多注意冬季至日的健康，吃好补足，过健康的一年。
为了更好的明天，为了更好的2021年，让我们一起养生吧。
01
冷、暖、热的结合
在民间，人们也把冬天的至日称为“九朝九”或“九朝九”，也就是说，从这一天开始，每九天为一个单位，直到惊蛰日，就有九九九天了。冬季的至日属于9月19日和9月29日，这两天被称为寒冷天气，最冷的3月9日接近小寒。
所以，冬季至日过后，要凉、暖、热结合，即早起，睡前用冷水洗脸，温水漱口，热水泡脚。这样既能提高人体的耐寒能力，又能有效降低患病几率。
脚被称为人体的“第二心脏”，所以冬天脚部保暖非常重要。睡前用热水泡脚，可促进全身血液循环，减轻疲劳，改善睡眠；早起用热水烫脚可以疏通经络，振奋精神，保护心脏。
02
补肾
“寒为阴邪，易伤杨琪”。人体的杨琪在肾，肾是生命活动之源，具有滋养五脏殷琦，发五脏杨琪的作用。所以在冬天这样寒冷的日子里，很容易有寒邪入侵，进而伤害肾脏。
如果肾阳受损，就容易出现腰膝冷痛、尿频、阳痿遗精。肾阳气虚会伤肾阴，肾阴不足会引起咽干、头晕、耳鸣等疾病。所以，冬季补肾温阳，保护肾气。
肾阳虚者，应多吃狗肉、羊肉、韭菜、虾、栗子等。温补肾阳；肾阴虚者，应多吃海参、芝麻、黑豆等。如果黑色入肾，可以多吃，有补肾的作用，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、乌鸡等。
03
冬季保健食品
1.蘑菇
香菇味甘，性微寒，能补脾益气，润燥化痰。
多吃蘑菇可以促进身体对其他食物的吸收。
2.甘蔗和梨
冬季寒冷干燥，多吃水果止渴生津、润喉去火，既能补充营养，又能养生。甘蔗、梨有清热滋补的功效，是冬季的首选水果。
3.红枣
性味甘、温，属脾经、胃经，有补中、益气、养血、安神、解表的功效；多吃红枣可以使你的脸色红润，皮肤有光泽，提高你的抗衰老能力。
4.大白菜
白菜味甘，性微寒。具有清热除烦、疏通肠胃、利尿通便、养胃生津的功效，可缓解便秘、肺热和咳嗽。
5.黑木耳
中医认为，黑木耳性平味甘，有健脾和胃、润燥润肠、凉血止血的作用。
黑木耳是食用菌中的上品，具有补血、活血、抗血小板聚集、防止凝血形成血栓的作用。