睡眠养生要点

很多人在疲惫不堪的时候就会睡着，但是你有没有想过，在不良的睡眠习惯或者错误的睡眠姿势下，疲劳是无法缓解的，也是不利于自身健康长寿的。如果仔细了解睡眠养生法，调整床的舒适度、枕头高度、睡眠模式等。，你不仅可以得到身心的全面休息，还可以在每天的睡眠中预防疾病，保护身体健康。睡眠养生的要点如下。

保证充足的睡眠时间。一般来说，新生儿每天的睡眠时间是16？18小时；3?5岁小孩每天睡10？12小时；10岁以后每天睡眠时间不要超过10小时；青春期后每天睡觉7？8小时为宜；中老年人的睡眠时间是6？七个小时是合适的。

床的高度要合适，也要注意床，床的高度要适中。一般来说，略高于睡眠者的膝盖水平为好。成人的床高是0.4吗？0.6米；床要宽一点，床要比卧铺长0.2？0.3米；床要软硬适中，太软全身肌肉不能完全放松，脊柱周围韧带和椎间关节超负荷，引起腰痛。

要有正确的睡姿，一般提倡右侧卧，双腿微屈，全身自然放松，单手屈肘，手自然放在大腿上。这样心脏的位置更高，有利于心脏的血液排出，减轻负担；肝脏位于右下侧，可以获得更多的血液供应，有利于促进新陈代谢。

枕头的高度要适合枕头，一般是5？9 cm为宜:过低会使头部血管充血，睡醒后头部会胀大浮起；过高会造成脑部血流不畅，容易引起脑血栓和缺血性中风。

睡前要养成良好的习惯，中医认为“胃不和则不安”，所以晚餐不宜吃太多，睡前两小时不要吃东西，不要吃刺激性、刺激性的食物。睡前梳头，热水洗脚。

晚上9点到凌晨3点适时入睡，是养肝保胆的最佳时间。如果人花了很长时间(也就是23点？1)不要睡觉，会导致肝血不足伤肝胆。初期会出现眼前发黑、眼睛干涩、乏力、头晕、头痛、心情烦躁、精神疲乏、注意力不集中、记忆力减退等表现，严重时会出现脏腑失调和各种疾病。如果肝脏储存和调节血液的功能受损，就会造成心脏供血不足，从而引发心脏病、高血压等心脑血管疾病。