如何让自己变胖？
首先要增加膳食摄入量，增加体重，要给身体提供合成组织所需的各种营养。饮食内容要丰富多样，不能挑食、偏食，饭菜尽量可口。在蛋白质摄入充足的情况下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(淀粉、糖等)的食物。).这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存在皮下，充实瘦。
其次，我们应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利于食物的消化吸收。
第三，适当运动。特别是对于长期坐在办公室的人来说，每天都要抽出一些时间来锻炼，不仅有助于提高食欲，还能让肌肉越来越结实。人体的肌肉如果长期不运动，就会“用进去，废了”，肌肉纤维就会相对收缩，变弱，使人看起来很瘦。知识分子多是这种体型，要注意加强锻炼。
此外，长期严重消瘦者应在采取加强营养、多做运动等措施排除体内可能疾病的同时，去医院进行体检。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减退和一些代谢性疾病。
(增肥饮食)
)
一:
早餐:一块奶油蛋糕。
全脂牛奶500毫升，果酱100毫升。3片甜面包，150克香蕉或菠萝。
午餐:吃川菜。米饭披萨。奶酪蛋糕。
晚餐:尽量多吃米饭。一杯土豆泥。0.5加仑冰淇淋。樱桃果酱150ml。
小吃:一碗面。小菜一碟。一杯全脂牛奶。
但是记住，增重速度是“每两周半公斤”，不要一下子把自己变得太胖！
早餐:必须吃才能精力充沛！
偏爱西方口味的人:1。一杯鲜榨橙汁。一杯低脂牛奶。充满糖浆、果酱和奶油的薄煎饼。
喜欢中国味道的人:1。一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2。一杯豆浆或米浆。3.煮鸡蛋
早上的零食:帮助身体储存能量。
从下列食物中选择一种:葡萄干、核果、花生和香蕉。
午餐:开心吃才能胖！
偏爱西方口味的人:1。一个苹果2。一杯低脂牛奶。一个三明治。一盒生菜沙拉。高纤维饼干。
喜欢中国味道的人:1。猕猴桃2。酸奶3。一碗米饭或面条。水煮蔬菜。高纤维饼干。
下午零食:别让肚子饿着。
从以下食物中选择一种:一杯奶昔、一些高纤维饼干、卤菜或一个茶叶蛋。
晚餐:尽量按时吃饭。
最好是和家人或者亲人一起吃。甜甜的感觉会让肉长得更快！1.鲜榨果汁2。冰淇淋或酸奶。生菜沙拉或炒菜。一碗米饭或面条。瘦肉或鱼。饭后吃点菠萝、木瓜或西红柿。
宵夜:尽量在睡前两小时吃。
在吐司上涂上果酱、花生酱、奶油和大蒜酱。再喝一碗肉汤，牛奶或者豆浆。吃点东西就好，不至于太饱睡不着。吃完宵夜，睡觉前要刷牙漱口用牙线！
3早餐，一笼包子，一碗馄饨，一杯豆浆；午餐，一份红烧牛肉，一份醋烤土豆，四两米饭；晚饭，一份猪肉炖粉条，一只鸡腿，四两米饭和一罐啤酒；晚饭，一碗泡面，外加一个茶叶蛋和一根火腿肠。