秋冬怎么健身？

1、感冒和呼吸道疾病:秋冬气温变化莫测，温差大或温度过低，空气干燥，是感冒多发的季节。秋冬干燥容易伤肺。感冒了，免疫力降低，抵抗不了。会出现肺部和呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、发热、咳嗽、咳痰、上呼吸道炎症、支气管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老人、儿童、体弱者和有慢性呼吸系统病史者更容易复发。秋天的花粉和冬天的冷空气过敏容易引起支气管哮喘。2.肠胃病:入秋后气候转凉，身体疲劳时抵抗力下降，消化功能和肠道抗病能力减弱，容易发生腹泻，尤其是儿童容易发生秋季腹泻(病毒引起)。有慢性胃肠炎和胃、十二指肠溃疡病史的人，秋冬季易复发。3、风湿、关节病:秋冬低温、大风天气，骨关节病易复发或发生发展。4、心脑血管疾病:寒冷刺激引起血管收缩，血流缓慢，容易诱发心脑血管疾病如心肌梗塞、脑梗塞等。高血压患者在这个季节血压升高，症状加重。日常生活:1，注意防寒保暖:秋季早晚气温变化大，不要贪凉。夜间气温低时盖好被褥，避免着凉，白天不要穿太厚的衣服。适当少穿，适当冷冻，有利于提高身体的御寒能力。冬季注意保暖衣物，室内保暖，防止寒气入侵，特别注意脚部保暖；但要避免突然变暖和过度烘烤。出门注意手、脚、头、脸的防寒保暖，防止冻伤。2、环境舒适:室内温湿度要适宜；室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通新鲜，室内用煤取暖时注意防止煤气中毒。3、充足的睡眠:秋季应早睡早起，冬季早睡晚起。一般8-9小时睡眠，老年人可适当增加，如夜间睡眠不足，可坚持午睡1小时；但睡眠不宜过多。睡觉时注意防寒保暖，避免寒风侵袭，引发感冒、呼吸道疾病等。避免蒙着头睡着，开个小气窗通风。4、护肤:保持皮肤湿润，科学洗澡；初秋湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬气候干燥气温低，切忌洗澡过于频繁，开水烫擦过猛，沐浴液碱性过强，否则皮肤会更加干燥瘙痒皲裂。洗澡后可以涂甘油、止痒霜、乳液等。保持皮肤湿润，防止皮肤干燥和脱皮。饮食调养:秋冬天气特点是燥寒，饮食要遵循“秋冬养阴”的原则。1，多吃蔬菜、水果、豆类等滋阴润肺、生津止渴的食物，如梨、西红柿、橙子、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食物，以改善脏腑功能，增加抗病能力。2、注意补充水分，每天不少于2000-3000毫升。3.冬季应多吃富含维生素A的食物，如鸡蛋、猪肝、芝麻、大豆、花生等。4.冬季，为了增加御寒能力，其营养应以增加热能为主，宜多吃含糖、脂肪的食物，多吃富含维生素的食物。但要注意秋冬季食欲增加、暴饮暴食、运动量减少、热量消耗少而导致的肥胖，因此要多吃低热量的减肥食品。同时注意不要补充太多，否则有害。5.适当使用保健食品，最好选择中草药保健食品，提高免疫力，预防感冒和呼吸道感染。