可以做哪些补肾的小动作？
1.可以做哪些补肾的动作？
1，踮脚走路
踮脚走路是一种很好的有氧运动。踮脚的过程中，前脚掌发力，拇指起到一定的支撑作用。
另外，脚上隐藏着很多重要的穴位和经络，脚内侧有三条重要的经络，依次是足少阴肾经、足缺阴肝经和足太阴脾经，所以在踮脚走路的过程中可以很好地刺激这三条经络，有助于养肾精，对温肾很有帮助。
而且踮脚走路的方式不受场地限制，只要人体处于站立状态即可，方法也非常简单易学。只要把双脚并拢放在地面上，然后稍微用力抬起脚后跟，然后自然放松，静下心来，重复这个动作约10分钟，就能有小动作补肾的保健效果，对于一些每天保健时间不多的人来说，这是一个极好的补肾方法。
然而，踮脚走路有一些困难。很多人在刚开始练习的时候会觉得紧张，很累，但是只要坚持一段时间，一定会收获很好的补肾效果。
当然，踮脚走路的时候，可以走走停停。如果你觉得累了，你需要及时休息。总之可以刺激脚部的穴位和经络。
另外，踮脚走路对人体的协调性要求很高，骨质疏松、高血压患者最好不要采取这种方式补肾，以免造成不好的伤害。
2.揉揉你的脚
脚被称为“第二心脏”，脚上隐藏着许多重要的养生穴位和经络，经常在脚上摩擦可以达到很好的刺激效果。
此外，涌泉穴位于足心，中医认为涌泉穴是肾经上的重要穴位，因此按摩足心可以有效刺激涌泉穴，这也是间接疏通肾经的有效途径，因此对促进肾中精气上升，改善肾中气血循环大有裨益。
搓脚背的时候需要先搓双手，然后按在脚背中央。手力不能太重，按压的部位会有酸痛感。另外，最好按摩到脚背感觉发烫。为了更好地刺激脚部穴位和经络，不妨先用温水泡脚，再搓脚背。最后，搓完脚别忘了洗手！
3.握紧拳头
所谓握拳补肾，就是拇指扣在手掌上，手指放在无名指根部，其他四指依次弯曲，然后用一点力把拇指牢牢捏住。这种经常握拳的小动作，对藏精、强肾、强身非常有帮助。
因为手覆盖了很多补肾的穴位和功能反射区，在反复握拳的过程中可以很好的刺激这些穴位和反射区，从而达到固肾的作用。
而经常握拳，不仅可以补脑填精，对调节大脑供氧不足的症状也有一定的调节作用。所以，当你情绪低落，昏昏欲睡的时候，不如试着握紧拳头。
2.如何护理肾脏健康
1，饮食强肾
俗话说“药补不如食补”。而且在这个民以食为天的年代，通过合理的饮食来调理身体，简单又经济。
中医理论中认为“黑色能入肾”，所以日常饮食中多吃黑色食物是很好的补肾方法，所以黑芝麻、黑米、黑木耳等黑色食物一定要多吃，韭菜、虾仁、栗子也是很好的补肾食物。
2.运动补肾
生活不是一成不变的，积极运动才是王道，所以对于一些不爱运动的人，一定要及时调整心态，选择运动，为生活增添乐趣，同时也能起到补肾的作用。
因为在运动的过程中，可以促进全身的血液循环和新陈代谢，使肾脏变暖，肾脏喜温恶寒，所以运动补肾可以一举多得！
总结:以上补肾运动你掌握了吗？不需要耽误很久。你可以抽出时间，简单练习，就可以强肾。