有哪些健身和睡眠的良方？

方法/步骤

1.保证睡眠时间，按时就寝，坚持规律作息时间:人类最佳睡眠时间应该是10下午-早上6点，老人晚上9点-早上5点，小孩晚上8点-早上6点。青少年在发育期应该保证至少7到8小时的睡眠。

2.做好睡眠准备:睡前避免进食、喝刺激性饮料、过度兴奋、娱乐、谈话，以保证情绪稳定舒适。

3.注意睡姿:弓着身子睡觉效果好，右侧卧负担轻。研究表明，“像弓一样睡觉”正好可以减少地心对人体的作用力。因为人体的心脏大多在身体的左侧，向右侧卧可以减轻心脏的压力，同时尽量不要将手放在心脏附近，以免被噩梦惊醒。另外，不要蒙着头睡觉，也不要张大嘴巴睡觉。睡觉时用被子蒙住脸，会使人呼吸困难，导致缺氧。张着嘴呼吸冷空气和灰尘，会伤肺，肚子会着凉。

4.努力营造一个适合睡觉的环境。睡觉时，光线要适中，周围颜色尽量柔和；通风但不能让风直接吹；尽量防止噪音干扰，安静对提高睡眠质量非常有利；保持室温略凉，卧室温度略低有助于睡眠。

5.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，经常锻炼身体可以提高晚上的睡眠质量。

6.晚上睡觉。白天打盹可能会导致晚上睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后就睡不着了。

7.睡觉前洗个澡。睡前洗个热水澡有助于放松肌肉，让你睡得更好。

8.不要依赖安眠药。服用安眠药前一定要咨询医生。建议你服用安眠药的时间不要超过4周。

9.选择舒适的睡眠用品。舒适睡眠的第一要素是选择适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅能有效支撑身体的压力，还能缓冲睡眠时翻身带来的震动。