怎么减肥最健康？

多喝水，喝足够的水。

水是生命之源。也是减肥最重要的物质之一。每天喝八杯水是我们正常的用水量。具体饮用水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，每天至少要喝3000ml才算正常。多喝水可以帮助你排出体内多余的毒素，清理肠道，增加饱腹感。是减肥的好产品。所以减肥的mm一定要记得多喝水！

合理安排三餐

早餐不可忽视，不仅要吃，还要吃好。但早餐只能吃高纤维麦片和低脂鲜奶，水果之类的可以适当搭配，如苹果、香蕉、葡萄等。这种饮食不仅可以帮助排便，还是一种非常有营养的健康饮食。午餐很饱，主要是蔬菜，主食量也相应减少。至于吃肉，吃瘦肉；晚饭可以提前吃，但一定不能吃太多，以清淡为主，多喝汤，吃海鲜。

睡前禁食三小时。

减肥最大的忌讳就是晚上吃饭，尤其是一些减肥mm习惯边看电视边吃零食。这是最糟糕的生活习惯。晚上睡觉的时候，身体处于完全不活动的状态，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。所以最好不要再吃了。如果真的想吃，最好给自己多准备点水果之类的。这是完全可能的。

吸收适合身体生长的能量。

吃正确的食物对减肥非常重要。但是，吃适量的食物来吸收身体所需的能量也同样重要。

为了快速减肥，你会想消耗尽可能多的热量。但是你又不想饿着自己，所以每天最好吃1200卡路里左右。这个数字听起来不算多，但是请相信，1200卡路里的健康食物会比1200卡路里的不健康食物让你更有精神饱满地完成一天繁重的工作。

第二，体育。

爱上运动，坚持下去。

在运动减肥的道路上，你应该明显感觉到，再好的运动减肥方法，如果不坚持，也一定会反弹。原因很简单，因为你没有坚持去做。推荐运动:慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

有氧运动

为了尽快减肥，你应该每周坚持有氧运动。每天至少锻炼半小时，逐渐增加到每天一小时。千万不要半途而废，或者三天打鱼两天晒网，不一定有效。即使有效果，也不明显。

至于做什么有氧运动，其实并不具体指定做哪种运动，只要和运动有关就行。你可以去跑步、踢球、远足等等。只要迈出运动的第一步，积极参与，坚持下去，很快就能减肥成功。

举重训练

燃烧脂肪，有氧运动是一项方便的活动，但你也应该每周做两次举重训练。

减肥方法

运行方法

1.跑步是心血管保健和疾病预防最有效的运动。

2.跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。

3.跑步是一项低消耗的运动，而且不花一毛钱。

4.跑步是缓解压力的最好方式。

5.跑步能快速燃烧卡路里的减肥方法没有。

6.跑步是一项非常灵活的运动，可以随时开始。

瑜伽方法

1.从体育锻炼的角度来说，每天坚持练习是最好的。如果比较忙，每周至少练习两次，每次都要在1 ~ 2小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少要30分钟才能有明显效果。如果时间不够，可以练习调息或者冥想十分钟。

2、应穿宽松、吸汗、透气的棉质或亚麻服装，外套要合身，以便完成一些倒立动作。裤子最好扎紧，不要有弹性。目前比较流行的纯棉、莱卡材质的衣服也是比较好的选择。

3、练瑜伽不穿鞋，赤脚。一方面，赤脚可以放松腿部，增强脚底的知觉，对脚底进行按摩和挤压；另一方面，脚掌与地面的摩擦便于完成瑜伽的姿势动作，尤其是平衡练习。当然，如果天气冷，也可以穿上袜子练习。

4.清晨和早餐前是练习瑜伽的最佳时间，其次是晚上或饭后的3-4小时。其他时间也可以，但要在保持空腹或完全消化(消化食物)后。至于打坐，可以选择深夜或者凌晨4点左右练习。如果没有时间集中练习，也可以把练习分成几段甚至十几段。你可以在五分钟内练习一到两个瑜伽姿势或者进行调息:冥想，相当于一天结束的瑜伽课。

5.练习时，很多姿势会挤到肚子里，吃了东西可能会头晕恶心甚至呕吐。而且练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响食物的消化吸收，增加心脏负担。如果觉得饿，可以在练习前1 ~ 2小时吃少量易消化的食物，可以缓解练习中的饥饿感。

6.洗澡后会让瑜伽体式的练习变得更容易。练完瑜伽体式后，最好在15分钟后洗澡，因为你的身体会因为出汗而变得粘稠。练习瑜伽体式前后洗澡可以让身心更加兴奋。

结论:多喝水。跑步是心血管保健和疾病预防最有效的运动。如果你决心减肥，最好每天坚持练习。这样，在减肥的过程中，你就知道了。你正在一步一步地减肥。如果你停下来，你会反弹。坚持下去，会有意想不到的效果。