女人30岁应该吃什么食物？
女人到了30岁应该多吃点。第一，多吃鱼。
多吃鱼可以增强人的免疫功能，提高防病治病的能力。
建议吃沙丁鱼，富含脂肪酸，有助于预防痴呆症。30岁以后，女性每天的脂肪摄入量不能超过总热量的30%，也不能低于15%。
沙丁鱼中含有什么？-3脂肪酸有助于预防自由基破坏导致的抑郁症和痴呆症，不会让你变胖。
同时，由于环境污染、饲料添加等因素，人工饲养的鱼类和大部分野生鱼类中汞含量或其他污染物相对较高。
而且汞的含量一般和鱼的大小成正比，所以小沙丁鱼吃起来比较安全。如果觉得做饭太麻烦，可以试试沙丁鱼罐头。它们吃起来很简单，味道也很好。
第二，多吃坚果
尤其是核桃，比其他坚果更有助于预防心脏病，而且还含有独特的抗氧化剂。但是核桃的热量很高，1/4量杯会达到164大卡。吃饭的时候记得不要太贪吃。
第三，多吃水果
如果可能的话，多吃蓝莓，它可以帮助预防阿尔茨海默病，让你更专注。蓝莓的蓝紫色恰恰暗示了它的抗氧化能力非同一般。
最近的一项动物研究表明，蓝莓可以帮助人们避免导致阿尔茨海默病的脑损伤。
如果在普通市场或超市看不到蓝莓，可以买蓝莓颗粒酸奶代替。
第四，多吃蔬菜
其中西兰花是必须的。是延缓衰老不可或缺的成分。
因为西兰花含有大量的抗氧化剂、维生素A和维生素C，也是蔬菜中钙(钙食物)的良好来源。
更重要的是，西兰花含有一种叫做异硫氰酸盐的抗癌成分。《美国临床营养学杂志》最近发表的一项针对1550名女性的研究表明，绝经前女性每月吃西兰花11次，患乳腺癌的风险较低。
五、多吃粗粮。
黑麦面包会是一个不错的选择。它有助于预防糖尿病和降低乳腺癌的风险。
几乎所有的谷物都有利于促进消化，其中黑麦对预防II型糖尿病尤其有帮助。
而且黑麦富含植物雌激素酚类物质，有助于降低乳腺癌风险。
但是，真正的黑麦面包的主要成分应该是纯黑麦。如果只是看颜色买的话，大概不会买黑麦面包。
30岁的女人吃得越多，她的食物沙丁鱼就越年轻。
沙丁鱼-3富含脂肪酸，有助于预防痴呆症。
入选理由:？-3脂肪酸的最佳来源之一。
？-3脂肪酸有助于预防自由基破坏导致的抑郁症和痴呆症，而沙丁鱼是？-3脂肪酸的最佳来源之一。
它不会让你变胖
除了含量高？除了-3脂肪酸，沙丁鱼是低热量高蛋白食物。罐装番茄汁中的沙丁鱼只含有765，438+0千卡热量，是钙和维生素D的良好来源..污染少，食用安全。
由于环境污染、饲料添加等因素，人工饲养的鱼和大部分野生鱼体内的汞含量或其他污染物相对较高。而且汞的含量一般和鱼的大小成正比，所以小沙丁鱼吃起来比较安全。
我们可以在较大的菜市场和超市买到沙丁鱼。如果做饭太麻烦，不妨试试沙丁鱼罐头，吃起来很简单，味道也不错。
胡桃
核桃？比其他坚果更有助于预防心脏病。
入选理由:如果不喜欢沙丁鱼，就选核桃。
如果你不喜欢沙丁鱼的味道，宁愿弃船而逃也不吃沙丁鱼，那么核桃就是绝佳的替代品，也是不错的一种？-3来源。其实和其他坚果相比，这就是核桃的优势。
让心脏更健康。
核桃有助于预防心脏病，主要是因为它所含的成分？-3脂肪酸的贡献。然而，核桃特有的抗氧化剂也发挥着重要作用。
虽然核桃的热量很高，1/4量杯达到164大卡，但其对健康的益处使其仍是精选食物。
提示:
我们可以在杂货店买些核桃，在家用锤子吃，或者去超市买几袋加工过的核桃仁，都是不错的健康零食。
蓝莓
蓝莓？有助于预防阿尔茨海默病
入选理由:让你的注意力更集中。
与草莓鲜红的颜色不同，这种草莓颜色很深，那种蓝紫色恰恰暗示了它的抗氧化能力非同一般。像菠菜一样，蓝莓有助于增强大脑神经元的活动，使人
更容易集中注意力。
让你的大脑更加灵活。
事实上，最近的一项动物研究表明，蓝莓可以帮助人们避免导致阿尔茨海默病的脑损伤。虽然人体实验的时机尚未成熟，但蓝莓在预防大脑退行性疾病方面已经显示出光明的前景。
提示:
在普通市场或超市，我们可能看不到蓝莓。没关系。可以买蓝莓酸奶试试。里面含有蓝莓果，味道很好。
椰菜
西兰花？延缓衰老不可或缺。
西兰花，也被称为花椰菜，是白色和绿色的。白色的一般叫花菜或菜花，绿色的叫西兰花。
入选理由:延缓衰老的首选
对于女性来说，要保持健康，延缓衰老，我们最需要做的就是每天吃7 ~ 10份不同的水果和蔬菜。西兰花是每天必不可少的蔬菜选择之一，甚至可以说是首选。
每月吃西兰花11次，腺癌风险低。
西兰花含有大量的抗氧化剂、维生素A和维生素C，也是蔬菜中钙的良好来源。更重要的是，西兰花含有一种叫做异硫氰酸盐的抗癌成分。美人
《中国临床营养学杂志》最近发表的一项针对1，550名女性的研究表明，绝经前女性每月吃西兰花1次，患* *腺癌的风险较低。
提示:
看看超市和菜市场新鲜的菜花和西兰花。不难看出，他们是我们日常餐桌上的常客。如果你过去经常吃，那就坚持下去。如果你没有注意到他们，请邀请他们参加今天的晚宴。
黑面包
黑麦面包？有助于预防糖尿病和降低患癌症的风险。
入选理由:黑麦有助于预防二型糖尿病。
几乎所有的谷物都有利于促进消化，但在其中，黑麦显示出独特的优势，因为它有助于防止胰岛素抵抗及其可能的II型糖尿病。【美食中国】
而且黑麦富含植物雌激素酚类物质，有助于降低患腺癌的风险。
提示:
市面上出售的黑面包种类繁多，但要买到真正的黑麦面包并不容易。真正的黑麦面包的主要成分应该是纯黑麦。如果只是看颜色来买，很可能你不会买黑麦面包，你应该从食物中获得的好处会大打折扣。购买时请务必看清成分表。