你知道有什么长期坚持，并被证明对身体有益的养生方法吗？

很多人都知道熬夜的坏处，但习惯早睡的人并不多。我高中的时候熬夜学习，每天睡五六个小时。大学的时候去网吧通宵或者补作业复习，第二天就能精神饱满。创业时期，开会到深夜，回家拿碗泡面打发自己躺在床上几个小时睡不着的时候，我并不觉得有多辛苦。但现在如果连续三天不睡觉，精神状态会大打折扣，这大概就是老了的直观体现...

有哪些长期的、行之有效的养生方法？

用专业术语来说，睡眠不足会导致癌症、心脏病和中风的风险，以及皮肤退化、愚蠢、视力下降和其他问题。个人感觉熬夜最大的危害就是透支生命，欠下的债迟早要用健康来还。

经历了压力很大的创业期，我开始意识到长期熬夜对身体的危害，开始强迫自己每天睡7个小时。如果晚上没有非常特殊的情况，我最晚12睡觉，早上7点左右起床。我发现睡7个小时后，整个人的精力会特别充沛，工作效率也会比睡眠不足时高。另外，我已经养成了“午休”的习惯。中午会在12-1午睡至少30分钟，下午会特别有精神。

在这里，我也想奉劝所有还在修仙的朋友，修仙没有止境，早睡才是正道。

2.饮食规则

至于饮食，对我来说比早睡更难坚持，相信年轻白领也是如此。六七点下班回家，很难坚持自己做饭。平时以外卖为生，有时候会很忙，甚至一天吃一顿饭。在我开始强迫自己规律饮食之前，我很羡慕我的一个大学同学。他是公务员，朝九晚五，坚持这个习惯相对容易。在体制外的环境中，我们应该坚持这个习惯...懂我意思吧?……

说到吃饭规则，就不能不说宵夜了。吃宵夜的习惯是在大学养成的。当时我们宿舍不远处有个烧烤摊，一直开到凌晨。深夜，一群兄弟在得知你和xi后经常去宿舍喝酒。还是那句话，年轻的时候无所谓。如果年纪大了还经常吃夜宵，对身体的负面影响更大。包括影响睡眠质量、增加胃肠负担、容易引起泌尿系统结石、肥胖等。

痛定思痛后，我选择尽量不吃宵夜，即使吃也会选择清淡一点的粥。坚持控制宵夜后，我现在睡眠好多了，晚上起床也成了过去。规律饮食是一个值得坚持的好习惯，不仅对消化系统有好处，还可以尽量避免慢性胃炎等疾病。(关键词搜索科尔夫医院管理医院管理培训中医美容健康)

我老婆在饮食方面也给了我很多动力，比如给我做饭，带饭，早上给我的胃熬粥等等。时间长了，慢性胃病真的好转了很多。(抓住机会撒一波狗粮)

有哪些长期的、行之有效的养生方法？

3.保持前进

我在之前的回答中说过，就像汽车搁置久了容易出故障一样，需要经常使用才能保持性能，车身也是如此。“生命在于运动”这句名言，这么多年没白说。

就我个人而言，我喜欢慢跑。我能以9-10的配速跑一个半小时左右，频率一周至少3-4次。我做相对较少的力量训练和更剧烈的运动。虽然现在还没有八块腹肌，但是在上班坐几个小时的前提下，中年还没有颈椎腰椎的职业病。我觉得肯定和这几年坚持锻炼有关。。现在是冬天，北方室外温度比较低。可以避免户外运动，选择去健身房，打室内羽毛球，或者去游泳池游泳...

有哪些长期的、行之有效的养生方法？

4.泡脚

泡脚的好处很多，不仅可以促进血液循环和新陈代谢，还可以消除疲劳，改善睡眠。脚在中医上被称为人类的“第二心脏”，因为这只小小的脚聚集了人体一半的经络，是阴三经络的起点，也是三阳经络的终点，地位不可小觑。另外，经常泡脚对于驱除体内寒气也很有效。这就是“热水洗脚不如吃补药”这句老话的道理。

不过平时泡脚可能会有一些误区，比如泡脚的时间和温度，都是有讲究的。时间短了不会促进血液循环，时间长了会导致汗液流失过多。一般泡脚时间20-30分钟，温度40度左右。

有哪些长期的、行之有效的养生方法？

对我来说，最明显的感受就是泡脚可以消除疲劳。工作一天回到家肯定会觉得有点累。泡脚可以让整个人放松。这时，我的头脑会有一段时间的空白，身心得到休息。睡眠质量方面，我感觉泡脚比睡前一杯热牛奶有用，至少对我来说是这样。

5.多喝水，少喝酒。

我说的多喝水，并不是什么都喝。由于种种原因，普通自来水的水质有待研究(至少知道自来水不能生喝，我国自来水水质有待提高)。建议你多喝纯净水。喝水的好处不多说了。“药比食好，食比水好”这句老话足以证明。此外，果汁饮料和含糖量高的碳酸饮料是现在很多年轻人的最爱。克制！如果你不想变胖。

有哪些长期的、行之有效的养生方法？

我个人几年来每天都在多喝水。身边很多人都觉得我看起来比实际年龄年轻。其实除了运动多喝水，我真的没有偷老婆的护肤品...

6.态度好

相信我，这一条最管用——保持良好的心态，乐观向上，勇于解决问题，才是最好的健身方式。流行的答案是:微笑着生活。不信你看你身边脾气不好的人是不是普遍有点亚健康？直到三十岁，我才明白良好的心态和好脾气对身体的重要性。希望你能早点明白这个道理。

有哪些长期的、行之有效的养生方法？