膝盖受过伤，有时候走久了会疼。有什么方法可以缓解疼痛？

简单的动作就是单腿压腿，在家随时可以做。左腿向前迈一步，做半弯姿势，然后双手放在膝盖上，向下压八拍，再换右腿，重复刚才的动作。

腿高高弹起。保持双腿上下弹跳，注意脚尖着地。这个动作需要弹跳的高度和速度。每次做1到2分钟，一天两到三次，只要坚持，一定有效。

靠墙站立，双手与前方平行，做半蹲姿势。可以做静态锻炼，保持姿势1分钟左右。也可以双手平行靠墙蹲下，保持蹲姿，保持膝盖向下压，每次一分钟左右。这对于膝盖受伤的人来说可能有点累，慢慢锻炼会好一点。

用手摩擦膝盖。双脚并拢站立，然后做半蹲姿势，双手放在膝盖上方做左转搓膝运动四拍，再换成右转搓腿运动四拍，每次交替三分钟。这个方法做起来不会很累，还能更好地锻炼膝盖的关节，有助于缓解膝盖的疼痛。

负重深蹲？

很多人训练腿部肌肉的时候，一上来就负重练习。朋友们，这是不对的！大部分人刚开始做深蹲的时候都不记得要领，都是把全部重量放在膝盖上。如果这个时候负重，你觉得你的膝盖受得了吗？

刚开始的时候，最好在屁股下面放一个小板凳，模仿坐凳子的姿势。屁股一碰到凳子就站起来，脚尖略向外，两脚间距略宽于肩膀，下蹲时膝盖略向外推。