40多岁的中年人养生要注意什么？

注意参加体育锻炼，均衡营养。注意休息，每隔一段时间运动一下。如果你有什么不明白的，欢迎你再问，我们会密切关注你的问题。答案2:每天应该吃500克以上的蔬菜，200克以上的水果，只有120克的肉类。尽量用优质植物蛋白(豆制品、蘑菇)代替动物蛋白。尽量用植物油代替动物脂肪。多吃碱性食物使血液呈弱碱性，可降血脂、软化血管，对健康影响很大。酸性食物的酸性依次是肉、鱼、蛋、米、面粉。碱性食物的碱性是海带、紫菜、大豆、红薯、土豆、萝卜、橘子、番茄、苹果、牛奶。世界卫生组织评出了十大垃圾食品:1，油炸食品；2.腌制食品；3.加工肉类食品；4.饼干；5、汽水可乐类食物；6.方便面；7.罐头食品；8.话梅食品；9.冷冻甜点食品；10，烧烤食品。最好不吃或少吃。世界卫生组织提出了6种健康饮品:绿茶1，红酒2(每天100 ml)，豆浆3，酸奶4，骨头汤5，蘑菇汤6。最好多吃点。简而言之，饮食应低脂肪，动物蛋白，热量，盐，糖，维生素和纤维素。饮食对健康的影响是长期的结果。只要坚持养成合理的饮食习惯，戒烟少酒，保持适当的运动，每天跑步游泳，多开窗，保持室内空气流通，都是好的。你会健康长寿。答案三:中年人健康的“五不”禁忌:1上班不要熬夜:人到中年，由于工作任务繁重，特别是从事文学、卫生、教育、新闻以及各种脑力劳动的人，时不时会开夜车，第二天休息一下，补充体力，对身体不会有太大的伤害。如果长期努力工作，长期熬夜，可能会因神经系统过度紧张而引起神经衰弱、溃疡、高血压、冠心病等。此外，长期睡眠不足也会造成大脑损伤，促进早衰。2三餐不饿:有些中年人因为工作忙、学习紧张或生意难做，连一口水都喝不了很久，不吃早餐更是常见。长此以往，会导致水分和营养不足，促发脑血栓和尿石症。经常饥饿不进食还会引起胃溃疡，诱发低血糖，甚至引起昏迷和休克。相反，经常饥饿和暴饮暴食对健康的危害更大。因此，只有在三餐时间定时定量进食，才能充分发挥大脑功能，使记忆、理解、思考、分析等能力处于理想状态。3玩乐不伤精神:轻松、健康、适度的娱乐活动可以调节人的神经，陶冶情操，有益健康。但过度玩耍会导致体内维生素A消耗过多，视力下降，神经疲劳。如果长时间听狂躁音乐，会使耳膜过度紧张，影响听力；长时间玩电子游戏会导致“电脑综合症”；通宵打牌、下棋、打麻将，会消耗太多的大脑和精力，伤害身体，影响健康。所以，中年人也要停止玩乐，多注意文明、优雅、轻松。4运动不过量:适当的体育锻炼可以增强体质，有益身心健康。但过度运动消耗大量热能，乳酸等代谢产物在血液中堆积。运动过度还会引起心律不齐，影响肝功能，导致筋骨无力，适得其反。5病不耽误:很多中年人经常感觉很累，经常出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲不佳等症状，仍然粗心大意地耽误就医，导致小病变成大病，小病变成大病，从而失去治疗的机会。答案四:中年人养生二十招1。测量体重时要注意自己的体重。过于肥胖会缩短寿命。采用一个简单的计算方法，就是用身高的平方除以体重，如果数字超过25就是超重。比如你的身高是1.70米。如果用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20-25) 2。吸烟不吸烟平均会减寿10岁。40至50岁之间死亡的人中，30%是由于与吸烟有关的疾病而致死的。吸烟引起的肺癌和支气管炎占患者总数的9%；20%的吸烟者患有心力衰竭。但如果在50岁之前戒烟，还是可以恢复的。3.少喝酒。对一些人来说，酒精有特殊的危险。例如，大量饮酒的吸烟者患食道癌的风险可能增加44%；酒精会增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性；酒精会升高血压，从而导致心脏病和中风。4.脂肪控制每日脂肪摄入量不应超过总热量的30%，也不应低于15%。高脂肪饮食会导致肥胖、心脏病和高脂血症。5.多水果蔬菜中的维生素A、C、E有保护健康的作用，每天至少要吃400g的水果蔬菜(不包括土豆)。6.富含纤维素的多纤维食物是维生素和矿物质的重要来源。膳食纤维有助于消化，保护你免受胃肠道疾病。7.吃钙多的中年人要注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜、乳制品(脱脂牛奶)含钙丰富，要多吃。8.重淀粉淀粉可以保护你免受细菌感染，预防心脏病和癌症。饮食上一定要有面包和米饭，每天也可以吃80克扁豆或土豆。9.经常吃鱼可以延年益寿。鱼脂肪少，大部分是人体必需的。多吃鱼可以增强人的免疫功能，提高防病治病的能力。10.少吃盐。每天摄入超过身体需要量10倍的盐有患高血压和心脏病的风险，尤其是患有慢性肾病和肝病的中年人。11.少喝咖啡与心脏病发作有直接关系。每天喝6杯咖啡的人死于心力衰竭的风险增加3倍。12.少吃糖不仅会破坏牙齿，还会增加患肥胖症、糖尿病和高血压的风险。13.45岁经常锻炼身体的男性比例比不锻炼的男性少三倍。你应该每天锻炼30分钟。老年人应该从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。14.避免滥交的性生活。抛开艾滋病等性病的风险，换性伴侣会造成心理压力，让生活失去节奏。15.轻名利不能不顾健康，不惜代价追求升职。劳累过度、生活不稳定是影响寿命的重要因素。16.选择在不适合的环境中生活的医生经常会生病或心烦意乱，中年人应该尽力改善自己的生活条件。17.选择一份自己喜欢并且能做的工作，否则你的职业生涯会对你的人生产生不好的影响。18.避免车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管疾病、癌症和呼吸系统疾病。19.不要打扰自己。负面情绪(紧张、焦虑、抑郁)会让人生病。不要纠结于生活中悲伤和苦恼的事情，尤其是死亡，意外和疾病。20.应该结婚有配偶的人，早亡率明显低于单身丧偶的人。