46岁中年女性如何控制体重？
人到中年为什么会发胖？很多人觉得中年的大肚子是？傅？，是幸福在生活中的体现，这是一个完全错误的概念。身体更容易发胖是身体机能下降的标志。中年人不比年轻人好，新陈代谢会变慢，脂肪更容易堆积而不被消耗，长此以往就会导致肥胖。《自然医学》还发现，中年后脂质周转明显下降，体重增加20-30%。顺其自然吧。人到中年，心态也会发生变化。很多人觉得自己不年轻不漂亮了，没有人会注意自己的外表，所以就顺其自然了，就会开始吃海苔，吃多了，肥胖就成了必然的事情。所以人到中年，要追求美，更好的自己。生命不息，体重控制不能停。
中年发胖有什么影响？长胖会带来很多很多不好的影响。综上所述，第一个影响美观，第二个影响身材。先说审美。这很直观，也是很多年轻人争相减肥的重要原因。四十多岁了，我们可以不去追求苍蝇腿，马甲线，锥子脸，但也不应该听天由命地挺着啤酒肚去翘大腿。看到很多去年很好看的衣服今年穿不上了，我想大家都会难过，所以为了美丽和精致，控制体重应该提上日程。
第二是最重要的。年龄越大，体质越差。所以要从多方面预防疾病的发生。肥胖会影响很多系统组织包括心血管系统、呼吸系统、内分泌系统、肌肉骨骼系统等。，并对人类健康构成严重威胁。英国癌症研究中心2018年发表的癌症风险归因分析报告指出，超重/肥胖增加了13种不同类型癌症的风险，肥胖每天导致超过60例癌症。肥胖还会引发高血压、冠心病、糖尿病等疾病。
所以中年减肥不是幸事，但是掉肉才是最大的幸事！
中年人也要管住嘴，要迈开腿。他们应该吃得好，吃得少。减肥的目的是保持消耗大于摄入，所以饮食很重要。首先，在饮食方面，节食不完全等于减肥，仅靠节食减肥很容易反弹，所以要制定科学的饮食来减肥。以前人们常说:早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐。？
早上一定要吃好，自由吃，鸡蛋少不了，牛奶也要喝(这里要纠正一个误区，只要牛奶不是当水喝，就不影响控制体重)，粥油条也可以随便吃。中午要吃饱，但不需要吃得太好。吃点蔬菜和肉，最好吃到八分饱。晚上少吃清淡，运动少的话甚至吃点水果。毕竟睡觉挺节能的。
另外，睡眠也很重要。年轻人可能会熬夜，但如果人到中年还觉得夜太美，那就问题严重了。有规律的睡眠可以促进身体机能的正常循环，使体重控制事半功倍。相反，如果你每天晚上都睡不起，中年肥肠真的离你不远了。第二，一定要迈开腿！运动是必不可少的。如果你有条件和精力，最好去报个健身房，这样会有专业的教练和专业的设备帮你平衡身材，减脂，会让你更有针对性和计划性。
还有，一定不要久坐。久坐是导致肥胖的一个重要原因，会让小腿很快变胖，会让肚子很快出现，所以能站的时候不要坐，能走的时候不要站。有一颗想锻炼的心。不要计划明天不开始。现在是你减肥的最好时机。赶紧去运动吧！
心态是关键。最后，中年是每个人都要经历的时期。中年人基本上是上有老下有小，承受着家庭和社会的很大压力。他们在控制体重的路上也必须调整好自己的心态，好的心态才会创造好的状态。
调整好自己的精神状态，扔掉过去的紧张焦虑，扔掉过去的内分泌失调和精神萎靡，让自己以更饱满的状态面对生活！中年肥胖并不难。闭上你的嘴，张开你的腿。保持年轻的心态，相信自己。你会活得又漂亮又健康！