40岁是黄金健康期。早上要注意哪些习惯？睡前需要坚持哪些习惯？

晚上睡觉后，水分会随着呼吸、尿液、汗液排出，身体处于缺水状态。早晨醒来后喝一杯水，有助于稀释血液，增加血容量，加速全身血液循环，预防心血管疾病。同时可以促进肠胃蠕动，预防便秘。即使在睡眠中，身体也一直在代谢，代谢废物和消化的食物残渣都会留在肠道内。如果早上不及时排出，必然导致体内毒素堆积，产生大量毒素。所以，早上醒来后第一件事就是小便，这样可以让人一整天都轻松愉快。

牙齿与健康密切相关。通常只有大量质量好的牙齿才能有很强的咀嚼功能。平时可以吃各种蔬菜水果和食物，可以锻炼口语。此外，坚持撞击动作可以坚固牙齿，延长牙齿的使用寿命。同时要掌握正确的刷牙方法。每次刷牙至少三分钟，保证两边都能刷牙。

睡前三小时不要吃任何食物，以免增加胃肠道负担，导致肥胖，增加三高风险。如果睡前饿了，不妨喝一碗小米粥或一杯牛奶，既能填饱肚子，又能催眠其中所含的色氨酸。经理整天跑来跑去，回到家就瘫在沙发上，会让人产生强烈的疲劳感。建议睡前用热水泡脚，可以促进下肢血液循环，缓解一整天的疲劳，提高睡眠质量。尤其对中老年人来说，泡脚可以放松身心，延缓大脑衰退。

睡前半小时可以做10到20个俯卧撑，可以促进睡眠。保持适度的运动使身体感到轻微的疲劳。俯卧撑属于低端训练，运动后不会让身体过于兴奋。适度的疲劳可以使身体更加放松，使人很快入睡。但是每天俯卧撑不能超过50个，不然会损伤关节。睡前喝150 ~ 200ml的水，可以补充身体水分，保证喝一晚上。但是，一定要掌握好喝水的时间。我们可以在睡前30-60分钟喝水。喝水可以稀释粘稠的血液，防止血管堵塞。菊花、决明子或蒲公英也可以加入水中，以维护血管，避免心血管疾病。