有哪些适合老年人睡前做的事情？

老年人睡前必须做的六件事。这六件事虽然看起来很繁琐，但却能让你全身感觉健康，完全放松，同时还能提高你的睡眠质量，让你精力充沛地工作。这六样东西是什么？

走路

平静地行走10-20分钟，会使血液循环到体表，睡觉后皮肤也能“活”起来。躺下后不看书看报，不思考问题，大脑的活动减少，入睡更快。

刷牙，洗脸，擦拭身体

睡前刷牙比早上刷牙更重要，不仅可以清除口腔沉积物，还有助于保护牙齿，安然入睡。看完电视后，洗脸擦身，保护皮肤，让睡眠舒适轻松。

梳理头发

古代医生证明，头上有很多穴位。通过梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄风、开窍止痛、明目的作用。早晚用手指梳理头皮至发红发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，提早入睡。

打开窗户通风

保持卧室空气清新。刮风或者天冷的时候，可以开一会儿，睡前合上，有助于睡得香。但是注意不要蒙着头睡觉。

洗脚(搓脚)

民间有句俗话“睡前烫脚不如吃安眠药”“睡前洗脚不如吃补药”“留树护根，留人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体的第二心脏”、“心脏的泵”，高度赞扬了脚的保健功能。中医认为，脚上的60多个穴位与内脏有着密切的联系。如果能养成每天睡前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚和脚趾的习惯，可以起到促进血液循环、舒筋活络、恢复阴阳平衡的作用。对于老年人来说，有祛病强身的功效。

6.喝杯加蜂蜜的牛奶

古时候民间有句谚语:“早上盐汤，晚上蜜。”也就是说，早喝淡盐水，晚喝蜂蜜水。根据国外医学专家的研究，牛奶中含有l-色氨酸，可以促进睡眠。睡前1小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于保持整夜的血糖平衡，从而避免早醒，特别是对于经常失眠的老年人。