太极拳的练习要求

太极拳的练习要求是:(1)在动作规则上，要松、稳、缓、匀；动作要连续大方。“松、稳、缓、匀”这四个字说起来简单，但要在太极拳的整个套路中体现出来，并不容易。打坐是拳击的第一步。如果你想冥想，你必须冷静。要做到这两点，最好站个三五分钟再开始。

实践技能:

1，大方拳击架:

所谓放松，就是身体内外都要放松。首先，收敛你的大脑思维，在练拳之初，你要封闭自己的思维，排除其他的想法。要“淡定”。心即是意。开始练拳时，要排除一切杂念，集中精力调整身体的关节结构，尽量做到无杆状态。太极拳理论中的太极练习者，生而无出息，应着重于“动静之机”的产生。我一沉下心，就开始练拳击。

2、端庄太极拳稳定的前提:

练拳要注意的是正气的维护。每一个动作，每一种风格都要稳，一定要保持“中”。太极拳是“圆”的运动，圆体现在旋转中。

转动身体的圆柱体，不要偏离或扭曲。这就要求髋关节的提、踏要稳、直。尾部要始终保持直立，脊柱和颈椎要垂直，重心的支撑力要与脊柱为中心相匹配。避免压力，让全身得到平衡的运动。

3、慢不能懈怠，快不能输:

我说的慢，是指慢慢移动。在情绪的控制下，在身体的四肢上表现出来，在非常静止的状态下产生极其动态的运动，在缓慢的运动中产生极其快速的运动。当你在锻炼的时候，不要急躁。在这种活动中，你可以完成这一整套的拳击练习，让你全身的关节得到日常生活中得不到的活动。身体形状的运动是由内部骨骼的运动引起的。

这种锻炼不仅不会伤害你的健康，还能滋养你的精神。可以使全身的骨骼、关节、肌肉在不剧烈运动的情况下得到最深度的锻炼。以达到强身健体的目的。所以年老体弱的人最适合这种缓慢的深层次的健身运动。