早餐吃什么最有营养？

根据《中国居民膳食指南2016》，建议我们的日常膳食应包括五大类食物，包括谷类、蔬菜水果、家畜、鱼类、蛋类和奶类、大豆和坚果、食用油。

同时，你每天要吃12种以上，每周要吃25种以上，而一份完美的早餐至少要吃上述五类中的4-5种，不同的人摄入的营养也不同。

对于现在的上班族和学生来说，久坐、用脑、压力大、熬夜、加班是常态，所以增加粗粮、摄入足够的膳食纤维和碳水化合物、减脂是主要方向。

对于早上时间紧张的上班族和学生来说，方便快捷的谷物营养粉已经成为早餐的新时尚。现在我会做麦片粉，和其他食物一起做早餐。我会早起带一碗华清谷核桃芝麻黑豆粉，一个小包子，鸡蛋，几个坚果。一天所需能量充足，丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动，保证肠道健康。

华清谷是核桃芝麻黑豆粉，粉质细腻，无添加剂。冲泡后具有浓郁的天然谷香，入口顺滑可口。这种粉含有核桃、黑米、黑豆、黑藜麦、黑枸杞等多种黑色成分，并含有丰富的蛋白质、膳食纤维和护理黑发的功效。可以满足你一天的营养需求，很好吃。

如果你对早起感到紧张，也可以尝试五谷杂粮加面粉的营养早餐，方便、快捷、营养。