有哪种散步？

散步是老年人可以接受和喜爱的运动。走路容易，但不只是几步。通常有五种走法可供参考。

(1)普通步行法:每分钟60-90步，每次20-40分钟，适合患有冠心病、高血压、脑出血后遗症或呼吸系统疾病的老年人。

(2)快走法:每分钟90 ~ 120步，每次30 ~ 60分钟，适用于慢性关节炎、胃肠疾病、高血压恢复期的健康患者。

(3)背对背行走法:行走时，将手背放在下背部的命门穴上，慢慢往回走50步，再往前走100步。倒退-前进5 ~ 10次。适用于轻度痴呆和神经系统疾病的老年患者。

(4)摆臂走步法:两臂前后摆动，每分钟走60 ~ 90步，适用于肩周炎。患有上下肢关节炎、慢性关节炎、肺气肿等疾病的老年人。

(5)揉腹行走:这是中医传统的养生方法。边走边用双手按摩腹部，每分钟30 ~ 60步，每一步按摩一周，正转和反转交替进行，每走3 ~ 5分钟。这种方法适用于患有胃肠疾病的老年人。