简单营养早餐食谱和做法
简单营养的早餐食谱和做法，一天取决于早晨，而在一天中，早餐是对我们的健康非常重要的一餐。如果早餐吃不好，会影响我们的健康和一天的工作效率。下面是一些简单的营养早餐食谱和做法。
简单营养早餐食谱及做法1营养早餐食谱(1):
肉末豆沙包芹菜豆腐干粥。
肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包:面粉、红豆沙、果脯。
芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。
营养早餐食谱(2):
燕麦粥，蔬菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜粉、香菜。
蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇。
什锦泡菜:大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。
营养早餐食谱(3):
黑枣粥、鲜肉包子、干豇豆。
黑枣粥:粳米、糯米、玛雅枣、核桃。
鲜肉笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。
菊苣笋干、豆腐干、胡萝卜和蘑菇。
营养早餐食谱(4):
皮蛋粥，鸡蛋汤，白菜虾仁肉末，皮蛋粥很不错。
皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
蛋羹:鸡蛋和糖。
酸菜:酸菜、肉末、土豆、胡萝卜。
营养早餐食谱(5):
蔬菜肉馄饨、银杏蛋糕和鹌鹑蛋。
菜肉馄饨:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。
银杏饼:糯米、粳米、银杏、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝做小米粥比较好。
营养早餐食谱(6):
牛奶水果汤，鲜肉，牛肉丁和土豆。
牛奶蛋羹:牛奶、苹果、橘子和葡萄干。
鲜肉丸:糯米、蔬菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿。
牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡萝卜、辣椒。
蜂蜜煎蛋，滋补。
豆浆或牛奶里放一点盐，补脾。盐不要放太多，放一点试一次，直到合适为止。盐放多了味道特别不好。
把生鸡蛋打碎，把蛋液放在更高的杯子里，用刚烧开的水冲进蛋液里，加点蜂蜜，润肺润喉，就像粤剧团以前做的那样，或者把鸡蛋蒸熟吃也很好。煮的时候放点盐或者糖，蜂蜜最好，随便选一个。
简单营养早餐食谱和做法2早餐食谱集，鸡蛋烤面包+牛奶+水果
需要准备的食材:吐司、鸡蛋、盐、白胡椒、色拉油。
做法:鸡蛋打散，用盐和白胡椒粉调味；将吐司切成三角片，蘸蛋液；锅抹油，烧热，将蘸蛋液的吐司片放入锅中，煎至两面发黄。
营养分析:吐司提供基础能量，鸡蛋富含蛋白质，牛奶提供促进骨骼生长的钙。冬天多吃水果可以减少噪音，提供人体所需的维生素。这种营养组合绝对均衡。
早餐菜单套餐，青菜火腿鸡蛋饼+饼干酸奶+苹果营
需要准备的食材:面粉、蔬菜、鸡蛋、火腿、盐、少许油。
做法:将鸡蛋打散，加入面粉、切好的青菜和火腿，加入少许盐调味；热锅放油后，倒入准备好的材料，摊成饼状，煎至两面金黄。
而曲奇酸奶，只需要将曲奇切成小块，放入酸奶中搅拌即可。
营养分析:青菜火腿鸡蛋饼几乎涵盖了所有营养成分，酸奶则有助于开胃消化。苹果提供维生素，冬天多吃能有效提高抵抗力。
早餐菜单套餐，蔬菜和肉类馄饨+橙子
需要准备的食材:虾仁、馄饨片、青菜、紫菜、姜葱末、盐、少许香油。
做法:虾仁、青菜捣成泥，加入姜葱粉、盐拌匀。如果太干，加一点水。将肉馅馄饨包放入开水中，煮熟后取出；在汤中加入少许紫菜、盐和香油调味。
营养分析:虾含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等矿物质，能增强儿童抵抗力，有利于骨骼生长。橙子含有丰富的维生素C和胡萝卜素，可以保护血管，促进血液循环。
早餐食谱套餐，玉米粥+蛋花三明治
需要准备的食材:细玉米粉、鸡蛋、面包、花生、核桃、黑白芝麻、葡萄干、火腿片、黄瓜、肉松、盐、醋、糖、油。
做法:仁玉米粥:将花生、核桃、黑白芝麻炒熟后磨成粉；锅中烧开水，加入细玉米粉拌匀；玉米糊煮沸后，倒入磨碎的坚果，加入葡萄干，用少许白糖调味。
蛋松三明治:热锅加油后，将鸡蛋煎熟备用；黄瓜切片，用盐、糖、醋腌制10分钟，沥干；把肉松放在一片面包上，盖上一片面包，然后放鸡蛋，放黄瓜片，盖上一层面包，再把火腿片放上去，最后盖上一片面包，斜着切。
营养分析:花生、核桃仁、芝麻是富含卵磷脂和脑磷脂的优质蛋白质，营养价值高，易被人体吸收。而且面包提供能量消耗，火腿是动物性食物，黄瓜提供维生素，刚刚好。
早餐套餐，南瓜派+豆浆+水果
需要准备的食材:南瓜、糯米、糖、少许油。
做法:南瓜去皮，切块，入锅蒸熟，蒸熟后碾碎；压碎的南瓜冷却后，加入糯米粉和白糖搅拌均匀，最好略硬；南瓜面揉成小球，压成饼；锅热时放油，油温高后放入南瓜饼，煎至两面发黄，盖上锅盖焖三四分钟。
营养分析:南瓜营养丰富，不仅食用价值高，而且具有很高的食疗作用，如止咳平喘、治疗肺脓肿和便秘、润肺益气等。南瓜分泌的胆汁还能促进肠胃蠕动，帮助食物消化。豆浆也是一种营养价值很高的食物，非常适合当早餐。加时令水果更完美。
早餐套餐，蛋糕+牛奶+水果
很多职场妈妈经常工作比较忙，很多现成的食物可以搭配营养早餐一起做。比如“蛋糕+牛奶+水果”也是非常营养健康的早餐搭配！母亲只需要加热牛奶。如果觉得用牛奶太单调，也可以换成豆浆之类的。
简单营养早餐食谱和做法3星期一:水晶四幸福销售
水晶四喜烧麦，南瓜粥，黄瓜条，红梨，清蒸有机胡萝卜。
1.准备好鲜虾，切成小块，用盐、鸡精、白糖、香油、玉米面腌制20分钟。
2.这时，面条和淀粉混合后。分几次倒入沸水，搅拌直到面团完全混合。
3.将腌制好的馅包入面团中，折成四方形，放入蒸笼蒸10~15分钟。
星期二:三文鱼寿司
三文鱼寿司，四季沙拉，南瓜蒸蛋，单杯咖啡。
1.将寿司倒入蒸好的米饭中，不断搅拌，让米饭吸收寿司。
2.在寿司竹帘上铺一层厨房保鲜膜，然后铺上海苔片，在海苔上撒适量米饭。
3.放入蟹膏、黄油果酱或黄瓜片，卷起竹帘。
4.将三文鱼片平铺在肠粉上，用刀蘸水切开，芥末蘸酱。
星期三:牛排三明治
牛排三明治，酸奶水果，蘑菇，有机胡萝卜，豌豆。
三明治可以随意做，一般从上到下依次是:切片吐司、培根、西红柿、鸡蛋、生菜、肉片、黄瓜、沙拉酱、黄油、切片吐司。
原理是:西红柿等水分多、容易变形的食材先放在最上面，肉类食材放在最下面。
周四:玉米火腿奶油汤
玉米火腿奶油汤、煮鸡蛋、奶酪火腿面包、小番茄、葡萄干、香蕉片、咖啡。
1，玉米、火腿、洋葱切丁待用。
2.锅里放少许黄油，依次翻炒洋葱、玉米、火腿，然后加入50毫升牛奶搅拌，加入15毫升奶油继续搅拌。
3、放一小碗水煮稠，加入适量盐，用黑胡椒调味。
星期五:奶酪烤蘑菇。
芝士焗蘑菇，豌豆玉米厚芝士，烤茄子，鸡蛋沙拉，香蕉蓝莓酸奶。
1，肉馅提前用黄油、盐、黑胡椒、洋葱腌制一小时。
2.蘑菇去蒂后，将腌制好的肉馅放入蘑菇中。
3.把预热到190度的烤箱中层放7-8分钟。
4.取出适量的马苏里拉奶酪，放入烤箱，直到奶酪融化。
星期六:蜡质南瓜
糯南瓜、芦笋、黄瓜片、六爪肠、西瓜、牛奶。
1，将250个小南瓜切成小块，蒸熟，捣成泥。
2.在南瓜泥中加入150克糯米粉、40克玉米淀粉和50克糖，揉成面团。
3.把面团分成25克的小面团，再揉一遍，轻压，用牙签在上面压三条线。
4.蒸锅油纸上撒点面粉防止粘锅，入锅蒸十分钟。
周日:南瓜沙拉三明治
南瓜沙拉三明治，草莓，甜鸡蛋，芦笋，咖啡，水果酸奶。
1.将煮熟的甜南瓜放入碗中(约300克)。
2.加入蛋黄酱、蜂蜜、盐和葡萄干，搅拌均匀。
3、精细的涂在吐司上，切片。