缓解肩周炎的户外养生方法有哪些？

肩胛骨内收运动患者应坐着或站着，先放松肩部，然后逐渐将肩胛骨向内、向下推，使其靠拢，运动时不要耸肩。

钟摆运动采用坐着或站着，肩膀放松，手拿矿泉水瓶，然后前后摆动，由小到大，放松肩关节。

木棒运动患者可平躺，掌心向上，握住棒的两端，然后逐渐向上举至极限角度，停留约10秒，再慢慢放下；手掌向上握住棍子两端，然后肘部弯曲90度，然后逐渐将棍子移动到关节处，角度有限，停留约10秒，然后慢慢放松。

肩外展运动患者可采用坐姿，放松肩部，将关节受限的手臂放在桌子上，肘部弯曲90度，然后逐渐向上抬起前臂，直至达到限定角度，停留约10秒，再慢慢放下。注意，你必须等到前三个练习结束后再做这个练习。