为什么冬季运动要多动腿，频繁扭腰？
首先，跑步
太阳膀胱经是腿后的中线。日常运动中，跑步可以拉伸膀胱经，膀胱经只有被拉伸才会通畅。另外，冬天多跑步可以促进血液循环，增强心肺功能，让血液流向身体末端，是最好的保暖运动。那么，如何进行跑步锻炼呢？
做好跑步前的准备工作。冬天气温低，外出晨跑不能穿太薄，尤其是上腹部，以免着凉，引起脾胃不适。出门前最好喝一杯开水。喝水不仅能补充水分，缓解通宵口干，还能降低血液浓度，促进血液循环和新陈代谢。
有些人习惯一出门就跑，其实并不好。最好先搓搓手和脸，轻轻搓搓耳朵，戴上手套，以防冻伤。然后分别转动左右脚踝，移动膝关节。最后，深呼吸，调整自己的心理情绪。此时，可以开始了。
掌握正确的起跑方式后，上身微微前倾，眼睛直视前方，双臂随着跑步的节奏自然摆动，脚尖要面向正前方，不能形成八字形，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种:一种是前脚掌着地或脚掌外侧着地。这种方法快速有效，但是比较费力。适合提高成绩的职业运动员；另一种是全脚到前脚掌的过渡。这种方法，腿后肌肉放松，跑步省力，但速度慢，适合大部分人和初学者，非常适合平时健身。
跑步时的呼吸非常重要。跑步属于有氧代谢运动，参与人体主要器官的循环，尤其是呼吸系统。在跑步的过程中，人体对氧气的需求量在增加，所以需要注意呼吸节奏。一般情况下，可以分两步或三步吸，注意节奏。在吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸，可将舌头抵住上颚，避免直接吸入冷空气对胸部的刺激。在跑步的过程中，由于氧气供应滞后于肌肉活动的需要，在跑步的过程中会出现“不适应”的现象，使人感到腿重、胸闷、呼吸困难。这时候就要适当降低跑步速度，调整呼吸节奏。
很多人习惯一跑完就回去休息。其实这样不好。跑步后，人体全身得到活动。这时候再进一步的基础素质锻炼，就能达到很好的健身效果。可以做一套广播体操，也可以做压腿、踢腿、跳跃、纵跳、单腿跳、抬腿练习，发展下肢力量，提高耐力。整个练习做完了不要急着休息。可以原地跳跃踢腿，注意全身放松，手臂自然摆动，双腿前后左右交替摆动。然后，抬起膝盖，弯腰，双手握拳或成刀状，拍打大腿和小腿，使肌肉充分放松。保健专家提醒您，冬季保健的第一要务是运动，但运动一定要科学。如果锻炼不当，不仅不能促进身体健康，还会对身体造成伤害。
二、健美操和跳绳
健美操是一项非常适合冬天的室内运动。就是前图的锻炼，大肌肉群和小肌肉群都可以参与锻炼。高冲击有氧运动可以更好的锻炼心肺功能，加速血液循环。另外，有氧运动时的防震很重要，最好选择气垫鞋。
来说说跳绳吧。其实跳绳是女性冬季最好的运动，既省钱又方便。
美国著名健身专家里奇·桑德勒(Rich Sandler)认为，跳绳有很多种，可以简单也可以复杂，可以随时做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟基本相同。是一种消耗时间和精力较少的有氧运动。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳也有放松情绪的积极作用。手臂的摆动和腿部的跳跃使四肢充分活动，是促进血液循环的理想运动。
在跳跃的过程中，应该是脚掌，而不是脚跟；胖子适合同时抬脚跳绳。同时，不要跳得太高，以免损伤关节。
跳过锻炼相关提醒
1.船长应穿质地柔软、重量轻的高跟鞋，以免脚踝受伤。
2.绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。
3.选择硬度适中的草坪、木地板、泥地作为场地，千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。
4.跳绳时要放松肌肉和关节，协调脚趾和脚跟，防止扭伤。
5.胖人和中年女性应采用双脚同时上升和下降的方式，跳跃不要太高。
6.跳绳前，先放松脚、腿、手腕、脚踝，以适应接下来的运动。
第三，扭腰
“腰为肾之府”，冬季对应五脏中的肾。因此，在冬季运动保健中，我们不得不强调腰部的运动保健。
腰部是胸部底部和身体躯干骨盆之间的部分。对于普通人来说，比较通俗的解释就是系腰带的部分。记住，腰是不受凉的，所以平时穿露脐装的女性患妇科病的概率远大于不穿露脐装的女性。
那么，冬天应该怎么做腰部运动呢？下面介绍一个简单有效的锻炼方法。
首先，站着别动，把手放在身体两侧。放松，停留在腹部。放松后，双手举至胸前，手指相对，掌心对胸。这时，你的腿与肩膀分开。
以腰部为支撑，从左到右轻轻晃动臀部。整个摇动方式应该是腰部的动作，腿部和上半身自然的随着腰部摇动。能够很好的站稳之后，扭转的幅度就可以加大了。我的头脑想要腰部的肌肉不断加强，多余的脂肪就会随着脚底全部排到地上。肩膀放松，自然抖动。像这样跑九圈。摇9次后，从右向左摇9次。拧约3分钟。
扭转后，以腰部为中心前后俯仰、晃动，动作不可过急、过猛。当你向前摇摆时，你的背部微微向前拱起，臀部向后推。动作熟练时，可以稍微加快来回晃动的速度，加大晃动幅度。时间3分钟左右。
以上动作完成后，双手放在身体两侧，双腿并拢。