太极拳怎么慢慢练？

太极传包括1，攻2，架3，推手4，散手四个方面。吴派籍传学者李著有《谈与武同行之术》一书，论述了架与推的关系。本文从练架式和推手的目的入手，进而涉及推手和散手的关系。文章开头说要“四两千英镑”，就要“引进来”；进一步推理，最后得出结论，为了使四肢达到推手和散手的技术要求，“走得慢，走得不快。”也就是说，长时间慢慢练拳，四肢逐渐达到动态定型，以更快的速度打拳也不会变形散架；甚至在推手的时候，会不假思索的形成自动反应。一般来说，拳击多以直劲、快劲为主，以发挥人体与生俱来的自然本能。就战略思维而言，太极拳不以充分发挥人与生俱来的自然本能为训练目的。所谓“没有充分发挥人与生俱来的自然本能”，并不是说太极拳是反自然的。由于太极拳的理性思考，他认识到一般的拳法都是欺软怕硬，以慢制快，以强打弱，以慢制快。太极传认为，在武术中，可以通过“引败”、“用四两拨千斤”达到“用小力硬打，用慢手快打”的理想状态。你需要努力学习才能在太极拳中有所作为。如果长时间不慢慢练，学了架子很快就快速练，往往会让拳法动作溜之大吉，成为一种挫败感明显的外国拳。太极拳曾被称为“长拳”，但不是现代的长拳，也就是说太极拳就像长江和大海一样。太极传的长处有两个方面:一是指入门失败的防守功夫，要练习坚持下去，不丢顶；二是指四两千斤，要练挤棚挑肘的进攻功夫。这些手法都需要贯穿全身，藏针，刚柔并济，全家人里里外外，精气神随。“宜慢不宜快”，在1930年代出版的《太极拳用法》一书中，杨成福先生要求“不可有直劲，恐久入滑拳；以练武为目的慢慢练也是太极拳的基本要求。基本功训练慢不是太极拳独有的。很多拳法在入门的时候都需要一段时间的慢练，尤其是家传拳法。他们都很重视慢速训练。形意拳八卦拳三家，简单地把慢练拳架称为“桩功”，把外来的拳法称为“外训即武学”，以气来说。拳击包含了大量的跳、蹦、闪、腾跃动作，稍微熟练一点就可以练得比较快，只是慢练的过程和时间。内家拳以气为基础，结合呼吸和呼吸引导，慢练的过程和时间很长，甚至贯穿整个训练过程。在现代体育科学理论中，快速运动成为无氧运动。快拳虽然时间很短，但是打完之后气喘吁吁，需要氧气补充。打太极拳速度比较慢。即使连续打一两个小时，普通人也只是出汗而不喘气，不需要补充氧气，属于有氧运动。有氧运动可以使人体有足够的氧气，对人体健康无害。打太极拳时从容不迫，能使人不断感到愉快，从而适应各种年龄的人。青少年、中老年人、体弱者和身体强壮者都可以从事这项运动。慢慢练太极拳本来是为了散手的需要，但是对人体健康有很大的贡献。当然，练得慢的太极拳，并不是说越慢越好，一定程度上越慢。玩一次传统的杨泰姬传需要8分钟，最快2分钟就能完成；陈氏老打5-8分钟，二炮3分钟左右，赵宝台极传打4分钟左右，最快要求2分钟；马悦良老的时候，打吴式快拳只要6分钟。太极拳的拳法有慢有快，汪海洲打太极拳像游龙，灵活轻松；陈小旺的二线炮锤犹如疾风骤雨，强劲凶猛；马洪的《陈氏太极》画意如画，书卷气十足；冯志强陈式太极拳犹如老马奔腾，雄浑凝重；乔松茂的武学太极传，犹如一座流动的大山，高贵典雅。观看这些著名的太极拳练习，是一种艺术享受，超脱于技，达于道，美不胜收。为了提高锻炼效果，太极拳不仅可以在同一个架子上练习高、中、低三套，还可以用慢、中、快三种不同的速度练习。第一，中速中高货架；二十个一个缓慢、低姿势，每个动作后停几秒钟，这样一次出拳大概需要一个小时。每隔一两天这样做一次，有利于技能的增长，我们称之为“工作架子”；每三到五天练习一次，姿势更高，速度更快，有利于提高武术的反应能力。快架子会失去慢架子的一些表现，但再快也不应该失去要求。我们称之为“打”，初学者可以把“举架子”和“工作架子”一起练，但练“工作架子”的主要目的是检查动作是否正确。平日走路是知音的功夫。搬家的时候，先问问自己:全身有多少物品是封闭的？稍有分歧，赶紧改。架养需要一定的基础，这三种方法才能混用。举架无伤大雅，而运动架和快速架对身体素质要求更高，尤其是对老年练习者。只要把握好尺度，很多擅长武术的太极拳家族不是也很长寿吗？太极拳虽然没有时间要求慢慢练，但也不是无限制的。那些死气沉沉，半死不活的做法，不是太极拳运动。有研究表明，运动过程中心率增加不到50%就没有运动效果。有人说练太极拳越慢越好。虽然作为自己的经验可以接受，但作为一般规律可能没有科学依据。因为内家拳是一种重在慢练的拳法，有人批评它练八卦掌时转得特别快，很刺眼。其实八卦掌走圈要慢一点，慢一点，多转少变，像太极拳一样慢慢练。虽然太极拳不断练习，顿挫不明显，但一发力就和八卦掌形意拳一样顿挫。也就是说，太极拳并不只是要慢，不要快，而是两者相辅相成。无论是健身还是武术，都要灵活掌握，适度使用三种架子，混合练习，打破单一枯燥的练习方法。纠正这些错误观点，还原传统太极拳的本来面目，有利于提高太极拳的运动水平。这是武术必须遵守的规则，太极拳也不例外。前辈太极传为什么提出武功境界？四两真的能拨千斤吗？我们肯定地回答“不”。老祖宗说的难道不是错的吗？他们没有错，主要看我们如何理解这些话。太极拳慢练是有特殊目的的，慢练本身不是目的。对手叫牌时，太极传家练的是“舍我其谁”的功夫，称为“入门失败”。为了“引入失败”，所以“他不动，他稍动，我先动”。他不动的时候，重心也不动。这个时候，四两拨千斤是不可能的。对方力量衰竭后，重心不稳甚至前倾后仰。这时候轻轻在对方的焦点上加一点所谓的四二力，对方就会倒地。这个时候当然是力量比对手快，力量当然大于对手。俞志军先生在他的太极推手练习中称之为“阴阳突变”。如果有机会，你可以从前到后测量你的下肢，不管是内侧还是外侧，你也会把对手抬出来。所谓“四两拨千斤”，只是说“一千斤”丢在前面，“四两拨千斤”就在后面。传统拳击理论称之为“从背后攻击敌人”。其实落后的力量远不止四两。陈长兴在《太极拳十要》中说:壮士以一千之力压百平均，软士以百平均之力破千。这个100%平均的力比较符合武侠和格斗的情况，42只是一个描述。知难而行与知易而难是辩证的，太极拳大概更能体现这一观点。战斗技能瞬息万变，慢移慢易，急移急难。太极传的武术理想状态是先“不入门”。对方以极快的速度打电话，你怎么能以极慢的速度接手？当然快了。当对方介绍失败，机会稍纵即逝。怎么能以很慢的速度把对方撞倒？这当然更快。“他稍动，他先动”的动作更快。它从哪里来？这不是一个慢拳架能做到的。平时也需要练快架子，放手。在所有的武术流派中，几乎都有“失败入门”的概念，而太极拳特别重视并充分发展了这一技术。传统武术招式数不胜数。当对方腿撞膝盖，假装打架，出拳一寸力道，或者从背后打击敌人，都很难单招击败对手。太极拳还有很多其他技法，杨承福推手功力深厚。而让然在《太极拳的用法》一书中，不厌其烦地介绍太极拳的一招一式。如果所谓的推手八法或者十三势真的能代表太极拳的所有技术，为什么杨要说那么多？除孙式太极拳外，大部分流派都非常重视笔画的训练。太极拳和其他拳法一样，也需要全面的技术训练。当然，这一切都需要“长时间不用力，不可能突然明白。“自从王宗岳的《论太极传》出版后，太极传一直被奉为神。王提出了以小搏大、慢手快手的进攻原则。其他理论著作虽然没有过多强调，但也在努力发展这一思想。”《论太极拳》科学地否定了传统武术中单纯用“大快”克服“小慢”的观点，丰富了传统武术的战略思想《论太极拳》说太极拳充满了浪漫的夸张，给读者以无限的遐想，具有很高的艺术性。中国人有重视文学的传统，但大多数军人都不识字。这种艺术性可能无意中误导了一些人。老太极传一家出手很慢，但他们却能打败很多对手，以示慢能成快。大家在心理上不敢怀疑，但在实践中很难做到，有些人甚至根本不相信。杨承福曾在《太极传之用》一书中说，他的父亲杨健侯晚年还能打败89人，更不要说衰落一年后是否还能与之对抗。就算老年人能和年轻人抗衡，老年人会不会迟迟不出手？除非对手不闪躲，否则一瞬间肯定是快而不是慢。所谓慢控快动，大概描述的是熟练的人从容对敌的情况。总之，如果王文生认为太极拳慢练不是慢加快的手段，误以为慢练是目的，那肯定是“浪费时间，自叹弗如”。