跑跑养生
王大爷说，这是一种养生方式，对身体有很多好处。不仅强筋壮骨，还能延年益寿！说到这，我还不忘自豪地说:我又觉得年轻了。
说到运动，运动有很多种。大多数人会选择打太极、慢跑、打篮球等。踮脚走路的方式其实并不常见。但是，这是一种非常有效的锻炼方式。那么，脚尖带来的效果真的如王大爷所说的“神奇”吗？让宋医生带你揭秘。
其实我们的脚底有很多穴位，与我们体内的组织器官紧密相连。脚底主要穴位是身体各器官的足底反射区。这就是为什么脚掌虽小，却被誉为人体的“第二心脏”。
流经我们足部的经络有足太阳膀胱经、奇经八脉的阳窍脉、足少阴的阴窍脉、肾经。所以如果能适当的做脚尖运动，可以刺激脚部的穴位，对这些经络的气血循环有很好的促进作用，从而达到养生的效果。
说起脚尖，很多人可能会想到芭蕾舞练习者，他们几乎每天都要踮起脚尖练习高难度动作。这时候可能有人会问:如果像他们一样每天踮脚跳舞，会不会对身体带来更多的好处？
当然，对于常年跳芭蕾的人来说，长期的踮脚让骨骼变形，这种训练的程度是超出我们一般能力的。我们不打算尝试。但是让我们试着每天踮起脚尖15分钟。对于身体来说，还是有很多好处的。坚持下来，身体会有明显的变化。让我们互相了解一下。
？锻炼腿部肌肉，增强下肢肌肉力量和耐力。
俗话说，老腿先老。的确，大多数人的衰老都是从腿部的肌肉和骨骼开始的。老年人或多或少伴有腿脚不灵活，年轻时逐渐丧失走、跑、跳的能力。而踮脚对他们来说是非常好的锻炼。
长期适当踮脚使腿部肌肉处于紧绷状态，有助于锻炼和加强小腿肌肉。这样我们就能恢复腿部运动的功能。另外，踮脚对骨骼也有好处，不仅可以强健骨骼，还有助于塑造腿型，让腿型更漂亮。
？减肥
有些女性总觉得自己已经到了肥胖的边缘，于是就想办法减肥。几乎所有的减肥餐和药物都试过了，但是没有效果。就算有效，也会很快反弹。其实宋医生想告诉那些想减肥的女性的是，与其努力寻求“离经叛道”，不如脚踏实地“踮起脚尖”。
长期踮脚锻炼可以快速瘦腿。对于许多女性来说，这可能是罕见的。刚开始的时候，是有可能撑不住的。即使踮起脚尖走几分钟，我的腿也会感到酸痛。有些人可能这时候就放弃了。
其实这就是锻炼腿的表现。在这个过程中，腿部的脂肪可以得到很好的分解。坚持一段时间后，你会发现不仅腿部的肌肉力量变强了，小腿也明显变细了。但不建议长时间保持踮脚，这样可能会让小腿变得更强壮，每天保持15分钟左右即可。
？痔疮的预防
绝大多数的痔疮都与内痔静脉的堆积有关。长时间坐着或站着，由于重力的影响，血液会积聚在痔疮的内静脉，从而诱发痔疮。
踮起脚尖时，一般会不由自主地提肛，使肛门肌肉处于收缩状态。此时直肠静脉内积聚的血液会在压力的作用下回流到下腔，可以改善痔疮充血的问题，缓解痔疮带来的痛苦。
对于没有得过痔疮的朋友来说，经常做踮脚的动作可以起到非常好的预防作用。毕竟大家都不想长痔疮。我不想尝试痔疮带来的痛苦。
？改善血液循环
经常踮脚可以改善血液循环，尤其是下半身。久坐或久站，容易出现腿脚酸痛、麻木。严重时会造成血流不畅，下肢静脉曲张。而踮脚可以改善这种循环障碍。
我们的腿部不仅有发达的肌肉群，还有大量的血管。适当的踮脚可以让腿部肌肉有规律的收缩和放松。当腿部放松时，会增加肌肉的血液灌注，这样当肌肉收紧挤压血管时，静脉血就会回流到心脏，从而促进血液循环。
？缓解腰部疼痛
我们都知道快走可以缓解腰部疲劳和疼痛。如果在此基础上再加上脚尖走路，效果可能会更好。因为踮脚不仅能锻炼小腿肌肉，还能锻炼臀肌和腰部一些平时不太活跃的肌肉，还能刺激足三阴经。
可以缓解腰部的疼痛。尤其是腰部受伤的朋友，如果在治疗的基础上配合运动，效果会更明显。
但是，不管你是出于什么样的目的，都要长期踮起脚尖坚持，不要半途而废。并且选择正确的运动方式，这样才能发挥它的好处。
下面教大家如何正确踮脚。这些方法可以不受时间地点的限制进行操作。不管是在家里还是其他地方，坐久了都可以起来练习。感兴趣的朋友可以收藏一下。
原地脚尖尖
1，放松，保持自然站立，双腿并拢，双脚并拢，双手叉腰。
2.提臀，伸直膝盖，提起脚跟(双脚可以同时进行，也可以交替进行)。
3、重复十次，为一个周期。每天至少做15分钟，根据自身情况调整时间。在这个过程中保持自然呼吸。刚开始练习者可以扶墙，熟练后就不需要用外物了。
踮着脚走路
踮脚走路也是一个不错的方法。一次可以走30~50步，期间可以休息一下。然后根据自己的身体情况重复。可以根据自己接受的程度适当调整速度，让自己感到舒适和放松。
对于久坐不动的人来说，这样有助于刺激腿部经络，促进血液循环，改善腿部水肿，缓解疲劳，让腿部感觉更加舒适放松。所以，每天能抽出15分钟踮脚走路，对身体非常有益。
八段锦中的脚尖
说到踮脚，有一种养生运动是不能忽视的。也就是八段锦，一个有着八百年悠久历史的养生术，它的最后一个动作叫做“背后七颤，百病消”。这个动作是通过踮起脚尖，晃动脚跟来刺激系统，诱发全身抖动，轻轻按摩内脏，从而达到消除一切疾病的神奇效果。其具体做法如下:
第一步:站直，双腿并拢，脚跟并拢。
第二步:慢慢抬起上肢，让双手举过头顶，掌心向上。在这个过程中保持身体稳定。
第三步:向上伸展，抬起脚跟，踮起脚尖，注意力集中在脚尖，眼睛与前方保持平衡。保持这个动作5秒左右。
第四步:慢慢放下脚底，不要一下子。中间可以停一分钟，脚后跟着地时剧烈震动。(具体方法请参考以下动画)
这三种方式都适合我们平时的锻炼。长期坚持会给我们的身体带来“质”的变化，还可能让你越来越年轻。然而，即使是这样一个有很多好处的简单练习，在某些情况下也做不到。
“踮脚”是一种慢运动，一定要慢慢来，不要用力过猛。之前没做过这项运动的朋友，慢慢开始吧。否则在运动过程中，很有可能因为重心不稳而摔倒；或者可能因为用力过猛导致脚后跟疼痛。这个有点亏。
尤其是老年人，运动时最好借助外物的帮助。比如可以用手扶着墙或者桌子等比较结实的物体。以免发生意外。
如果运动时出现脚痛或腿痛的症状，一般情况下是正常的。可以适当用热水泡脚，减少每天的运动时间，或者休息几天，疼痛缓解后再运动。
另外，踮脚虽然好，但并不适合所有人。这里需要特别提醒的是，骨质疏松严重的老年人不建议踮脚走路。在骨质疏松症中，骨的微结构受到破坏，导致骨脆性增加。这时候如果踮脚锻炼，脆弱的骨骼可能会因为承受不了自身的重力而断裂。
所以这类人尽量不要做这种运动，否则会大大增加骨折的风险。此外，在日常生活中应注意避免骨折。
说到这里，相信你对“脚尖”有了更全面的了解。是的，虽然踮脚只是一个小动作，但如果你能坚持一个月，不多说，你可能会发现身体的变化。如果你慢慢习惯了这项运动，更多的好处可能会不请自来。
好了，今天的分享就到这里。看到脚尖这个简单的小动作可能带来这么多好处，你是不是有点小激动？行动胜于行动。来试一试。