修炼太极拳的内功心法。
练太极传三十三内功心法。
第一，练任何一个拳法动作，都要把身体分为阴阳，分为虚实，开合即放大缩小。身体左侧缩小时，右侧变大；如果右边缩小，左边放大；上半身收缩，下半身变大；下半身收缩时，上半身变大；如果前面缩小，后面就放大；如果后面缩小，前面就放大。
第二，在任何手部动作开始之前，你应该先放松肋骨，然后放松肩膀、肘部和手腕。
第三，？又松又重？不是说全身低，而是明门以下的地方松了，沉了，明门以上的地方还在涨。
第四，在拳击练习中，重点不在拳架上。关键是公式和公式之间的过度作用。
5.当你不能放松身体的某个部位时，就不要再想它了，转而放松紧张部位上方或下方的地方。
六、练拳时要时刻保持“三空”，即掌空、胸空、足空。
七、“气敛至骨”意为肩背脊柱，沉于尾部。& gt& gt& gt学打太极拳一定要知道这些禁忌。
八、练拳，身体要有起伏(或起伏)。起伏是因为两跨松动，身体在重力的作用下慢慢下沉。当你沉入水底时，身体会自动反弹上升。这个原理贯穿了整套拳法的始终。
九、我们常说的“懈怠”。什么是重？Sink不会直线下落，它应该像一张纸一样平躺在空中。左边下沉，右边上升。然后，右侧下沉，左侧上升。就像这样，掉在了地上。
十、练气势要想到头、背、胸、臀四块皮。任何时候只能扩展一个皮肤。& gt& gt& gt太极拳教程业余爱好者练不好太极拳怎么办
十一、做任何拳击动作都必须治疗。比如手向上动，就会下沉(臀部一块皮)。如果你把手向前伸，你会向后仰。如果手向左，身体向右；如果你的手往右，你的身体往左。手和身体似乎在互相拉扯，或者像球一样向四面八方膨胀。
十二、任何一个拳击动作完成后，姿势必须是虚领顶劲，包括胸后拉、臀膝松、手劳宫穴开、气达手指。
十三、必须到位完成一类动作后，才能开始下一类动作，不得抢先。
14.任何类型的运动都是从身体的“中线”开始，到“中线”结束。
十五、如果手掌和手指能放松，手腕不僵硬，不失落，不折叠；然后整个手掌和手指自然有饱满感，手指自然会张开。千万不要将手指并拢或笨拙地张开。指尖要空头，指向根部沉入腹部。
十六、手为一手。背面好像有一条虚线连接左右手。一只手沉下去，另一只手就被拉起来。一只手向内拉，另一只手向外拉。
十七、手动的时候，应该在心里，手向四面八方张开。
十八、手向前推的时候，肩胛骨的位置要放松。手收回时，肩部井点(锁骨)的位置要放松。
十九、手向前，不出圈。所谓“圈子”，就是在你面前形成的一个看不见的圈子，但是你自己可以感受到。如果手出了圈，只要对方稍微一粘一拉，人就会失去重心，向前摔倒。
太极拳的慢练法
1，呼吸和动作的协调，田单呼吸法的正确运用，所有的动作都必须由田单带动。
2、仔细了解从手腕到手臂的圆圈，找出空气中阻力造成的绕丝力量的感觉！
3、仔细了解从脚到腿的扭转找出丝缠绕力量在空中受阻力的感觉！
4、脚下生根，两脚始终五指抓地，两脚始终用力下踩，整个身体都压到脚上。
5.所有的动作都要以圆为基础，要以弧线螺旋缠绕。
6、两臂要柔软，像鞭子一样柔软，尤其是肘窝，不要僵硬。腰带动臂，腰当鞭，两手当鞭。？像旋转一样练习，好吗？，寻找一种像在糖浆里搅拌，拉出丝来的感觉。
太极拳练习要领。
首先，冷静下来
中国人说的“心”其实是现代生理学的头，也就是人体“神经系统”的中枢，负责体内的一切活动和协调，其大脑负责精神活动，即智力、思想、记忆、意识和行为。小脑负责控制和协调肌肉群平稳、均匀、正确的运动，维持身体在空间的平衡。因此，太极拳运动是基于身体和精神训练的要求。由大家的经历可知，我们可以充分发挥它的作用，让数百只骷髅服从命令，与自然和谐运动。要想平静，首先要摆脱禅定，专心一件事，恭恭敬敬地练拳，先想气，如何使之平静。要讨论的气，属于广义，一个是祛除其燥、怒、怨、不健康的愤怒，一个是培养高尚的正气，属于精神方面。“以心动气”使之平和，气和使呼吸系统、循环系统、内分泌腺在平衡状态下自然运动，使人感到轻松舒适。所谓“内固精气神，外显轻松”，不是气定神闲，无法表达，所以列为第一，属于内功，从头到尾都是如此。所以说“动中求静”。
第二，虚领顶劲
用力者，头要直立(下颌微缩，舌压上颚，嘴唇轻闭)，以虚的方式提起精神，引导精神透顶。不能用力，但肌肉和神经紧张，不仅阻碍气血畅通，还会让人觉得上重下轻。需要采取虚领来避免这种病，这样可以提精神，减轻腰部的压力。所谓的""
第三，眼睛要直起来
如果眼睛专注于上帝，眼睛就不会分心。所以，眼睛会直视前方，一定要环顾四周。所谓“左顾右盼”也是如此。一个人全身的用处全在一条心，而神的表现在于眼睛。眼所及，手所及，脚所及。所以，眼睛看到的，就是精神的关注，而力量是显而易见的。
四个，包括胸部向后拉
对于有乳房的人来说，胸部稍有内涵，使气沉于腹，胸部不应突出，但也不应凹陷。突出的话，气会托住胸，脚跟容易浮起，凹陷就变成驼背了。驼背会使前胸失去骨干作用，对健康有害。后拉者，肩部向前卷，肩胛骨不尖使背部圆平，气贴背部，不驼背，能包容胸部。能往后拉，力量就来自脊柱，往后拉就能牵一发而动全身，就能挺胸直立。需要配合“虚领顶力”这两项，自然后背会长，中间会安全舒适。
五、沉重的肩膀和手肘
如果沉肩，肩膀不涨，微微内卷，而是松松地沉下去，向上倒，以为沉下去气就帮你了，不然气就跟着你了，动胳膊就有萎靡的感觉。手肘下垂，手肘会向下凹陷，否则肩膀不会下沉，腋下得不到保护，手臂轻佻，力量会断掉。所以，降肘不仅可以保护腋窝。肘下是腕指，腕要坐，指要伸(伸)(陈家指突出指腹，杨家指略自然弯曲)。拳头要松，符合让全身都知道什么是自然的目的，手掌表示向前推的时候手掌微微凸出，以为有助于内劲，但不要用力。
六，尾巴在中间
尾臀，脊柱底部四至五棘合成的骨骼，这里应该是宽腰脊柱，即从腰部以下到尾椎，应该是直立不偏的，所以外观要求臀部略收(“要求提实质内阴”，“按说法提肛或缩肛是不对的”，“盖子缩回的部分是会阴， 不是肛门”)，那么就没有驼背的疾病，同时重心自然下垂，就有可能得到对中的趋势。 所以如果尾巴不直，就很难使整个身体居中，盖将是十三式的基础。
七、松腰松臀
腰部是全身的主宰，胯部是承载腰部的底盘，腿部是支撑点。就全身而言，以腰胯为中心，太极拳灵活。所以腰胯要宽松，然后脚要结实。下盘稳定，笨拙的力量被消除。身体放松不紧张，内功自然流畅。动作灵活方便，现实的改变并不笨拙。所以说命运之源是腰。它的要点:一是心理放松，二是肌肉和神经放松。最重要的是要做实腿(即支撑全身重量的腿)，屈膝角度如弓步、马步等不要过脚尖。
膝关节屈曲不应小于90度，脚尖略向内，如假一步，脚尖向外，外角不应小于45度，膝关节屈曲角度大于90度。
八、沈
本文所说的气，是指呼吸之气，其体无形，有量有质，看不见摸不着，但当其膨胀时，则产生空中之风，腹部之热。吸气时肺活量增大，肋骨张开，使横膈膜下降，腹部自然收缩，而呼气时肺活量减小，肋骨放松，横膈膜上升，腹部自然张开，腹部位于脐下。在田单中有目的地导气，可使下壁坚而上壁弱，呼吸深、长、细、缓，增强膨出膈肌的活动能力，促进腹部微血管增强血液循环和吸收更多氧气，腹肌增加弹性，可增强能量来源，进一步增强胃肠的虚弱，使消化系统通畅。
九、内外三合:内三合是神与心、意与气、气与力的合，外三合是肩与臀、肘与膝、手与脚的合，合而为一。内三合的目的是使心念专一，专注，与一、三相互关联。外三和弦的目的是使上下一致，集中力量，与二、四、五、六、七相互联系。两者结合，既能起到全身的作用，又能增加重力，加强定心的效果。
十、与你携手。
脏腑作为全身的脊梁，藏在里面，是运动的主要部分，也是避免受伤的重要部分。所以武术的防守重在保护脊梁，双手绑肩，保护责任重。身体随手运动是一种自然现象。太极拳重在健身，身体处处动，健康才有保障。在武术方面，所有的攻击都是基于对手的身体正因为如此，手才会用保护来反击。太极主要是以巧用力为主，身体动作会绕轴旋转，使对手的力量失效，顺利击中。所以说，要想“不掉顶”，就必须随你动手。
十一、与你步调一致
就台阶而言，上半身和下半身的连接是扎扎实实的。为了支撑全身运动的根本，必须以身体为主体，而前面前后移动，左右转动，上下起伏，太依赖脚步了。就架子而言，步子要稳、要直，步子要轻、要敏捷，动作要饱满、自然。在应用方面，步骤是完整的。要想向左闪避，必须和你换步卸气势，然后反击取胜。想进想退，就会失去重心，被别人牵着鼻子走。所以你一定要进步，然后才能避免这个病，才能赢。所谓“胜利是成功的一半”，步骤很多。什么是合适的取决于你身体的趋势。在空间上，长度、宽度、曲率要舒适、稳重、灵活。在时间上，移动要慢，通过练耐力，移动要快在应用上，在时间上领先。这一点也要注意。
十二、实际情况清楚。
太极拳以虚实相分为第一要务。如果整个身体都坐在右腿上，右腿是实的，左腿是空的。如果整个身体都坐在左腿上，左腿是实的，右腿是虚的。分清虚实，然后轻转，不用力。如果不能分辨，就会患上双重疾病，比如步态沉重，自立不稳，容易受他人影响。如果你能区分真实和多余，你就能在发送和接收两方面都得到结果。人们不容易控制我，但我会很容易让人沮丧。人若左重(即我必左弱)，而我右发，人必右重(即我必发)。
十三、均匀渗透
太极拳的动作有完整的基础，姿势动作的速度会在动作开始时从心理上和思想上决定，所以动作的准备和开始动作很重要，有快有慢，要求速度均匀，不管手。尤其是每一个类型结束，下一个类型开始的时候，不能有明显的停滞。其次要有折叠变换(即双手折叠，双脚变换，身体旋转)。到处都是曲线，节奏，韵律。所谓动，分为静和闭。以意为导，呼之自然协调，神态自如，精神扎实，动作如行云流水，而不仅仅是如《拳经》中所说“根于足，发于腿，主于腰，形于指，从足至腿及腰，必成一体。”如果是这样，就要上下跟进，所谓动则静，静则静，动则静，动静转换不露痕迹，这样就有了瑕疵，有了凸起，有了间断，自然就统一了。
十四、意图不硬。
太极拳有一句话:可以说所有的意图都不硬，所以不能说太极拳是有意图的拳法，因为意图的动机在于大脑，而大脑的构成是非常复杂的。现在我们还不能确认大脑的一部分是意图的动机，但事实表明，意图的运动是由大脑主导的，意图可以专一，所以身心是安静的，智能的，触觉反应非常灵敏，意识到意图的人就藏在里面。身体灵活不滞，就是心念动了再动，意思是气到了，劲到了，运动才能从容。经过长时间的练习，真气可以汇聚到骨头里，达到“动气”的最深功夫。不使用武力，就不需要笨拙的武力。如果使用笨拙的力量，经络就会紧张僵硬，气血就会停滞，转而无效。被人攻击的时候会全身动起来！太极传对敌反应不受力(放松)。所以在练习的时候，他会养成不使用武力的习惯。时间久了，他内心的力量就会出来。所谓“极软而后极坚”也是如此。太极传的功夫精纯深厚，双臂包棉包铁，分量极重。否则，如果他用武力来显示自己的实力，就很容易被激励。这不是太极传现在还在做的事情，所以他的本意不是动武。
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