用什么饮食怎么练出瘦的身材，而不是大肌肉？
你在说什么？你是说你是口袋版，还是苍蝇。它本身的体型就大，肌肉也大。没有三两肉就瘦，但是丑。看踏板车和三轮车的肌肉。
怎么练出瘦肉而不是大肌肉，喝什么？这需要很小的重量和多种训练方法。同时要减脂，把体脂率降到10%以下。
如何练出瘦肌肉而不是大肌肉并坚持锻炼？练出肌肉后，还要锻炼一段时间才能变得强壮。也可以吃点蛋白粉，补充蛋白质，让肌肉变得结实。去pqfitness看看。有很多种。
如何在健身房练出李小龙的瘦肌肉？只是瘦肌肉？很瘦的肌肉！那就是在练肌肉的同时增加大量的有氧运动。
首先，这个不练会有效果，也就是说不付出就会有收获。后面再说效果的意义。关键看你练的对不对。无论你用什么方法练，练出来没有结果都是徒劳的，因为我认识的很多人练了几年还是瘦，水平也没有太大提高，所以要科学正确的练。全身锻炼好，所以计划是全身。
注意:
锻炼天数和效果:
是隔天练还是每天练，要具体分析。肌肉是在休息中生长的，但是隔天练的效果会因为训练不足而大打折扣，每天练足够的训练也只能影响肌肉生长。
最重要的是强度。强度以训练后有明显的充血、酸痛感为准。第二天，酸痛感持续但只有一点点，不影响日常生活。这是最好的。
有氧运动:减脂增强心肺功能，每周4、5次，每次半小时，每周加几分钟，尝试变速跑。李小龙经常变速跑。
仪器重量:
适合使用6-12RM。一开始用的是12-20RM，RM指的是一次可以做的最大次数。比如20 kg可以做10次，就是10RM，主要看这个重量可以连续做多少次，用这个范围的次数。在每个部位测量这个重量，根据自己的力量增加，这样运动才科学。
饮食:
除了多吃多餐，其他营养也要全面。肉、蛋、乳制品、水果和蔬菜应该与每一餐很好地搭配。
思想上:
这一点很重要，就是要统一思想——它来源于韦德的健美32法则，即锻炼时要专注于要练的肌肉，这和动作的标准一样重要。
在运动速度方面:
这个也有讲究。一般来说，刚开始适合慢速训练，完成一个动作需要6-7秒，目的是充分* * *肌肉，加上心尖收缩几秒或更长时间——这是一种强化训练方式，所以不常用。
以下训练方法适合武术家练肌肉:
力量动作在1-2秒内完成收缩，收缩达到顶点。当施加力时，慢速控制完成。对于俯卧撑来说，就是下压的时候慢慢下压，上推的时候快速下压，推到顶点收紧胸部。组间休息时间30-60秒。
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健身前可以吃东西，但一定要在吃完一小时后开始健身，否则会影响消化。
晚上健身需要注意的问题:
一:晚饭后一小时开始。
二:不要做剧烈运动，否则会影响晚上睡眠。
三:运动不要做得太晚，否则不仅达不到健身效果，还会影响睡眠。
药物有副作用。医生卖药的时候并不总是实话实说。当他们年轻的时候，他们不会感觉到副作用。等他们老了，就会诱发病变。还是运动养生，可以增强你的身体机能。
肌肉训练要配合什么饮食？蛋白质可以多喝乳清蛋白粉，多吃蛋白质含量高的鸡蛋，但是一定要加强肌肉训练，不然就白费了，需要多吃多练。
如何让肌肉变塑而不是变大？已经16岁了，应该还会继续长高。还没到把肌肉做大的时候。
如果只是想看看，练卧推，俯卧撑，仰卧起坐都可以有效果。你不必去健身房。你可以在家或在学校练习这些。
如果要练小腿就比较麻烦了。不是每个人都能发展成麦迪那样的人物。你可以在百度搜索“麦迪小腿训练法”，或许对你有帮助。
还有，平时，如果男生喜欢打球，喜欢踢球，运动后伸个懒腰也不要太尴尬。运动后坚持拉伸，有助于肌肉拉长和第二天身体恢复。
总之，与其去健身房，不如养成好习惯。
如何把肌肉练好而不是练大？简单来说就是小权重多组。
达到燃烧脂肪的目的，使肌肉线条和分离更加明显。
比如一个动作做30组6-8个。
有氧运动也要跟上，比如跳绳，跑步，打篮球。
可以说，不节食，只靠运动是很难练出肌肉的。俗话说，如果受试者在平时的饮食中能够摄入足够的蛋白质，做到低油低盐，其实不需要特别苛刻的控制，而是可以适度的。但是，如果日常饮食不能摄入足够的蛋白质，吃一点蛋白粉也是可以的。所以受试者可以根据自身情况选择，但如果不符合饮食效果就会打折扣。