有氧减肥健美操要领

有氧健身操是一种伴随着音乐以适当的运动强度锻炼全身的体操，非常适合心肺功能和肌肉力量的逐渐增强。下面我为你分享有氧减肥健身操的要领。欢迎阅读浏览。

第一套健美操

左腿站直，右膝弯曲，右腿向前抬起，使大腿在地面保持平衡，小腿与大腿成90度直角。同时保持双臂伸直，向下摆动，在右大腿下击掌。然后右腿向下站直，左腿向后踢，膝盖弯曲，双臂张开向上摆动，上半身拉伸30秒。

第二套健美操

屈膝伸腿半蹲，臀部微微下沉，上身挺直，双臂放在头上，击掌。注意手臂在耳后，头略低，背部要挺直。然后，通过转动肩胛骨并保持伸直，将手臂向下滑动到臀部后面，并击掌，同时注意身体的其他部位。各给击掌10次。然后抬起右臂，踢左腿，左手拍左脚跟。注意上身保持挺直，右腿保持弯曲，双脚交替拍打10次。

第三套健美操

双腿打开与肩同宽站立，上身保持挺直，双腿放在同一平面，双臂向前抬起，上臂与地面保持平衡，肘部弯曲，使下臂与上臂垂直，双手握拳，同时吸气。然后慢慢呼气，保持手臂向后方弯曲，同时双脚踮起脚尖，保持身体平衡。保持几秒钟后，再次吸气，手臂向前摆动，双脚落地吸气，重复10次。

有氧运动的好处:

1，有氧运动训练的目的是增加肺活量:促进体内红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者的身体耐力，降低体脂含量。综合有氧运动可以最大程度的调动健身者的积极性，每次运动持续时间约15分钟，其他运动也可以根据健身者的需要进行变化。运动时保持心率在最大心率(60% ~ 80%)，这样脂肪消耗的比例会增加。

2.有氧运动的好处是可以锻炼心肺:让心血管系统更有效、更快速地把氧气输送到身体各个部位。而且健美操比其他运动更有趣，动作简单易学，音乐节奏鲜明，有很强的愉悦身心、增强体质的作用。

3.健美操不仅能增强体质，还能成为一种社会时尚。参与者不仅可以结识志同道合的朋友，还可以通过锻炼保持精神放松，精力充沛，拥有令人印象深刻的身材。

4.通过有规律的有氧运动，人的心脏会更健康:每搏输出量会更大，身体各个部位的供氧也不需要大量的脉冲。一个有氧运动素质好的人，长期参加高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复会很快。

5.这种有效的减肥运动不仅能减少体内多余的脂肪，还能增强体质。在减脂的同时，还能增强肌肉弹性，让体型呈现出独特的曲线美。

有氧运动的作用

1降压

只要坚持有氧运动10周，就会发现收缩压和舒张压都有一定程度的降低。

2减肥

有氧运动可以燃烧脂肪，减少血液中的中性脂肪，减轻体重。

3预防糖尿病

《美国医学会杂志》上的一篇文章指出，缺乏锻炼是二型糖尿病的一个重要原因。有氧运动可以提高胰岛素的敏感性，有效预防糖尿病，改善糖尿病症状。

4缓解压力

有氧健身操可以使人吸入大量的氧气，可以帮助人减轻疲劳，消除压力，调节情绪，化解不良情绪。

5预防心血管疾病

血液同型半胱氨酸是心血管疾病的独立危险因素之一。有氧运动可以降低同型半胱氨酸水平，有利于心血管疾病的预防。

6保持关节健康

有氧运动是一种全身运动，对活动肩关节、肘关节、髋关节、膝关节非常有效，对于一些关节疼痛的人来说是个不错的选择。

7预防骨质疏松症

很多骨质疏松患者只知道补钙，却忽略了多做负重运动。有氧运动可以使骨骼强壮，减少骨折的机会。

8降脂

在一项研究中，高脂血症小鼠被用来每天做有氧运动。6-8周后，发现他们的血脂水平明显降低，动脉粥样硬化斑块的形成得到明显抑制。

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