排毒养颜粥的做法

薏苡仁有利于水消肿，能有效改善水肿，还具有扩张血管、降低血糖的作用。薏仁中含有的蛋白质容易消化吸收，减肥的MM可以多吃。

材料:绿豆80克，薏米150克，芡实50克。

做法:将绿豆、薏米、芡实洗净，浸泡1-2小时。将绿豆和薏米一起慢慢煮，待快熟时加入芡实，煮开后加入白糖调味。

燕麦仁糯米粥

燕麦含有丰富的维生素，可以促进消化吸收，而水溶性纤维可以吸收人体内大量的胆固醇并排出体外，从而达到润肠通便的效果。吃燕麦还可以延缓胃排空，增加饱腹感，控制食欲。

材料:燕麦仁60克，红糯米200克，葡萄干30颗。

做法:燕麦仁和红糯米分别浸泡1夜。葡萄干用温水洗净。将燕麦仁和红糯米放入锅中，加水煮沸，然后转小火。半小时后，加入葡萄干，煮半小时，直到糯米开花变粘。拌入蜂蜜。

黄瓜糙米

糙米能有效调节体内新陈代谢，降低血糖含量。糙米中含有的维生素E也能促进血液循环，多吃能促进排便，有效改善便秘。

材料:糙米200克，黄瓜80克，盐少许，鸡汤少许。

做法:糙米洗净，提前浸泡2小时。将糙米放入电饭锅中，加入一些水将其煮成糙米。用筷子搅拌蒸好的糙米。将黄瓜洗净，切成丁。锅里加少许油，放入糙米翻炒，再放入少许盐和鸡汤，一起翻炒黄瓜丁，即可食用。

红枣大麦茶

大麦中含有可溶性膳食纤维，可降低血液中胆固醇的含量，并能排水，促进利尿排便。

材料:三汤匙焯水大麦，一打干红枣，750ml-1l清水。

做法:将买来的大麦仔细挑出杂质和沙子，用清水清洗干净；将洗净的大麦铺在平板上，晾干至干燥；将干红枣洗净，用温水浸泡至软身；在干锅中加热后(无油无水)，放入干大麦；小火不停搅拌30分钟左右；翻炒至大麦全身呈灰褐色，有淡淡的糊味，然后关火，出锅冷却；将水倒入锅中，点燃；加入约3汤匙炒熟的大麦；加入泡好的红枣；盖上盖子煮。水烧开后转小火焖8 ~ 10分钟关火。

玉米园杂菜

玉米含有较多的粗纤维和镁，能加强肠壁的蠕动，促进体内废物的排泄。玉米油中的亚油酸还可以防止胆固醇沉积在血管壁上。此外，它还具有利尿和降血糖的作用。

材料:山药一段，生菜一段，胡萝卜一根，青椒一个，1熟老玉米，1/2茶匙盐，1/4茶匙蘑菇精。

做法:将煮熟的老玉米粒去皮备用；山药去皮，切成小丁，焯一下备用；胡萝卜去皮切丁，青椒切丁，生菜切丁；锅内油六七成热时，放入青椒、胡萝卜、生菜翻炒2分钟左右，再放入玉米粒、山药，继续翻炒2分钟，放入香菇精、盐翻炒1分钟。