小时，我会在四个小时里学习1个小时的运动，这四个小时学到的知识会比五个小时学到的多，因为四个小时的全心投入大于五个小时焦虑下的学习效果。”
另外，不要把所有的问题都自己背，也不要把痛苦埋在心里，那样会更苦。可以和父母朋友聊聊天，或者听听音乐，打打球，做做运动，喊几声等等。来缓解压力。总之一定要学会解放自己，不要让自己的思想超载！
问题4:“一遇到自己不会做的题，或者考试成绩不好，就会自卑，觉得和别人差距这么大。万一中考表现不好...你会失去所有的信心。”
对策:如果你有类似的担心，请把所有的担心都写下来，问问自己:你担心的事情发生了吗？这种担心对改变现状有用吗？怎样才能得到最好的结果？那就详细做。另外，我会给你一些建议:
1，注重过程，而不是结果。焦虑来自于对未来的担忧。把精力投入到具体的学习过程中，每天都有收获，这才是改善考前焦虑的最好方法。
2.关注成功，而不是失败。静下心来想一想:真的一点都没有吗？真的没有改善吗？是我们对成败过于敏感，而是我们人为地夸大了失败，把失败和中考的失败联系在一起。在看到自己不足的同时，更需要关注自己的成功和进步，让自己在学习中更加自信。
3.关注自己，而不是别人。学习中的比较和竞争是不可避免的，但比较的目的不是为了比较自卑、气馁和压力。我们需要更关注自己的学习而不是别人的成绩。我们可以和同学比较自己的努力和学习方法，得到改进的方法。你可以拿自己和过去对比，找出退步的原因和进步的经验。
问题五:学会缓解心理压力。
随着中考的临近，学生们正处于紧张的复习和备考状态，因此一些学生感到竞争激烈，压力很大，很紧张。对于心理压力，要从两个方面来分析:一是人要有一点压力，正常水平内的心理压力或中度焦虑，可以刺激学习，引导行为方向；适度的焦虑可以集中注意力，促进能力的发展。另一方面，过大的心理压力会使一个人的情绪处于高度焦虑状态，注意力分散，思维清晰度降低，从而降低学习效率。所以，把握好自己，调整好自己的心理状态，对我来说很重要。
所以考生一定要学会调节自己的心理压力。首先要认识到，随着中考的临近，学生抓紧时间复习，积极备考是很正常的，就像军队要战前训练，运动员要赛前训练一样。有了这个认识，我们就可以把压力转化为动力。其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到“我”为主，紧而不乱，不盲从他人。我们要把平时的时间当成考试时间，把考试时间当成正常时间，尽量用平静的心情去复习备考。
第三，要注意团结。同学们争强好胜，友好相处，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过你。如果你帮助你的同学，你会得到他们的帮助，赢得他们的友谊。在轻松友好的氛围中复习会取得更好的成绩，也会在中考中发挥出自己的最高水平。
最后，我用一首小诗来结束我的演讲，祝大家有个美好的时光，考上一所理想的学校:
你可以
你不能改变环境，但你可以改变自己；
你不能改变事实，但你可以改变态度；
你不能改变过去，但你可以改变现在；
你不能控制别人，但你可以控制自己；
你无法预测明天，但你可以把握今天；
你不可能事事顺利，但你可以全心全意做好每一件事；
你不能控制天气，但你可以改变心情；
你不能选择自己的外貌，但你可以露出笑容；
你不能延长生命，但你可以珍惜它。
高三学生心理咨询讲义。
第一，调整生物钟，晚上不要熬夜。
由于前段时间复习任务重，一些同学养成了开夜车的习惯，导致晚上思维敏捷，白天注意力不集中，使最佳兴奋状态与中考时间不同步，可能会影响考试成绩。所以，考试前，从现在开始，要注意调整自己的生活节奏。第一，要把作息时间和中考时间同步，调整好睡眠。不要在考试前十天开夜车。根据自己的情况从10到11睡觉。一般睡眠时间不少于7小时，中午午睡20分钟左右或卧床半小时。考试前一天晚上早上不要睡觉，否则容易辗转反侧，难以入睡，会使你烦躁不安，影响考试。
第二，要及时调整学习计划，重点关注老师已经明确指出并反复强调的内容，以及我们最薄弱的科目和经常出错的地方。重视旧错的收集整理，最好的办法就是“把这些错误收押起来，记录在案”，在考前“突击提审”。如果这些方面都没有问题，就可以静下心来，反复暗示自己会“好好复习，一定要考好。”
第三，要适当增加活动时间，适度放松。如果你听音乐，你可以开阔你的思维，消除烦恼，提高大脑功能。还可以晚饭后走出教室，散散步，沉浸在宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望夕阳的余晖，感受习习微风，让大脑吸收更多的氧气，提高思维能力，保持愉悦的心境。这里需要提醒同学们的是，千万不要参加剧烈的体力活动，防止过度疲劳和意外伤害影响考试。
第四，要在饮食上加强营养。比如早上喝点米饭，吃个鸡蛋，中午在家吃点炒菜和瘦肉。晚上睡觉前喝一袋牛奶。以保证他们健康的身体和充沛的精力。第五，要注意道路安全。上学、放学过路口，一定要“停、看、过”；与其抢第二分，不如等三分。“路上慢慢开。如果真的受伤了，那就不能中考了，就是成绩再好也是“英雄无用武之地”！
第二，用平常心看待中考并不神秘。
中考是对人生公平的事情。别人为我改变，我不在乎；人家难为我，我不怕困难。
中考是一辈子的常事。中考，说到底就是一场考试。考试对于我们同学来说，是一种熟悉而常见的学习方式。其实考试只是在特定的场合完成一项作业。有什么大惊小怪的？
至于中考的气氛，当然是严肃的，和平时不一样。我们说这只是“做作业”的一种特殊方式。我们说它特殊，就是把县城的学生分成几个点，大家坐在一起，在指定老师的监督下，在一定时间范围内完成作业。为什么这么特别这只是为了表示一种公平。说白了，中考很平常，有什么好紧张的？只要我们以平常心看待中考，那么你也会以平常心走进考场，参加考试，取得理想的成绩。
第三，克服紧张，不“晕”。
无论是考前还是考试期间，很多学生都很容易紧张。由于压力和紧张，我反应迟钝，导致记忆障碍。其实我们完全不需要紧张。因为，首先，中考的题都是我们初中学过的东西，不会超出我们的知识范围。最多就是换个角度，或者要求你用学到的知识来回答某个现象。只要你冷静有序地打开记忆的闸门，合理正确地运用你的知识，认真审视每一道题，你就一定能圆满回答。
第二，你必须正确对待环境。坐在考场上的都是你的同学。都是普通学生。就像你一样，至于监考老师，他们绝不是凶。你坐在那里做你的题目，他能把你怎么样？考试的时候可以做到“我在你心里，看不起别人”，就像在自己房间做作业一样。第三，考前适度紧张是好的。首先，适度的紧张可以让我们保持警觉去学习，保持专注力。它让我们有了明确的考试意识，所以我们会珍惜每一分钟，提高学习效率。紧张还可以提醒我们面临的考试目标，让我们知道根据事情的重要程度来安排。
？其次，适度的紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。紧张的时候，精力和体力都比平时强。在非常时刻，有些人会发挥难以想象的力量来完成任务。当你紧张时，你的身体会分泌肾上腺素，帮助你克服困难。最后，适度的紧张也有助于保持大脑足够兴奋。平时我们在学习中难免会有抑制感，容易疲劳。但是当你紧张的时候，你就会兴奋起来，从而促进大脑提高工作效率。比如在考试中，我们一般不会感到压抑，甚至在考试间隙的休息时间，大脑也处于兴奋状态。也就是说，是适度的紧张让我们的大脑为大考保持兴奋。
因此，没有必要焦虑或害怕。只要做到这一点，就完全可以避免“晕倒”的现象。即便如此，压力还是很大。这里有五个缓解压力的小贴士:
1，用冷水洗额头，洗完头脑会更清醒。
2.闭上眼睛。有人试过这个。当他们闭上眼睛的时候，他们想象他们正在看着大海。一排排海浪涌来，远处海鸥鸣叫，白帆点缀，海天相接，一望无际。当你在极度疲劳的时候有这样的想象，你完全可以放松自己。
3.深呼吸。注意力集中在胸腹部，慢慢吸气呼气，仿佛在锻炼肺活量。
4.当你累了，紧张了，出去爬几级楼梯会让你受益匪浅。
5.音乐疗法。音乐有平复心情、舒缓的作用。想怎么发泄就怎么发泄？然后听摇滚音乐。如果你想清理心情，古典音乐是最好的选择。闭上眼睛，在音乐中休息，可以使人练到人与音乐融为一体的最高境界，从而达到减压的目的。
第四，进入状态，不要“大意失荆州”
1，准时进场，不要迟到，不要带金属类的东西。
2.认真理解考试说明和注意事项。认真听监考老师宣读考场规则。如果试卷打印错误，应立即用笔改正。不要听周围考生的评论，专心听监考老师的讲解。试卷发下来后不要忙着做题。你应该检查你的试卷中是否有缺页或空白页。认真填写规定。尤其是学校，名字，准考证号。(如李菁、杨靖童)
3.回答顺序。“四先四后一快一慢”:先做简单题，再做难题；先做熟悉的题，再做不熟悉的题；先做高分题，再做低分题；先做同类型的题，再做不同类型的题。审题慢，做题快。
4.注意第一选择。一般来说，第一个答案的准确率更高。因为这个时候思路最清晰，受到的干扰最少。一旦产生疑问，必然会受到干扰条款的影响，越来越难以选择。
5.只要不扣分，尽量回答所有问题，不要留空白问题。珍惜考试的每一分钟，养成查卷的好习惯。(坚决杜绝睡考场早出考场)
6.完成一门课程后，不要和同学核对答案，尽量让自己保持积极的状态。学会快速遗忘。如果有人问他考得怎么样，就告诉他“还不错”；有些人找到了自己的答案，有些人在大声谈论他们所学的科目。最好避开它们。把你的注意力完全集中在要考试的科目上。和其他考生比较答案，可能会带来三个不良后果。
一是因为上门科目考得好，忘乎所以，放松了，降低了后续考试的动力水平和觉醒程度；二是因为上门考试考的不好，和别人的答案不一致，造成抑郁焦虑；第三，一个科目考完试后，要迅速调整兴奋程度，让大脑得到休息。如果对已经考过的题激烈争论，下次考试时大脑可能会处于抑制状态，影响考试成绩。
7、及时摆脱一次科目失败的阴影。65438-0999考入北京大学生命科学系的黑龙江省理科状元石蕊就经历过这样的考验。数学是她的强项，但她没有时间完成最后几道题。因为她平时都是以面对高考的心情去面对每一场考试，面对考试带来的各种情绪波动，所以她养成了一种从容面对生活的能力，甚至成为了一种习惯。
这个习惯让她在数学考试失利后，几乎什么都没有就美美地睡了一个午觉。下午进考场前，她又去找数学老师，坦白告诉她。渐渐地，她心中的阴影一扫而空。她以前所未有的轻松走进了自己的弱项——物理考场，结果她获得了所有科目的最好成绩。带着那份从容和前瞻的态度，她走进了“非优势”化学的考场，又一次获得了高分。
当一门学科不及格时，我们要正确评价自己，客观对待自己的错误，不要因为一些偶然因素而丧失信心或低估自己的能力。“堤内之失，堤外之补”，是“又一个前途光明的村庄”。
最后，希望同学们能够信心满满，精神饱满，头脑清晰，全力以赴，取得好成绩。
考试只是检验一个人知识的手段，而不是结果。每一个考生都要有正确的思想认识，相信自己只要努力就没有遗憾。在平时努力学习的基础上，做好考试的心理准备，掌握考试策略和技巧，你一定会取得自己的实际水平！
第五，尽量避免非智力因素造成的失分，不做不必要的牺牲。
一个人的成功=智力因素+非智力因素。也就是说，非智力因素和智力因素对一个人的成功起着同等重要的作用。我们经常会看到这样的情况:一个智力水平很高的人，如果他的非智力因素没有得到很好的发展，是不会有很大成就的。老师们都学过一篇文章《尚钟勇》，里面的主人公尚钟勇年轻时表现出超人的聪明才智，但二十几岁就变得平庸了。相反，即使是中等智力水平的人，如果他的非智力因素开发得好，也会成功。
伟大的美国发明家爱迪生就是一个很好的例子。他的很多发明都是靠坚持不懈的追求实现的。他有一句名言，成功= 1%的灵感+99%的汗水。这给我们一个启示:无论是智力水平高的学生，还是智力水平一般的学生，都应该注重培养他们的非智力因素，以促进他们智力因素的发展。
非智力因素是指出非智力因素的其他因素，包括动机、兴趣、情商、意志、性格、习惯、态度等。学习过程是一个复杂的活动，有时我们很难确定哪个因素对学生的学习有很大的影响。每年高考总会出现一些老师意想不到的“黑马”，就是一个很好的例子。
1.正确填写卷头。尤其是学校，名字，准考证号。(如李菁、杨靖童)
2、考试要点，答案序号，书写规范，字迹正确、规范、清晰，卷面整洁。尽量不要套用、黏住或继续。(钢笔、中性笔)
3.避免因粗心大意和思维定势而犯错失分。比如有的选择题要求考生选错选项，有的同学粗心大意，受思维定势影响(平时练习时大多数选择题要求正确的结果)，错选了正确的结论而丢分。再如，在推断题中，要求学生写出物质名称时，写成元素符号或化学式；当被要求写化学式时，写的是物质的名称。可见，认真审题是正确解题的前提和基础。
4.避免因心理因素丢分。
5.避免因身体因素丢分。(安全；饮食；疾病)
同学们，中考是今天每个人人生中的“第一个十字路口”。我相信每个学生都做了充分的准备。希望以上我说的关于中考前的心理准备和调试能给你一些帮助！