人体十二小时健康表|科学作息，排毒养颜

人体十二小时保健桌

科学作息，排毒养颜，气血。

十二小时健康配方

童年睡最养阳，丑中睡深才顺。

养肺补气血于阴，大便于毛则健康。

早上早餐必不可少，早上运动有益。

午饭后午睡为宜，身体没准备好就要补充营养。

敷的时候记得补水，敷的时候要补肾消百病。

当你拒绝自己的心时，你应该开心，当你泡脚时，你可以帮助睡眠。

时间:23点-1点

合适:睡觉生发。

忌:熬夜长痘。

胆囊值班的时候，一切都很安静，只是睡觉。

胆经主代谢，《内经》说“十一脏皆依胆”。此时深睡有利于滋养胆气，促进毛发生长。胆气足了，就会有谋略。头脑清醒，效率高。

丑时:1 -3。

宜:安眠养肝。

避免:熬夜

肝经值班，肝藏血不熬夜。

肝经主放血，“人卧则血归肝”。这个时候一定要睡好，否则容易出现急躁、易怒、焦虑等情绪问题。有些人经常在1~3点莫名其妙地醒来，说明肝火太旺。除了晚上醒来，他们还会感到烦躁或抑郁。

印石:三点至五点

宜:安眠补气。

忌:起床匆忙

肺经值班，肺主气，好好休息。

肺经主气，是人体脏腑经络中气血运行的始经。“在阴时，睡得香，面红耳赤，精神饱满。”当你处于深度睡眠状态时，早上起床时会面色红润，精神饱满。如果此时醒来，说明气血不足。需要及时调理。

石矛:五点至七点

答:起来排便。

忌:睡懒觉。

大肠经络值班，大肠值班要排便。

大肠经主传导不良。此时气血运行于大肠经，应开本户(肛门)。此时宜穿衣服起床，空腹喝温水清胃，排出毒素，稀释血液，防止血栓形成。

早上:7点-9点。

祝你早餐愉快。

忌:不吃早餐。

胃经值班，该吃早饭了。

胃掌管接收。这个时候太阳是世界上最强的，脾胃功能最强，吃的早餐也最容易消化和发挥其营养作用。宜吃温和养胃的早餐，如稀饭，忌吃燥热食物。

施思:9点-11点

答:学习和工作。

避免:禁食

脾经当班，精神饱满

脾主运化，最喜燥。正是一天中的黄金时间，大脑最有活力，体力最强，适合工作和学习。

中午:11 -13。

答:睡个午觉。

避免:剧烈活动

心经值班，心主神明午睡。

心主血藏神，最怕累。所以要吃好，睡好。午饭要在13点前吃完，油腻生冷的食物不能吃，以温清淡为主。晚饭后独处一会儿，不要超过30分钟。醒来后按下劳宫穴，下午就会神清气爽。

还没有:13 -15。

答:喝水。

忌:饿。

小肠值班，疏通血管，喝点水。

小肠主要吸收和排出浊气。《内经》认为:“小肠受官位影响，物质出现”。这时小肠吸收食物的精华，食物中的营养进入血液循环，血液浓度就会升高。所以要及时补充水分，稀释血液浓度，从而保护血管。

申请时间:15 -17。

答:喝水。

避免:憋尿。

膀胱经值班，工作，学习，锻炼。

膀胱经主泌尿系统代谢。此时人体的新陈代谢和运动能力达到顶峰，大脑能量也很好。要抓紧时间工作、学习、外出锻炼，这也是人体新陈代谢最快的阶段。不管我们有多忙，都不要憋着尿。

尤氏:17 -19。

一顿清淡的晚餐。

忌:饮食过于辛辣。

宜在肾经值班，宜补肾养经。

肾主藏精。中医认为肾藏精是先天之本，不仅主生长发育，也主生殖。肾虚是一次性补肾最有效的方法。晚餐最好在18 -19之间，多吃蔬菜少吃主食，七分饱。饭后揉耳朵，保养肾脏。

时间:19点-21点

恰如其分:心生欢喜。

避免:剧烈活动

心包经值班，应该高兴。

心包经主的喜悦，如同心脏的屏障，可以防止疾病和邪恶的入侵。这个时候要保持好心情，可以看书、听音乐、练太极、散步、和家人聊天来缓解心情。

石海:21 -23。

答:睡觉。

避免:乱搞

三焦当班，温水泡脚助眠。

三教经主持齐国，疏通水道，最为太平。睡前用温水泡脚，散寒助眠。浸泡15-30分钟。这个时候脉搏可以得到最好的休息，非常有利于健康和美容。