孕期必须补充哪些营养素？
性病
每天摄入足够的维生素D可以降低女性30%的髋部骨折风险。维生素D在促进钙吸收方面也起着重要作用。怀孕期间，准妈妈和胎儿对钙的需求都大大增加。所以孕前要预防维生素D缺乏，以免补钙。
除了强化食品，天然食品中维生素D的含量通常很低。动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，如海鱼和高脂肪的鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪，而瘦肉、牛奶和坚果中含有微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果中含有很少或没有维生素D活性。
叶酸
叶酸在怀孕期间起着重要的作用，尤其是在怀孕早期。此外，叶酸还可以预防贫血、妊娠高血压等疾病。
食物中，水果、蔬菜、坚果、浆果、橄榄油等食物含叶酸较多。孕前应均衡摄入橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、核桃、苹果、生菜、菠菜、芦笋、菜花、油菜、大白菜、青菜等。
钙
怀孕后，如果产妇缺钙严重，会引起肌肉痉挛、小腿抽筋、手足抽搐或麻木，还会导致孕妇骨质疏松，不仅影响自身健康，还会影响胎儿的发育。
除了牛奶等乳制品，富含钙的食物还包括豆腐、腐竹等豆制品，大白菜、西兰花等蔬菜，沙丁鱼、三文鱼等鱼类。
欧米伽3脂肪酸
这是一种多不饱和脂肪酸，有助于减缓动脉粥样硬化和降低血压。研究还表明，ω-3脂肪酸可以增加“好”胆固醇，减少“坏”胆固醇。
三文鱼、罗非鱼、鳕鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类。
维生素B12
维生素b12的功能和作用主要包括促进红细胞的发育和成熟，预防恶性贫血。同时可以提高叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。
维生素B12只存在于动物性食物中，主要是肝脏和肉类食物，如鱼、肉、禽、蛋、奶等。
孕妇最重要的是生孩子，养孩子。对于很多准妈妈来说，在家吃吃喝喝，散散步，都是生孩子的好方法。健康专家告诉你，有一些粗粮可以帮助你防止吃后早产。
玉米
玉米是很好的粗粮，不仅口感软糯，而且含有丰富的镁、不饱和脂肪酸和粗蛋白。孕妇食用玉米可以加强肠壁的蠕动，帮助排除体内废物，促进新陈代谢，有效防治口角炎、舌炎、口腔溃疡。此外，服用玉米汤还能利尿降压、清热止泻等。对于孕妈妈来说，多吃玉米也是预防妊娠高血压综合征、肝胆炎症、消化不良的好方法。
甘薯
红薯比较常见，含有淀粉类氨基酸、维生素A、B、C等营养成分。红薯中含有一种类似雌激素的物质，孕妈妈吃了它的皮可以变得白皙细腻。此外，红薯中含有一种粘蛋白，能防止心血管脂肪沉积，保持动脉血管弹性，帮助孕妇预防心血管疾病，保护心脏。
荞麦
荞麦对很多人来说是陌生的。荞麦又叫甜荞麦、黑小麦、花荞麦。它含有丰富的蛋白质，可以促进胎儿的健康发育，增强孕妇的免疫力。荞麦含有大量的铁、锌等微量元素，还有维生素E、烟酸、芦丁等。芦丁可以降低血脂和胆固醇，软化血管，保护视力，预防脑血管疾病。所以荞麦营养丰富，对孕妈妈非常有益。
糙米
糙米含有丰富的蛋白质、维生素A和E、锌、铁等微量元素，是孕妈妈必不可少的营养物质，所以也非常适合孕妈妈食用。虽然多吃粗粮有好处，但是孕妈妈也不要暴饮暴食。粗粮吃多了不利于消化。另外，吃粗粮要多喝水。吃粗粮要循序渐进，最好不要和奶制品、药物一起吃。
吃粗粮的时候，可以根据自己的口味和粗粮的特点，在烹饪方法上花点心思。这样做出来的食物不仅好吃，口感也很好，还能更好的预防早产。
家里有个孕妇，对很多人来说是件大事。但是，在临产前的280多天里，孕妇的饮食也需要家人精心调整，同时还要做好中药。中医养生专家告诉你孕妇餐中不能有的东西。
不要吃辛辣的调味品。
中医养生专家提醒准妈妈，八角、茴香、花椒、桂皮、五香粉、辣椒等辛辣调料都是调味品，但孕妇不适合吃这些辛辣调料。女性怀孕时，体温相应升高，肠道干燥。但辣味香料性热，刺激性大，容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，引起肠燥、便秘或大便不通。肠道发生秘结后，孕妇难免会屏住呼吸缓解排便，容易造成胎动焦虑和胎儿发育畸形。
不要多吃冷饮。
中医养生专家还提醒准妈妈，多吃冷饮会使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至胃痉挛、剧烈腹痛。孕妇的鼻、咽、气管等呼吸道粘膜。经常充血并伴有水肿。如果他们吃了很多冷饮，他们可能会导致声音嘶哑，咳嗽和头痛。
没有太多营养的饮食。
怀孕初期，厌恶快乐的症状可能会在一定程度上影响准妈妈的食欲。在饮食上，一般不提倡进补营养，主要是根据自己的喜好，想吃什么就吃什么。呕吐严重的孕妇要注意吃一些清淡易消化的食物。当你进入孕中期，孕吐反应消失，再补充营养就来不及了。
不适合高钙饮食
孕妇盲目吃高钙饮食，大量喝牛奶，服用钙片和维生素D，对胎儿有害。营养学家认为，如果孕妇摄入过多的钙，胎儿可能会患高钙血症。出生后囟门会过早闭合，颚骨变宽突出，不利于健康生长发育。
不要太多鱼肝油。
有些孕妇为了让胎儿健康活泼，盲目大量服用鱼肝油和钙类食物。这对体内胎儿的成长是非常不利的。因为长期食用鱼肝油和钙质食物会引起食欲不振、皮肤瘙痒、脱发、过敏、眼球突出、血液中凝血酶原不足和维生素C代谢紊乱。
新产妇的身体总是处于最脆弱的时期，及时补充营养非常重要。只有维护产妇的健康，才能保证宝宝有足够的奶水。这时，很多孕妇开始肆无忌惮地去补了。但是有些食物不适合产妇。我们来看看孕妇限食区！
避免酸和咸的食物
酸性咸味食物容易积水，影响体内水分的排除。此外，咸味食物中的钠离子更容易增加血液的稠度，从而影响新陈代谢，减缓血液循环。新妈妈在坐月子期间最好避免酸咸食物。有些新妈妈为了快速减肥，喝醋减肥。其实这样不好。因为新妈妈身体各个部位都比较虚弱，需要有一个恢复的过程，在这个过程中她很容易受到损伤。酸性食物会损害她的牙齿，将来会使她的牙齿酸痛。醋中大约含有3%-4%的醋酸。如果只是作为调味品，短时间与牙齿接触，不会对身体造成任何不良影响，还能促进食欲。所以醋作为调味品并不忌讳。太咸的食物有回奶的作用。在提倡母乳喂养的今天，新妈妈的口味应该是清淡的。
孕妇有哪些饮食禁忌？
避免辛辣和热的东西。
产后新妈妈大量失血出汗，组织液也更多的进入血液循环，所以身体的阴液和津液明显不足，而辛辣辛辣的食物会伤津耗液，会让新妈妈上火，舌头生疮，便秘或者痔疮，还会通过乳汁加重宝宝的上火。所以新妈妈不吃韭菜、葱、蒜、辣椒、花椒、茴香、酒等。
避免多吃味精
为了避免宝宝缺锌，新妈妈要避免吃太多味精。一般来说，成人吃味精是有益无害的，但如果母亲在哺乳期间吃高蛋白饮食的同时摄入过多的味精，对婴儿，尤其是12周内的婴儿是不利的。因为味精中的谷氨酸钠会通过乳汁进入宝宝体内。谷氨酸钠过量对婴儿的发育有严重影响，尤其是12周以内的婴儿。能特异性地与婴儿血液中的锌结合，产生不能被身体吸收的谷氨酸，但锌随尿液排出，导致婴儿缺锌。这样，婴儿不仅容易出现味觉差、厌食，还会造成智力低下、生长迟缓等不良后果。
避免吃太多鸡蛋。
医学研究表明，产后几小时内最好不要吃鸡蛋。因为在分娩的过程中，新妈妈体力消耗很大，大量出汗，体液缺乏，消化能力下降。如果产后马上吃鸡蛋，会很难消化，增加肠胃负担。产后几小时内吃半流质或流质饮食为宜。整个产褥期，根据《国家孕产妇和新妈妈营养标准》，每天需要蛋白质约100g，每天吃3-4个鸡蛋就够了。过多食用鸡蛋还会增加肠胃负担，甚至容易引发胃病。
避免多吃红糖。
红糖营养丰富，能量释放快，营养吸收利用率高，具有温热性。产后新妈妈失血过多，身体虚弱，需要大量的铁、钙、锰、锌、蛋白质等微量元素。红糖中还含有“益母草”成分，能促进子宫收缩，排出产后宫腔内的瘀血，促进子宫早日恢复。生完孩子后，新妈妈虚弱无力。吃点红糖有益气养血、健脾暖胃、散寒、活血化瘀的功效。但是，新妈妈一定不能因为红糖有这么多好处就盲目多吃，以为越多越好。因为红糖水喝多了不仅会损伤新妈妈的牙齿，而且红糖是温热的。新妈妈如果夏天喝太多红糖水，肯定会加速出汗，身体变弱，甚至中暑。另外，喝红糖水时，要先烧开再喝，不能用开水冲，因为红糖在储存和运输过程中容易产生细菌，可能会引起疾病。