如何有效改善健忘？有没有更好的办法？

记忆是一种心理过程，是人们对所经历和发生的事情的印象。经过处理后，它被储存在大脑中，并在必要时提取和回忆。成年人的记忆力随着年龄的增长而变化，这是一种生理变化，是正常的记忆力老化。此外，记忆力还与身体健康有关，如脑瘤、糖尿病、酒精中毒、甲状腺功能减退、神经梅毒等疾病都会引起记忆力下降。同时，记忆力与心理健康也有着非常重要的关系。长期暴露在社会压力下，抑郁、自卑、焦虑等心理状态也会引起记忆障碍。

失忆不是老年人的专利。在普通门诊，我们经常会看到很多年轻患者？主诉存在记不住东西？健忘等记忆力减退。医生治疗这类病人通常的做法是给一些教育性的药物，但由于不对症，效果并不好。记忆力下降往往使患者陷入焦虑和紧张之中，抑郁也是患者注意力不集中的原因，表现为注意力下降。这些症状的出现，越来越加剧了患者的自卑感，但这类患者往往只会抱怨记忆力下降，回避情绪问题。解决心理因素导致的记忆力下降问题并不难。关键是要明确病因，对症下药。

北京友谊医院神经内科从事专项研究的医生和营养专家建议，失忆患者在生活中要注意以下几点:

1.采取积极健康的生活方式，平时生活规律。

2.正确的自我调节，注意保持乐观的心情和积极的心态，尤其是面对生活中的压力事件，学会给自己减压，保持身心健康。

3.物品要放在相对固定的位置，用后放回原位。对于一些重要的事情，可以用笔记录下来？养成良好的生活习惯。

4.患者应注意在饮食中补充新鲜蔬菜和水果以及玉米、全麦、豆类、大蒜、蘑菇、牛奶、沙丁鱼、瘦肉等食物。

5.可以每天服用一定量的银杏叶提取物和维生素E。

如何增强记忆力？

记忆是过去的经历在人脑中的反映。它包括记忆、保持、再现和回忆三个基本过程。其形式包括形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。

记忆的敌人是遗忘。提高记忆力，其实就是努力避免和克服遗忘。只要有意识地锻炼，在学习活动中掌握记忆的规律和方法，就能提高和改善记忆力。这里有十种增强记忆力的方法。

1.注意了。只要你全神贯注，专心记忆，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的不容易忘记的记忆痕迹。如果走神，集中精力做两件事，记忆效率会大大降低。

2.浓厚的兴趣。如果对学习材料和知识对象提不起兴趣，那么即使花再多的时间也很难记住。

3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西，才能牢牢地、长久地记住。死记硬背不容易。对于重要的学习内容，如果能把理解和背诵结合起来，记忆效果会更好。

4.过度学习。也就是说，在记住学习材料的基础上，再多记几次，达到背得住、记得住的程度。最好的过度学习程度是150%。

5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。趁热打铁，复习巩固刚学过的知识，是强化记忆痕迹，防止遗忘的有效手段。

6.永远记住。学习时，不断尝试回忆，可以纠正记忆错误，弥补遗漏，让难记的学习内容更牢固。闲暇时经常回忆过去记忆过的对象，也可以避免遗忘。

7.把读、想、看、听结合起来。我们可以同时利用语言和视觉、听觉器官的功能来强化记忆，提高记忆效率，这比单一的默读要好得多。

8.使用多种记忆方法。根据情况，灵活运用分类记忆、特征记忆、谐音记忆、论点记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆和编大纲、做笔记和卡片等记忆方法，都可以增强记忆。

9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9 ~ 11，下午3 ~ 4，晚上7 ~ 10是最佳记忆时间。使用上述难记的学习资料，效果更好。

10.科学用脑。在营养保养大脑、积极休息、体育锻炼的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的心情，可以大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

记忆力可以通过训练来提高。古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法锻炼记忆力。比如俄国大文豪托尔斯泰说:“我每天做两种练习，一种是早操，一种是记忆力练习，每天早上背外语单词，检查和培养记忆力。”托尔斯泰的“记忆练习”实际上是重复的“再现”。只要有计划地“重现”，记忆力就会增强。

以下几种训练记忆力的方法都很有效，大家平时不妨参考一下。

提示方法-阳性。

很多人经常感叹“我记性不好”。一方面，我的青春在消逝，另一方面，我对自己的记忆缺乏足够的信心。面对一系列的外文单词或者一大堆材料，有的人会想:我能记住这么多吗？事实上，这给你的记忆设置了障碍。你要给自己打气:“我一定会记住的。”这是一种积极的心理暗示。想想小时候能背唐诗的情况；想想以前，你考前认真复习，考了前几名。

记者的好朋友董小姐最近经常被自己记性差困扰，老是忘事。但是，她的大学同学说:“有什么区别？大学的时候，我提前半个月复习古代文献。你只提前两天突击，得了90多分，比我还高。”董小姐笑道:“是啊，我记性好。我得好好培养它。”

记忆-时间限制。

记忆数字、名字、单词等。在规定的时间内可以锻炼记忆的能力。比如在地铁等车的时候，要求你在公交车来之前记住广告牌上的几个电话号码和地址，并且尽量用右脑记住。第二天，看你是不是全记住了。不要觉得这很无聊，但是可以充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且不花一分钱。这个方法随时随地都可以。当然，你也可以随身带几张客户名片，利用上下班时间记住上面的地址和电话。

记忆法-好吧。

我们平时接触的人和事很多，记得的也很多，但是因为很少回忆，很多记得的东西都很模糊或者忘记了。经常回忆，尽量详细，是锻炼记忆力的好方法。最近在央视的《挑战主持人》节目中，要求进攻者和防守者在短时间内观察一个模型，然后进行比赛，看谁记住的内容更多。这些内容非常详细，比如模特的衣服颜色，她穿了多少件t恤，她穿了什么配饰，配饰穿在哪里，她的鞋子上有什么装饰等等..两位选手的回忆令人惊叹。其实平时可以通过这种方式锻炼记忆力。遇到一个人，回忆起她衣服的款式和颜色，发型和发色，手袋款式，面料等。也可以回忆一下最近看的电影。谁在里面？发生了什么事？结局如何？仔细记住每一个镜头，越细越好。

不要感叹自己工作忙，压力大，或者老了。这些都不是“记忆力下降”的原因。开发右脑，利用业余时间锻炼大脑，记忆力会越来越神奇。

有利于增强记忆力的食物:

经常喝葡萄汁有利于延年益寿。适当饮用葡萄酒也有同样的效果，但因为酒精会麻痹神经，所以葡萄汁是更好的选择。葡萄汁的抗氧化剂含量比其他任何果蔬都要高，而且能提高神经系统的传递能力。除了延年益寿，葡萄汁还能在短时间内提高记忆力。

野生蓝莓果实富含抗氧化剂，可以清除体内杂质。对小鼠进行的实验结果表明，长期摄入蓝莓果实可以加速大脑海马区神经元的生长和分化，提高记忆力，防止平衡和协调能力随年龄增长而减弱，降低高血压和中风的发病率。

其他增强记忆力的食物。

有些补脑的食物其实是很普通，也不贵的东西。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼类、动物内脏(心、脑、肝、肾)、胡萝卜、谷类等。这些食物不仅富含卵磷脂，而且容易消化，对儿童脑髓的发育有积极作用。

1?牛奶它富含蛋白质、钙、维生素B1和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙是最容易吸收的。当你过度劳累或失眠时，一杯热牛奶有助于你入睡。

2?鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模型，人体吸收率为99.7%。正常人一天一个鸡蛋就够了。记忆力差的人，每天吃5 ~ 6粒就能有效改善记忆力(不适合胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，对开发记忆力有好处；尤其是蛋黄，其中含有蛋黄、鸡蛋钙等脑细胞必需的营养物质，可以增强大脑活力。。

3?鱼。能给大脑提供优质的蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，促进脑细胞活动。

4?贝类。碳水化合物和脂肪的含量很低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的蛋氨酸。因此，它能极大地激发大脑能量，改善情绪，提高大脑功能。以贝类为开胃菜，可以最快提高脑力。但是贝类比鱼类更容易在海洋中积累毒素和污染物。

5?味精。主要成分是谷氨酸钠，谷氨酸钠是唯一参与大脑代谢的氨基酸。能增加脑内乙酰胆碱，促进智力发育，维持和改善脑功能，提高记忆力。

6?花生。花生等坚果富含卵磷脂，可改善血液循环，抑制血小板聚集，预防脑血栓，延缓脑功能衰退，增强记忆力，延缓衰老。是名副其实的“长寿果”。

7?小米。尺寸B1和B2高于米1 ~ 1？五次。临床观察表明，吃小米有利于大脑保健，可以防止衰老。

8?玉米。玉米胚芽富含多种不饱和脂肪酸，具有保护脑血管、降低血脂的作用。谷氨酸含量高，能促进脑细胞新陈代谢，有健脑作用。

9?黄花菜黄花菜能安神解郁，但不宜生吃或单煎，以免中毒。最好是干熟的吃。

10?胡椒。维生素C居蔬菜之首，还含有丰富的胡萝卜素和维生素。辣椒中含有的辣椒素可以刺激味觉，增加食欲，促进大脑血液循环。“辣”味也是人体内刺激追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生食更好。

11?菠菜。富含维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供应商之一。还含有大量的叶绿素，还有健脑益智的作用。

12?橙子、柠檬、橘子、葡萄柚等。含有大量的维生素A、B1和C，是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的伤害。考试时适量吃点橘子，可以让人精力充沛。

13?菠萝富含维生素C和微量元素锰，且热量低，常被用来补充体液和提高记忆力。

14?胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，缓解背痛的压力。

15?鳄梨它含有大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天可以吃半个牛油果。

16?海藻。富含叶绿素、维生素、矿物质和蛋白质，能提高记忆力和注意力。

17.卷心菜:富含维生素B，可以防止大脑疲劳。

18.大豆:含有蛋黄和丰富的蛋白质。每天吃适量的大豆或豆制品，可以增强记忆力。

19.黑木耳:含有蛋白质、脂肪、多糖、矿物质、维生素等营养成分，是补脑佳品。

20.杏:富含维生素A和C，能有效改善血液循环，保证大脑供血充足，帮助大脑增强记忆力。

那么，一个人最美好的回忆是什么时候呢？每个人的情况不一样，有一些差异。要找出最佳的学习时间，人脑在一天中有一定的活动规律:一般来说，上午8点，大脑具有严谨透彻的思维能力；下午3点思维能力最敏捷；晚上8点记忆力最强；推理能力在白天12小时逐渐减弱。根据这些规律，人在早晨起床时，想象力是丰富的，所以要抓紧时间捕捉一些灵感，做一些概念性的工作，读读中文，背背英语单词，并因为早晨的新鲜空气而参加一些体育锻炼。早上做一些严谨的工作，上课认真听讲，上课做笔记；下午除了课后听讲，还要快速准确的做当天的书面作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天的课程。中午和晚上安排一些不费力的常规工作，比如看报纸，收集写作素材，散步，休息。