有哪些调节内分泌的瑜伽动作？

内分泌是身体的一个大系统，是身体九大系统之一。练瑜伽的好处有很多，其中之一就是调节内分泌。下面为大家介绍一个调节内分泌的瑜伽动作。希望对你有用！

调节内分泌瑜伽动作1，调节内分泌瑜伽动作，开腿侧向拉伸

瑜伽里有一个动作叫侧躺伸腿。虽然只是一个动作，但是作用很多。

功能:

首先，它扭曲到脊柱，提高身体的柔软度，缓解脊柱的疲劳。

更重要的是，它同时按摩肠胃消化系统，促进消化，减少腹部脂肪。

其次，伸向腿部的经络和肌肉群，可以缓解疲劳，疏通经络。

睡前做一些轻微的热身，保持这个动作。做三到五分钟，然后放开腿。从里到外舒服吗？随着疲劳的减轻，你将能够睡得很好。坚持练习，每次对内脏进行一些轻柔的按摩，对内分泌失调大有裨益。

做法:平躺在床上；首先抬起你的左腿，弯曲它。然后左腿倒立在右边地面上，右手压左膝。然后，右小腿向后弯曲，左手向下抓住右脚踝。如果紧张，可以用毛巾把脚踝包起来。如果放松，可以稍微用力把右腿向后伸，但一定要适度。仰面就好，紧张的话可以适度调整。呼吸自然是深长的，需要两边练习。左侧练完后，换另一侧，每侧三到五分钟。

2.调节内分泌的瑜伽动作跪蹲。

屈腿下蹲，双手放膝，双脚平放，掌握好平衡。下蹲动作可以很好地按摩腹部脏器，起到内部调节作用。

3.调节内分泌的虎式瑜伽动作。

双腿并拢屈膝，双手撑地，大腿和手臂与地面垂直，放松，均匀呼吸。吸气时抬起右腿向后伸展，腰部微微下沉。呼气时屈膝收右腿向内，同时低头拱背，让鼻尖碰到膝盖，练习5~10次呼吸。然后换左腿，做同样的练习。

4.单腿蝗虫式瑜伽动作，用于调节内分泌。

趴在地上，双臂交叉，额头贴在手臂上。左腿直起，注意左臀不要离开地面，保持半分钟，然后换右腿再做一遍。

5、调节内分泌瑜伽姿势。

趴在地上，弯曲双腿，小腿向后抬起，双手张开，向后抓住脚踝。呼气时，伸展双腿，使身体拱起。尽力保持30秒左右就好。

内分泌失调怎么调理1，饮食调理

食物要多种多样，搭配合理，接近蔬菜水果，少吃油腻和刺激性食物。食用油以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，调节内分泌失调。

2、精神调理

保持开朗乐观的心情和平和的心态，尤其需要注意如何放松心情，缓解精神压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力提高自控能力，避免一切不良精神刺激如震惊、愤怒、恐惧等引起的内分泌失调。

3.加强身体素质锻炼

平时大家要注意户外锻炼，积极参加健身运动，每天按时作息，做到劳逸结合。特别是要控制夜生活，积极保证充足的睡眠。

4、排毒调理

注意保持大便、尿液和汗腺的通畅，让身体产生的所有废物和毒素都有通畅的排泄通道。所以一定要注意及时补充饮水，注意便秘等症状的防治。出汗的时候，需要出汗。

5、性调理

有研究表明，很多内分泌疾病，如乳腺小叶增生、黄褐斑等，都与长期独身、夫妻关系不和谐或夫妻生活过少有关。因此，维护家庭和睦、夫妻生活和谐，对维护女性身心健康、延缓卵巢功能衰退、调节内分泌失调具有重要意义。

内分泌失调的常见症状1，面部皮肤问题。

这个一眼就能看出来。内分泌失调会导致面部皮肤出现斑疹、暗黄，皮肤暗沉。即使用了化妆品，效果也不理想。其实这些斑都是表现在皮肤表面，本质却是内分泌失调造成的。所以，想要去掉这些斑，就必须从内部调节内分泌。

2.脾气变得暴躁。

有些更年期的女性，因为雌激素分泌低，很容易引起内分泌失调，所以会变得脾气暴躁，易怒，难以自控。

3、引发妇科疾病

很多妇科疾病，如子宫内膜异位症、月经不调、痛经，包括一些乳腺疾病，都是内分泌失调引起的。

4、短时间内体重增加

一段时间以来，饮食和睡眠障碍没有太大的改变，但是我发现我的身体又胖了。一句话？喝点凉水会长肉？不要掉以轻心，内分泌有问题，一定要去医院检查身体，找出原因。

5、导致体毛过多

女人的皮肤像水一样，细腻光滑，但是有的女人会发现自己体毛太多，所以用了一些脱毛或者剃毛，但是克制不住。其实这也是内分泌失调的一种表现，是女性雌激素水平低造成的。只要及时调整内分泌，体毛自然可以减少。