中医保健睡眠时间
中医保健睡眠时间
中午(晚上7-9点)要进入准备睡觉的阶段，不要剧烈运动，避免喝浓咖啡或浓茶(尤其是绿茶)，适当散步或听舒缓的音乐，放松自己，给自己一个即将入睡的暗示。
对于有基础的，充分利用这个时间段练习静态气功，吸气呼气。(注意:不建议没有基础的人自己练，容易伤血。)
午夜(第二天晚上9~ 1)，？睡觉不腻，感觉舒服不腻？睡觉时可以屈膝躺下，醒来时要伸脚放松，使气血流通。不要固定一个姿势。
丑的时候在印石(1~5点)，精的时候发生，最适合睡觉。避免房事，房事会伤害身体，影响下次睡眠。
与睡眠时间相关的因素
影响睡眠的其他因素
睡眠时间的变化还与工作性质、体力消耗、生活习惯有关。体力劳动者比脑力劳动者需要更长的睡眠时间，而脑力劳动者比体力劳动者需要更长的REM时间。现代研究认为每个人的最佳睡眠时间(称为睡眠中心时间)是不同的。可以分为？猫头鹰型？然后呢。百灵鸟型？。猫头人每晚思维能力翻倍，精力充沛，工作效率高，但早上精神差。百灵鸟型的人特点是睡得早，醒得早，白天精力充沛，晚上很累。一般来说，大部分人都是百灵鸟节奏。此外，睡眠时间的长短还与精神因素、营养状况、工作环境等有关。虽然个人所需的睡眠时间差异很大，但只要符合睡眠质量标准，就被认为是正常的。
(二)身体和性格因素
睡眠的长短也与人的体质和性格密切相关。早在《内经》中就有明确论述:？这个人肚子大，皮肤湿，但是看不懂肉。胃大则气久，皮湿则肉不解，久则留于阴。气不精，则气不顺，何必多卧？。？其肠胃小，皮滑肉慢，肉分，卫气久留于阳，故不那么尴尬。以上说明睡眠的多少与人体的大小有关。一般来说，按临床体质分类，阳盛型和阴虚型睡眠时间较少；痰湿型和血瘀型睡眠时间相对较多。根据五行的构成来看，金型和火型的睡眠时间相对较少，而水型和土型的睡眠时间较多。按照身体胖瘦的分类，胖的人比瘦的人睡得多，粗的、经常感冒的胖的人睡得最久。为什么？有多少健康？不一样。西方人认为性格与睡眠有关。性格内向、思考型的人睡得多，性格外向、踏实型的人睡得少。
(3)环境和季节因素
不同的环境和季节变化影响着睡眠的调节。一般认为，春夏季宜晚睡早起(每天睡眠5 ~ 7小时左右)，秋季宜早睡早起(每天睡眠7 ~ 8小时左右)，冬季宜早睡晚起(每天睡眠8 ~ 9小时左右)。这样就结合了四季生长收集法。在阳光明媚的日子里，人们通常睡很短时间，在恶劣的天气里，人们通常睡很长时间。随着地域海拔的升高，一般人的睡眠时间略有减少。随着纬度的增加，一般人的睡眠时间略长。
睡眠质量标准
东晋时，张占的《养生集》里有神仙图吗？禁止长时间躺着。,?不再睡觉，上帝放手了？。觉得？躺久了会疼？，使阳气旺盛，精神懈怠。所以，多睡不一定符合健康要求。
睡眠过多和爱上床会引起大脑皮层抑制，使脑细胞缺氧。决定你是否睡眠充足，除了数量要求，质量要求更重要。睡眠的质量取决于睡眠的深度和快速眼动的比率。快速眼动对改善大脑疲劳有重要作用。
实验表明，被剥夺异质睡眠的猫和老鼠的行为会发生变化，比如记忆力下降和暴饮暴食。
据国内外统计，REM占总睡眠的百分比新生儿为50%，婴儿为40%，儿童为65，438+08.5% ~ 25%，青少年为20%，成人为65，438+08.9% ~ 22%，成人为65，438+03.8% ~ 65，433。如果达不到上述比例，慢性睡眠中的浅睡眠期就会代偿性延长，结果往往是睡不着的感觉。
在现实生活中，可以用以下标准来检查是否有高质量的睡眠:
1快速入睡。睡前5 ~ 15分钟；
2深度睡眠。睡眠时呼吸均匀，不打呼噜，不易惊醒；
③没有晚上。睡眠少梦，无梦，夜少；
4快速起床。早上醒来身体轻，精神好；
⑤白天思路清晰，工作效率高，无困意。一般来说，如果睡眠质量好，睡眠时间可以少一些。