散步是最好的健身方式吗？
研究表明，中老年女性很少参加剧烈运动，但只要每天步行30分钟，中风的概率就可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车是一样的。
1968-1994哈佛大学公共卫生学院的专家对女性运动与生理的关系进行了长期跟踪研究，调查对象为72488名40-65岁的女性。
研究发言指出，中老年女性每天散步30分钟，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松、中风和一些癌症有很好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天步行30分钟，也能达到很好的效果。而中老年女性如果每天步行45分钟到1小时，患中风的概率可以进一步降低40%。
至于走多快，“走”就是多快？研究发言指出，如果在12分钟内完成1 km的间歇，这样的速度可以称为“快走”，因为这样的速度可以使心肺功能产生有效的运动。
冬天，很多人在家懒得出门。然而，健身教练凌兵建议，健身必须持之以恒，才能达到预期的效果。你可能说过:天冷了，你们都懒了。你能做什么？别担心，下面是一些适合聪明人的懒人运动。把运动搬到家门口，保证能活动肌肉，振奋精神，增强抵抗力，让身体在寒风中暖和起来。
饭后1小时散步30分钟。即使是懒人也要走路吧？去吧，但不是随便去，而是要快。
作用:人走路的时候，肌肉系统就像一个滚动的水泵，可以推动血液转脏。快步行走可以加快肌肉运动，促进全身血液循环，提高耗氧量，增加心脏的步伐，对改善冬季特有的供血不足和脚冷非常有利。走好了，一个月还是可以减肥健身的。
提示:既然是快步走，那么速度就是枢纽。冰教练说，走路是我们每天都在做的事情，速度在每小时3公里以内；而以每小时4.5公里左右的速度行走，就是快步走。也就是说，快走十分钟，大概需要1公里。不要求每个人一开始就有这样的速度，而是一步步提高速度，从慢到快。对于老人和体弱者，速度可以稍微降低，每小时4公里左右。我们之所以建议你冬天做快走，是因为冬天有一个好的天气环境。在寒冷的天气里，我们走在街上时会情不自禁地加快脚步，这对快走训练非常有益。不过，也有一种快速行走的方法。走路的时候不要缩着身子，要抬头挺胸，手臂尽量宽，步子要大。
适合人群:强烈推荐给冬天比较懒的年轻人，中老年人适量运动。
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