道教中如何睡眠养生？怎样睡觉质量最好？
饮食方面
睡前可以吃点养心的东西，比如冰糖百合莲子汤、小米红枣粥、藕粉或者龙眼肉水...因为睡觉后，心脏还在努力工作，而五脏中，心脏是最硬的，所以适当地滋补心阴，会有助于健康。睡前也可以喝牛奶帮助睡眠。每天睡前喝一杯热牛奶，营养丰富，能促进睡眠，对失眠人群有很好的改善作用。睡前千万不要喝咖啡、茶等提神、兴奋的饮料。
运动程度
适时适量的运动真的可以帮助睡眠。运动可以让你身体的各个器官都兴奋起来，所以你不妨把自己喜欢的运动安排在早上，在早餐前适度运动，这样不仅可以唤醒身体，还可以提高精神注意力，帮助你快速进入一天的工作。更重要的是，白天适量运动，对晚上改善睡眠也有好处。
冥想然后入睡
失眠的时候，想象自己在一幅美丽的画面中，可以是草原，也可以是海边...当然，最有效的是想象自己在一个浩瀚的宇宙中，看着无数闪亮的星星。这一切都让你陶醉，让你觉得很舒服...
音乐调节
失眠的时候可以听一些纯音乐、轻音乐或者瑜伽音乐。这是因为音乐声波的频率和声压会引起人体组织和细胞的和谐振动，可引起颅腔、胸腔或某个组织的* * *振动。这种声波引起的* * *振动现象会直接影响人的脑电波、心率和呼吸节奏；同时，当人们处于优美宜人的音乐环境中时，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有益于健康的活性物质，这种物质可以调节体内血管的流动和神经的传导。在以上两方面的作用下，失眠患者的神经系统得到调节，睡眠状态自然得到改善。
图4-7-8呼吸法
根据哈佛毕业的安德鲁·韦尔教授的研究，我找到了一个快速入睡的方法，真的只需要一分钟！不需要医疗帮助也能很快入睡！方法是:用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，最后呼气8秒。做3个周期后，会有困意。刚开始可能不熟悉，但只要坚持每天做两次，坚持6-8周，就能在60秒内迅速安然入睡！