7个瘦身动作减脂超级有效。

7个减肥动作减脂超级有效。在现在的生活中，无论男女，为了变得更好，都会选择做减肥操。想要减肥成功，需要选择一个适合自己的减肥动作。下面是减脂超级有效的7个减肥动作！

七个减肥动作减脂超级有效1 1，3分钟一步跳。

在地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度在30厘米左右。首先，把你的右脚放在长凳上，左脚放在地上。

然后双脚同时交换位置——左脚蹬凳，右脚蹬地，这样交替做，一分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。

2.步进动作

左脚向前迈一大步，然后慢慢放下右膝，直到几乎接触地面。注意左膝90°，重心压向左脚。

然后站起来，右脚靠在左脚上，右脚向前推，重复前面的动作，每只脚8次。

如果刚开始有一些困难，可以在同一个地方做进阶练习，身体两侧各做8次，然后另一侧重复。

3、颤抖健身

这种颤抖的动作可以在家里的床上或地板上进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不用太高，手脚自然平放。

静止站立一分钟后，慢慢抬起双手，双脚直立，四肢与体形成90度角。然后同时轻轻晃动四肢，每次3 ~ 5分钟，早晚各一次。

这种颤抖的运动可以促进血液循环，有助于治疗头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病和背痛。

4.平坐并向前伸展

脱下鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸直平放并拢，脚跟距离13 cm，双脚靠墙，双手向前伸展，尽力触墙。

注意膝盖不要弯曲，力度不要太大，肌肉尽量放松5秒钟。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免背部和腿部受伤。

5.蜷缩起来，坐起来

双臂交叉紧紧抱在胸前，双腿弯曲，脚后跟离臀部30-50厘米，双脚平放，脚尖勾在家具底边，仰卧；

当你起身时，你的躯干和头部向前倾斜，并试图触摸钩住脚趾的家具。尝试在1分钟内不间断重复。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。

6.俯卧撑

这个动作男女有别。10岁以下的妇女儿童双膝着地，小腿倾斜，头部保持直对膝盖，手掌平展，手指向前，在肩下支撑地面，掌距与肩同宽。然后用胸部触地，再用手臂托起，直到手臂伸直。

这个动作可以锻炼上肢、肩部和胸肌的力量和耐力，有利于保持良好的体态，避免胸部和驼背。

7.侧撑动作

首先坐在地侧，一只手撑地支撑身体，另一只手高高举起，双腿尽量伸直，保持姿势5秒钟，然后休息一下再继续支撑。

左手累了可以换右手。这种侧向支撑的动作可以对全身的肌肉进行演练，促进全身的血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

七个瘦身动作减脂超级有效2 1，犁。

仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，手掌放在地面上。慢慢抬起双腿使其与地面垂直，抬起身体，双手抵住臀部，脚尖着地，双手放下，保持姿势呼吸3次。

2.仰卧起坐

坐下，双腿向前伸直，膝盖弯曲，双手向前伸直，上身前后倾斜。

3.蝴蝶结风格

俯卧，双手放在身体两侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧贴臀部，呼吸，双手托住脚踝。吸气，抬起上半身，后仰头部，保持呼吸3次。

4、坐姿单腿抬起

坐下，保持背部挺直，双腿并拢，向前伸直，双手放在身体后面，抬起右腿，右手向前摸右脚尖，停顿，换边，重复。

5、抬腿仰卧起坐

仰卧，双腿并拢，屈膝，上抬，双腿与地面平行，十指交叉，放在脑后，抬起头，交替转向两侧。

6.鱼抬腿

仰卧，双手握拳，屈肘于胸前，以肘为支点，抬起上半身，双腿并拢，与地面成45°左右的角度抬起，头向后仰，保持姿势呼吸3次。

7.膝部抱膝式

仰卧，双腿向前伸直，屈膝抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点前后摆动。

8.坐下来踩你的自行车

坐下，双手放在身体后面，上下倾斜，享受双脚，屈膝，大腿保持不动，蹬小腿。

9.马鞍型

跪坐，背部挺直，双脚放在臀部两侧。双手握住双肘，放在脑后，身体上下向地面倾斜，停一会儿，抬起上半身，恢复跪姿。重复一遍。

10，树型仰卧

仰卧，双脚相对，屈膝，双脚尽量内收，双手放在头的两侧，双肘合拢，手腕紧贴头部，呼气，双手双腿同时伸展，使手臂伸直，双腿伸直，吸气，双手双脚同时内收。

简单有效的减肥行动

1，凌晨行动:

(1)每天早上睁眼后，仰卧在床上，不憋气，向前拉伸约10秒。仰卧时，双脚尽量伸展，右膝弯曲90度，落到左腰部进行拉伸，左手跟随。

(2)然后坐在床上，上身前倾，背部拉伸，双手放在头上，向前拉伸约10秒。

(3)最后，站起来，左肘弯曲到脑后，右手抓住左肘，尽量向右保持这个动作，大约10秒，左右做。

2、睡前:

(1)睡前在床上运动也是比较简单的，但是要注意站立时的姿势，手肘屈在脑后，双手抱枕，手腕尽量屈伸，做20次；

(2)双膝弯曲90度，将枕头夹在双膝之间，可使腹部收紧，有提臀的效果，慢慢回到原位，提20次；

3.也可将枕头压在腹部下方，双手伸展，右手左脚抬起约20厘米，来回做20次。

简单有效的瘦腰减肥动作

1，反扭

双脚分开与肩同宽。吸气时，举起双臂。呼气时，左手落在右肩上，右手从背后落在左腰上。同时，尽量将上半身转向右侧，向后看。再次吸气，举起双臂，呼气时转向另一侧。左右做六次，然后恢复。

2.打开你的胃

俯卧，双手放在胸前两侧，慢慢支撑上半身，脚尖指向地面，从右侧慢慢向后看，看左脚跟几秒钟，转向另一侧做这个动作。左右做六次。

3.蹲下后转身

做一个深蹲，双手放在膝盖上，右脚向前迈一小步，左膝下跪，臀部坐着左脚跟上，慢慢把头扭向右边，带动上半身一起向后转，眼睛向后看，保持几秒钟，然后换到另一侧做同样的动作。左右做六次。