肾阳虚坚持每天做切割气功健身操吗？

强身健体的气功历来受到医生、养生专家和武术家的重视。它的主要目的是锻炼肾和腰。他们认为肾腰的锻炼也是人体精气神的俄罗斯式锻炼。而中国古代百家都非常重视“精气神”的培养，视之为人生三宝。庄子曾指出“人一出生，气就聚集。人聚则生，尊则亡。”《太平经》说:“精、气、神是* * *整体...故为神者，取气之利，精通之。三者相助共治，所以能长寿者，宜爱气，养神，重精。”由此可见古人对“精、气、神”的A修养和锻炼是多么的重视。俗话说，外强筋壮骨壮皮肤，内强精气壮精神”，“也是养精、理气、调养并重。"

再来了解一下肾脏的功能，你也要足够重视。肾脏位于腰部。它是人类生命的根源。其主要功能是“肾藏精”。所谓藏精，包括人体先天之精和后天之精。先天精气由父母观察，后天精气赤裸裸来到水谷，精气储存于肾，人体才能发育繁衍。精气之后就是肾气，肾精充足。然后肾气旺盛，肾气旺盛，所以身体强壮，容光焕发，耳聪目明。

“肾主水”。肾气具有调节人体水液代谢的功能。

“肾主骨生髓”，肾精充足，能生髓。筋住骨养骨，则骨齿强。

“肾接脑”，脑为“元神之府”。主人的精神思维活动是由骨髓的积累形成的，而骨髓又是由肾精转化而来的，所以大脑的精神思维活动也与肾脏的功能密切相关。

中医也认为命门和子细胞也属于肾的范围。

命门在两肾之间，又称元阳、肾阳、真火。命门之火是人体生命机能的根苗。所谓“强火生强。”火衰则元气弱，火灭则元气止。“这说明命门对人类生命活动的重要性不亚于丹田，所以有时也归入丹田。丹田是气功锻炼中的重要位置。保持丹田在实践中可以加强肾的阴阳元素的功能，并帮助心脏，使心肾相交，并帮助水火，从而在全面协调脏腑功能方面发挥巨大作用。

子细胞又称子宫，是子宫、卵巢和输卵管的总称。不属于五脏，但也是五脏之一，也是“同于五脏，功同于脏”，所以所有的书都列为奇恒五脏。具有调经、孕育胎儿的作用。其正常的生理功能也是由冲任经络的盛衰决定的，冲任经络的盛衰与肾脏的功能密切相关。

肾与膀胱相合，它与膀胱同为表里。巴陀为州府之官，主要储尿排泄，气化循环水。它与肾相连，肾由表及里。膀胱在表，肾在里，所以膀胱病变与肾密切相关。如果膀胱皮肤被堵塞，气就会不正常。久而久之，肾气就会下降，气不足，导致气机开合不正常。

强化腰肾功能就是针对肾脏的这些重要功能。用思想和武功强化这些功能，达到填髓补精、外强中干的作用。有病疏，无病强。对肾虚腰痛、腰肌劳损、脊柱疾病、椎间盘突出、神经衰弱、记忆力减退、遗精、阳痰、耳鸣等疾病有很好的疗效。

强腰强肾功能由来已久。早在两千多年前，人们就对肾脏的锻炼给予了足够的重视。中国最早的医学著作《黄帝内经》和历代医学著作对肾的功能和运动都有精辟的见解。这个技能是很多武术大师、气功大师、养生专家的必修技能。一技之长，广传天下，各派固有特色，各有各家。比如本功法中要介绍的“壮腰八步功”，其中八导功多为2000多年前先秦时期产生并流传下来的，“挑阳补肾功”的原理来自《黄帝内经》“针灸论宿简遗”:“慢性肾脏病者，可阴时朝南，保持神志清醒，屏气七次。如果你非常用力地吞下一个东西，七次之后，诱饵就会有无数的舌下液体。”

强腰强肾功能，用气功中的休整、真气、技巧，集气功之精华，融武功于一炉。达到防病治病、强身健体、延年益寿的目的。

本章将主要介绍强肾壮腰的三种代表性功能:(1)挑阳补肾，(2)强腰八段功能，(3)强腰壮肾。这三种功夫练习各有不同，各有特色，但目的都是一样的。它们是强骨补肾、保养身体、强身健体之首，是中国功夫的重点。

简单易学，特点是吸取天、自然之表气，排出脏腑浊气，疏通冲任二脉，达到填髓填精的目的。

八步健腰操的特点是以腰部为轴心，从不同角度锻炼腰部，具有健腰强肾、活血行气、壮骨填髓、聪耳健脑、顺背、增强腰腹力量的作用。强腰强肾功能，综合了两家的长处。

1.调息敛阳

面对初升的太阳，自然站立，双脚分开，与肩同宽，双腿微曲，膝盖放松。

两只手持球，两个劳宫穴对准下丹田。

头直立，舌头放在臀部，眼睛垂下，眼睛看着双手之间的球，试图用各种光线照亮小腹和腋窝的穴位。(图10-1)

吸气，期待太阳破入中和神泉二穴，呼气，放松身体，使气降丹田。时间是5-10分钟。

2.何氏朝阳

面对初升的太阳，双手合十，手指相触，手掌相触，脚面直立。:丁

手指不超过鼻尖，眼睛微闭，眼睛其余部分靠指尖。稍微弯曲双腿放松。(图10-2)

吸气时，意念从腋下的玄光点(两眼之间)和沈燕处进入身体。呼气时，全身放松，气可达泉。

吸气时身体感觉上升，呼气时身体感觉轻微下降，持续5-10分钟。

第三步:背对杨，叠在一起

转身:背对太阳，让温暖的阳光照在后督船上。姿势同上。(图10-3)

吸气时，身体微微上扬。心灵的阳光从大椎、命门穴吸入。呼气时身体有一点下坠的感觉，意念吸入的阳光下降，从腿后到达涌泉穴。时间是5-10分钟。

4.左右阳贯丹田

转身:面对初升的太阳，右腿向后坐(重心后移)，左腿自然前移。手掌放在左腿上，劳宫穴对着太阳。吸气，身体重心微微前移，左腿微弓，意念从劳宫穴、神泉穴吸入。呼气时重心后移，右盐后坐，左腿微直，双手并收，腹部受阳光，计9次。

然后左腿向后坐(重心后移)，后腿自然向前伸展，做右阳贯，动作同上，数9次。

轻拍小腹

迎着初升的太阳，自然站立，双眼微闭，借着微弱的光线，双手轻轻拍打小腹和耻骨180次。

轻拍腰部

背对太阳站立，双眼微闭，双手拍打骶骨180次，拍打腰肾俞穴180次，可起到治疗腰痛的作用。

7.所有的思想都是统一的

面向初升的太阳站立，眼睛微闭。左手手掌贴在小腹上，右手手掌盖在左手手背上(女性则相反)。双手从小圈到大圈逆时针转，转36圈，再从大圈到小圈顺时针转，转0.36圈(女性先转后反)。

8.接受工作

睁开眼睛，用手轻轻洗脸，用手指梳头发，用手掌按耳朵，轻轻揉9下，再用手拉耳垂几下。双手按在耳朵上，手指在胸前轻敲36次。

9.锻炼的注意事项:

(1)早晨太阳弱的时候练习此技能为宜。

(2)练习时，面带微笑，自得其乐。

(3)每月农历14、15、16的晚上最好在月球上做工作，这样可以吸取太阳和月亮的精华，保持阴阳平衡。

钓鱼练习期间，100天内禁止性交。

(5)保持训练场清新避风。

(6)运动前要小便，放松腰带。

(7)阴天还可以练习朝东。

(2)强腰八步功

宋公式:大鹏展翅万里，鸽子滚滚长空；古松以斜枝迎客，降龙卧虎显英雄气概。二龙戏珠显神功，货郎打妓神逍遥；观天照地炼精，黑熊撼天撼地。少年练腰到老。有文化，能长寿的也高。

1.大鹏展开翅膀扭腰。古称“河北”的形象和风格名称，可以在西汉帛画《指南图》中找到。

保持双脚打开，以腰部为轴向左后方转动。当双臂随腰扭动时，慢慢向侧面抬起，就像大鹏展翅或鹤北飞一样(移动时背朝南)。提拳和扭腰要同时开始和结束，上身尽量扭向后方，双脚不动，用左手转移视线。暂停进行还原，然后做对式，动作相同，但方向相反(图10-4)。

2.鹤在翻滚，这是一个腰弯。古名“沟狼”，形象和风格名称同上。

先弯腰挂铃，再以同样的开口在腰部转身，双臂由下向左、上向后抬起，转颈向后看。自上而下，简化为弯臂垂臂，即双手在空中画圈。(图10-5)

3、古松欢迎客人，为侧腰。古有“蛇弯”，见晋代第一次水灾，“抱朴子杂应”。

举起右手，肘部和手臂弯曲到脑后，掌心向前，下颌向下，指尖向左；左手向下伸展，肘部和手臂弯曲越过后腰，手掌向后，下巴向上，指尖向右。同时，腰部最大限度向左侧弯曲，手臂根据情况尽可能向对侧伸展。停顿一下，然后取对型。(图10-6)

4.降龙伏虎是弯腰。古称“龙导虎”。见《抱朴子》

让我们准备好马步腰拳吧。左拳从腰部延伸至腹部前方。拳心向下，虎口向内与肚脐相对，隔一横拳半；此时右拳从腰部延伸至额头顶部，下颌向下，拳心向外，也与额头相隔一横拳半。两个拳头上下相距甚远。动作协调。然后，双脚优雅，腰部左转，站姿改为左弓步。同时两拳慢慢换掌，左掌与左臀侧后方相连，形成俯卧拳背支撑势，指尖向左，右掌左引前方享受外部支撑，掌心向外，指尖也向左。前、上、小臂相互对称，形成开弓姿势，颈部和腰部最大限度向后。目光聚焦于后手，停顿片刻，然后做出右的姿势，即转向右腰时，两手掌成拳，右拳沉于腹前，左拳伸至前额；同时双脚着地，通过马步从左弓步到右弓步，两拳化为掌。以上都同上，除了过渡动作不再做腰拳姿势，而是反方向。这是整套作品中比较复杂的类型。需要协调粘粘的动作，双手呼应。(图10-7)

5.二龙戏珠，也叫“弯转”。有关图像，请参见“指南地图”。

双臂水平抬起，弯腰时右臂向下延伸，右手将直臂从右脚外侧沿地面拉向左脚外侧，仿佛在滚球。这时左手的直臂慢慢抬起。两臂要一直像一个字一样伸展。然后是正确的类型。(图10-8)

6.借郎击鼓打腰。以腰为轴，双手直臂随着腰的转动向左右左右来回摆动，同时向右移动的手掌拍打后腰，向前移动的手掌拍打对面的腰和卫。还能兼顾胸、腹、肩、背。拍打的力度要按照“轻”“轻”的顺序，以各部位的舒适度为度。(图10-9)

7.照亏观天，就是弯腰。由古代“鸟伸”演变而来，取名“庄子刻意”。

双手托住下背部，指尖朝下。先后仰使腰部柔软再弯曲，略成反弓状，克制面部看天，同时深深吸入外界的新鲜空气。停顿片刻，挺直身体，然后弯腰。同时，两掌指尖向前指向地面并向下按压，形成合掌姿势，将腹部的浊气深深呼出。两只手准时，手不能沾地；如果手能着地，就会往前走。不要低头向下冲，一定要抬头向前看。在这个公式中没有左右之分。(图10-10)

8.黑熊晃着身子晃着腰。古名“熊静”，见《庄子》。

以腰部为轴摇动全身，双手掌心向下，相互弯曲拉伸，在胸腹部前做水平或斜交的圆圈。两个圆是相连的，圆心要和腹线相对。摇晃时，腰颈左右转动，眼睛左右扫视，身体左右摆动，肩膀耸起，脚跟并拢。总之，全身都要处于阴阳矛盾之中，如刚柔、虚实、运动、屈伸、开合、吞吐、低升、起伏、摇曳、旋转、环顾等。，并力求在摇曳中从容，在从容中彰显轻盈，自然地展现出如熊娱乐剧般的轻盈与欢乐。(图10-11)

9.锻炼的注意事项:

(1)练习时，要明确左右分数及其顺序是以腰部运动方向为依据的，永远是先左后右。

(2)下肢步态，除了第四段“降龙卧虎”是换姿、正方，其余七段都是最简单的步态，即双脚平行，与肩同宽，双臂自然下垂，平视。

(3)严重高血压和心脏病患者禁用。

(三)强腰肾功能

1.准备姿势:

自然站立姿势，双脚分开与肩同宽，脚尖与前方平行，上身直立，略前倾，双手在身体前方放下，自然下垂。手和腿相距约一拳，头向前略低，眼睛微闭，使鼻尖和眼睛能看到自己的肚脐，停留在腹部。

2.交叉划水

双手在后面的左右肾俞穴、命门穴，前腹部的天枢穴自然跟着上半身的旋转。拍打程度由练习者选择，先吸后吸为I呼吸(左右拍打后2呼吸)，* * *为50次。

3.上下碰撞法

吸气，自然抬起上半身，肩宽胸弓，双手放在双腿外侧。呼气上身自然下垂，肩部恢复，双手同时放在大腿前侧。感觉就像神树、命门、大肠树、小大肠树和舒窈相互接触。呼吸向上呼吸向下是I呼吸，* * *是50次。

4.东西南北法

上身自然提直，肩宽胸拱，双手合拢在大腿外侧，头颈部自然旋转，自然呼吸，左右25次，50次* * *。

5.猴子钓月亮

上身自然弯曲，'自然呼吸法，用手腕大凌穴拍打膝前足三里穴，用手背合谷穴拍打膝后卫中穴，(双手拍打同脚)腰部自然随之转动。不要僵硬，左右扇2下，打* * * 50下。

6.上下研磨法

上半身自然微垂，身体前倾，双手放在大腿前，头颈微前倾，双手和头颈也不动。上身和下肢随静脉自然旋转360度，自然呼吸25次。

7.受力姿势

练完后，停一会儿，从丹田一直呆在涌泉穴。恢复姿势和训练姿势一样，眼睛慢慢睁开，手从下往上再从头顶到胸部。丹田打算从腹部向下压气至涌泉穴，连续三次，然后散步或活动自如。

8.笔记

(1)此术始终坚持丹田穴(闭势除外)，心态平和，精神愉悦，身体放松自然，无偏差，无副作用。

(2)此法主要用于腰痛，但对其他关节炎、坐骨神经痛、头痛、头晕也有明显疗效。

(3)此法不适用于高血压、冠心病及孕妇。

(4)这个技能最好早晚练I遍，室内室外都可以，不能急于求成。

(5)练到有气感才算正常。